İnce İşaretler Bir Terapisti Görme Zamanı Olabilir
Aslında birçok insan bunu yapıyor. Bazı araştırmalara göre, insanlar yardım istemeden önce yıllar hatta on yıllar beklemektedir.
Bununla birlikte, tedaviye erken başlamak - sorunlar derinlemesine yerleşmeden önce - daha hızlı hissedebileceğimiz ve iyileşme sürecini daha erken başlatabileceğimiz anlamına gelir.
Psikoterapist Aaron Karmin, MA, LCPC'ye göre, “Bazı ince belirtiler yaşadığınızda bir akıl sağlığı uzmanına gitmek, diş etleriniz kanadığında bir diş hekimine gitmekten farksızdır. Adreslenmeden bırakılırsa, bu ince işaretler bir bilgelik dişi gibi "etkilenir". Bu enfeksiyonu teşvik eder ve hastalığı teşvik eder. "
Başka bir deyişle, göz ardı edildiğinde veya göz ardı edildiğinde, belirsiz, ara sıra semptomların sık, yoğun sorunlara dönüşebileceğini söyledi.
Anlaşılır bir şekilde, yardıma ihtiyacımız olduğunu kabul etmek kolay değil. Calif, Mission Viejo'da anksiyete, travma, ilişkiler ve kariyer ve yaşam geçişlerinde uzmanlaşmış bir psikolog olan Ph.D. Amber Baker, "Acı çekmekten kaçınmak veya ortaya çıktığında ondan kaçmaya çalışmak insan doğasıdır" dedi. .
Düşüncelerimizi ve duygularımızı aşırı meşgul olarak, uyuşturmak için maddeler kullanarak veya basitçe bastırıp reddederek gömebiliriz, dedi. Ayrıca ilk etapta mücadele ettiğimiz ve yardıma ihtiyaç duyduğumuz için kendimizi azarlayabilir ve yargılayabiliriz. Ya da, "Sokaktaki adam kadar kötü değilim ... ben kimim şikayet edeyim?" Diyerek bir konuyu reddedebiliriz. Baker dedi.
Bir terapiste görünmeniz gerektiğini kabul etmek zor olabilir. Ancak uzun vadede, sağlığınızı ve yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Terapi, bireylerin kendilerini daha iyi anlamalarına yardımcı olur; stresle baş etmenin sağlıklı yollarını öğrenmek; kariyerleri ve ilişkileri hakkında kararlar verir; büyük geçişlere uyum sağlayın; Baker, daha doyurucu ve tatmin edici bir yaşam sürüyor, dedi.
Aşağıda, Karmin ve Baker, terapiye başvurmanın zamanının geldiğine dair bir dizi ince işaret paylaştılar. (Bu, kapsamlı bir liste değildir.)
Fiziksel belirtiler
Chicago, III'deki Urban Balance'ta çalışan Karmin, "Vücut, duyguların sesidir ve şu anki duygusal durumumuzla ilgili önemli bilgileri anlamlı bir şekilde iletir," dedi. Örneğin, gergin kaslar ve midenizdeki hastalık hissi korkuya eşlik edebilir. Yüksek kalp atışı ve vücut ısısının öfkeye eşlik edebileceğini söyledi.
- Kalp atışı yarış
- Sıkılı yumruklar
- Ağzı sıkı
- Baş ağrısı
- Karın ağrıları
- Terli avuçlar
- Uyku problemi
- İştahta değişiklikler
- Ağırlıktaki değişiklikler
Agresif Duygular veya Eylemler
- Sık sık kızgın veya sinirli hissetmek
- Tekmelemek, itmek, kapmak veya vurmak
- Bir şeyler fırlatmak veya kırmak
- Söylentilerin yayılması
- “Bunu bilerek yaptınız” gibi gerici ifadeler; "Sen bunu hak ediyorsun"; "Sana göstereceğim"; ve "Sen başlattın."
