Uyandığınızda Stresli mi Hissediyorsunuz? Daha Sakin Sabahlar Nasıl Geçirilir

Sabahlarınızın nasıl bu kadar verimsiz ve dağınık hale geldiğini hiç merak ettiniz mi - günün geri kalanının tonunu gerçekten ayarlıyor musunuz?

Saat öğleden önce ruh halinizin bozulduğunu fark ettiniz mi?

Kendinizi bu çıkmazın içinde bulursanız, istemeden de olsa sabahlarınızı nasıl ayarladığınız, gününüzün nasıl başladığının ve bittiğinin ardındaki sinsi suçlu olabilir, ruh halinizdeki ve enerjinizdeki düşüşten üretkenlik seviyelerindeki düşüşe kadar her şeyi etkiler.

Aşağıdaki basit ve pratik ipuçları, doğru bir şekilde uygulanırsa, sizi kapıdan çıkmadan önce hayal kırıklığına uğramış sabahlar geçirmekten kurtarmanıza yardımcı olacaktır.

• Yatağını yap
  Dağınık bir yatak, dağınık bir kafadır. Siz gençken yatağınızı yapmak konusunda anneniz böyle bir şey söylemiş olabilir ve hiçbir atasözü gerçeğe bu kadar yakın olamaz. Size söylemeye çalıştığı şey, eğer sabah yatağınızı yapmazsanız, kendinizi ayağınızdan vuruyor olabileceğinizdir. Yatağınızı temiz ve düzenli yapmak, sabah 2-3 dakika sürse bile, güne başlamanız için size net bir fikir verecektir.
• Meditasyon yapmak
  Basitçe olun ve uyandıktan sonra gözlerinizi kapatın. Günde 1-2 dakika başlayabilir ve oradan yukarı doğru ilerleyebilirsiniz. Hatta su düşüşü gibi bazı doğa melodilerini veya sessizliğe dayanamıyorsanız yağmur damlaları bile çalabilirsiniz. Meditasyon niyetinizin tam tersi olan uykuya geri dönmediğinizden emin olun.
• Egzersiz yapmak
  Araştırmalar, özellikle sabahları günde birkaç dakika yüksek aktivite patlamaları yapmanın enerjinizi en üst düzeye çıkarmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, ip atlamaktan atlama krikolarına kadar her şeyi içerebilir. Sadece 10 dakika kadar sürmesine rağmen, kısa süreli aktivitelerle tamamlanmış olsa da, bu yöntem size sabahınızı devam ettirmek için yeterli enerji sağlayacaktır. Bu ayrıca endorfin seviyenizi en üst düzeye çıkarmak için harikalar yaratabilir ve işyerine girmeden önce hormonları iyi hissetmenizi sağlayabilir.
• Akıllı telefon yok
  Sabah ilk iş olarak telefonunuza uzanmayın. İşe gitmeden önce iş e-postalarına yanıt vermek / bakmak, sabahları stres seviyenizin aşırı yüksek olmasının nedenlerinden biri olabilir. Bu, özellikle gözlerinizi açtıktan hemen sonra kontrol etme isteğiniz olduğunda geçerlidir! "Acil bir durum" olmadığı sürece, e-postalarınız ve diğer projeler / görev odaklı şeyler hala orada olacağından, ofise girene kadar bekleyin.
• TV yok, tablet yok
  Haberleri AM'de tabletinizden okumayın veya ilk iş olarak TV'yi açmayın. Daha sonra bakabilirsiniz. Sadece uyandığınızda yaptığınız ilk şey olmadığından emin olun, çünkü bu, kortizol seviyenizi çok yükseğe göndermenin başka bir kesin yolu. Unutmayın, motive olmak ve başlamak için doğal stres hormonlarımız olan doğru miktarda kortizole ihtiyacınız var. senin izin günün. Çok fazla, çok az veya çok fazla dışsal ve / veya zihinsel müdahale, daha işe başlamadan sizi raydan çıkaran bir dengesizliğe neden olabilir.
• Kahvaltınızı hedefiniz yapın
  Kahvaltı yapmanın veya belki atlamanın / ertelemenin önemi hakkında çok fazla tartışma olsa da, genel fikir birliği, onu atlamamanın ve protein ile karbonhidrat arasında iyi bir oran elde etmenin önemli olduğudur. Bu, yumurtalardan veya yulaf ezmesinden biraz tereyağı ve bir parça meyve içeren bir dilim tam tahıllı tosta kadar her şey olabilir.Kahvaltı yapan insanlar, daha uzun süre işe daha fazla odaklanma ve stabilize olmaları nedeniyle daha az obez olma eğilimindedir. kan şekeri seviyeleri. Kahvaltı yaptığınızda, özellikle doğru türden bir kahvaltı yaptığınızda, üretkenlik seviyeniz size daha fazla enerji verirken kısa süreli hafızanızı geliştirir.
• Gardırobunuzu bir gece önceden hazırlayın
  Sabahları ne giyeceğinize karar vermenin sizi strese sokduğunu fark ederseniz, bir önceki gece kıyafetinizi seçmek için birkaç dakikanızı ayırın ve gerekirse ütülenmesi gerekenleri ütüleyin.
• Bir önceki gece, hafta için iş hedeflerinizi belirleyin
  Ertesi gün işte başarmak için yola çıktığınız şey ve bu hafta için makro hedefleriniz konusunda gerçekçi olmak önemlidir. Çiğneyebileceğinizden daha fazla ısırmayın ya da tabağınızda çok şey varsa, nasıl öncelik vereceğinizi ve gerekirse delege olmayı öğrenmelisiniz.
• Şükran günlüğü
  Bu, bazıları için isteğe bağlı olabilir. Ya uyumadan önce ya da sabah uyandığınızda minnettar olduğunuz en önemli üç şeyi günlüğe yazmak ya da yazmak, minnettarlığınızı korumak ve geliştirmek için uzun bir yol kat edebilir. Bu pozitif zihniyet sadece daha iyi uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kaosun ortasında iş yerinde pozitif bir bakış açısına sahip olmaya daha iyi hazırlayabilir.

Sabahları sorun yaşıyorsanız, bu ipuçlarından birkaçını uygulamayı deneyin. Hatta bir seferde bir ipucu eklemeyi deneyebilir ve nasıl hissettiğinizi görebilirsiniz. Sabah (lar) ınız her zaman pürüzsüz olmayabilir, ancak stresli hissettiğinizde başvurabileceğiniz yerleşik rutin ipuçlarının bir yığınına sahip olmak bir cankurtaran olabilir.