Kendini Yıkıcı Davranış
- İçme
- Uyuşturucu kullanmak
- Dikkatsiz sürüş
- Herkesi suçlamak
- Kavga arayanlar
Karamsarlık
Karamsarlık - diğer bakış açıları gibi - genellikle doğuştan gelen veya sabit bir özellik olarak görülür (ör. "Ben böyleyim"). Ancak, aslında terapide daha iyi hale getirebileceğiniz yumuşak bir yaklaşımdır.
Karmin şu örneği paylaştı: İş yerinde önemli bir sunumunuz var. Mide bulantısı, yorgunluk ve kas gerginliği ve baş ağrısı çekmeden günler önce. Düşünmeye başlıyorsun: "Bu sunumu batırırsam kovulacağım. Kariyerim olmayacak. Çocuklarıma bakamayacağım. Bir çalışan ve bir ebeveyn olarak başarısız olmaya kendimi teslim etmem gerekecek. "
Bir terapistle çalışmak, bu düşünce sürecini sorgulamanıza ve daha sağlıklı bir görünüme kavuşturmanıza yardımcı olabilir, dedi: “Hayatım boyunca aksiliklerle uğraştım, bununla da başa çıkabilirim. Başarılı olsam da olmasam da iyi bir çalışanım. Asla üstün ya da aşağı olmayacağım. Yapmam gerekene konsantre olmakta özgürüm. Tüm bu endişeler yoluma çıkıyor. "
Olumsuz Kendi Kendine Konuşma
Kendi kendimizle nasıl konuştuğumuz, refahımıza dair bir ipucudur. Aynı zamanda davranışlarımızı da yönlendirir - bazen bilmediğimiz bir şey. Kendini mahveden düşünceler, bir işte kalma veya sevmediğiniz bir ilişki gibi kendi kendini engelleyen eylemlere yol açabilir, çünkü hak ettiğinizin bu olduğuna ikna olmuşsunuzdur.
İşte size yardımcı olabilecek olumsuz kendi kendine konuşma örnekleri: “Yeterince iyi değilim”; "Ben değersizim"; "Mutluluğu hak etmiyorum"; "Sevgiyi hak etmiyorum"; ve "Ben korkunç bir insanım."
Karmin şu ifadeleri ekledi: "Artık denemenin anlamı nedir?"; "Benimle ilgili sorun ne?"
Diğer İşaretler
Baker'a göre, diğer ince işaretler şunları içerir: kafa karışıklığı hissetmek veya konsantre olmakta güçlük çekmek; kendinizden veya çevrenizden kopuk hissetmek; daha önce zevkli bulduğunuz faaliyetlere ilginizi kaybetmek; ve ruh hali değişimleri yaşamak.
Diğer Sonuçlar
Bazı insanlar yalnızca bir sorunları olduğunu fark edebilir sonra Psych Central blogu "Öfke Yönetimi" ni de kaleme alan Karmin'e göre davranışlarının sonuçları ortaya çıkıyor. Örneğin dişlerini gıcırdatan insanların örneğini paylaştı. Diş hekimleri azı dişlerini düzleştirdiklerini söyleyene kadar stresli olduklarını fark etmezler.
"[A] lar konuşuyorlar, çoğu başarısızlık, reddedilme ve izolasyondan nasıl korktuklarını paylaşıyor. Çaresiz ve bunalmış hissediyorlar. "
Yine, terapi aramak ve bir terapistle çalışmak kolay bir başarı değildir. Her ikisi de savunmasız, cesur eylemlerdir.
Baker, çiftlerden savaş gazilerine, ebeveynlerden çocuklara kadar pek çok kişiyle çalıştı. “Deneyimlerim bana bu kadın ve erkeklerin zayıflığı temsil etmediklerini, daha çok tanımaktan zevk aldığım en güçlü ve en cesur insanlar olduklarını öğretti. Kişinin sorunlarıyla yüzleşmek, yardım istemek, yeni beceriler öğrenmek ve büyümek ve iyileşmek için çaba sarf etmek büyük cesaret ve güç gerektirir. "
