Sınırlayıcı İnançların Üstesinden Nasıl Gelilir

Burada yerimi kazanmalıyım. Diğer insanlar benim gibi mücadele etmiyor. Bunu şimdiye kadar anlamalıydım. Bende bir sorun var.

Bu düşünceler veya onların bir versiyonu kafanızda mı dönüyor? Seni her gün tüketiyorlar mı? Veya yeni bir şey denediğinizde veya bir hata yaptığınızda ortaya çıkıyor?

San Francisco'da özel muayenehanede çalışan bir terapist olan Lea Seigen Shinraku'ya göre, bu düşünceler inançları sınırlandırmanın örnekleridir. Sınırlayıcı inançlar çeşitli kaynaklardan türer. Bir kaynak çocukluktur. Doğal olarak hiçbirimiz, her ihtiyacın karşılandığı "mükemmel bir ortamda" büyümeyiz.

Bu nedenle, "her birimiz bebekler ve küçük çocuklar olarak kendi acımızla boğuşmalıyız - zorlu duyguları metabolize etmek için tam donanımlı olmadığımız ve dünyanın nasıl çalıştığına dair inançlar oluşturduğumuz bir zaman."

Bir çocuğun ilgi ve bağlantı ihtiyacı sürekli olarak karşılanmazsa, o çocuk bunun sebebi olduğuna inanmaya başlayabilir. onlarıve başkalarından kabul ve sevgi kazanmak için bir şeyler yapmaları gerektiğini söyledi.

Diğer bir kaynak da medyadır. Shinraku'ya göre medya, insanların değerli ve sevilebilir olmak için performans göstermeleri ve rekabet etmeleri gerektiği fikrini sürdürüyor.

Sosyal medya da bir rol oynar. "Sosyal medyada [W] seçilmiş gönderiler, size başkalarının daha mutlu ve daha başarılı olduğu ve" her şeyi çözdükleri "izlenimini verebilir."

Shinraku'ya göre inançları sınırlayan en büyük neden sorunlu olmasının en temel ihtiyacımızı bastırmasıdır: ait olma ihtiyacımız.

“Sınırlayıcı inançlar, ayrılık ve dışlanma deneyimini güçlendirir; insanları insanlıklarında yalnız olduklarını düşünmeye sevk ediyorlar. "

Ancak bu inançlara takılıp kalmıyorsunuz. Onları incelemeye, yavaşça incelemeye, sorgulamaya ve sonra onları bir kenara bırakmaya başlayabilirsiniz. Shinraku, sınırlayıcı inançlar ruhumuza derinlemesine işlemiş olduğu için bu süreçte sabırlı olmak önemli, dedi. Bu özel stratejiler yardımcı olabilir.

Sınırlayıcı inançlarınızı tanıyın.

Shinraku'ya göre, sınırlayıcı inançlar tipik olarak "mutlak, katı ve nihaidir" ve "her zaman" ve "asla" gibi kelimeleri içerir. Aynı zamanda "zarar görme" veya "kırılma" gibi inançları da içeriyor. "Alternatif bakış açıları, olasılıklar veya değişim" için yer bırakmazlar.

Kendinizi sınırlayıcı bir inanç düşünürken bulduğunuzda, onu adlandırın. Onayla bunu. Bunu yapmak, inancın paketini açmak ve gücünü azaltmak için ilk adımınızdır, dedi. Sınırlayıcı inançlar "doğru olmadıkları için daha yakından incelenemez."

Shinraku, bu inançları günün hangi saatinde olduğu, onu neyin tetiklediği ve hangi duyguları hissettiğiniz de dahil olmak üzere bir deftere yazmanın da yardımcı olabileceğini söyledi.

Sınırlayıcı inançlarınızı keşfedin.

Bugün inançlarınızı neyin güçlendirdiğini keşfetmek inanılmaz derecede yardımcı olabilir. (Shinraku, inançlarınızın nasıl oluştuğunu keşfetmenin de yararlı olduğunu, ancak bunun genellikle tam olarak belirlenmesi daha zor olduğunu ve bunlar üzerinde çalışmak için gerekli olmadığını söyledi.)

Sınırlayıcı inançlarınızı bir sır olarak saklamaktan mükemmellik için çabalamaya ve aşırı çalışmaya kadar her şeyin sınırlayıcı inançları destekleyebileceğini söyledi. Yanlış inançlarınızı neyin beslediğini öğrendikten sonra, bu alışkanlıkları ve davranışları en aza indirmek için çalışabilirsiniz. Örneğin, güvendiğiniz biriyle sınırlayıcı inançlarınız hakkında konuşabilirsiniz, böylece onları zayıflatabilirsiniz, dedi Shinraku.

İnançlarınıza merak getirin.

Kendinizi azarlamak yerine, durumunuz için başka açıklamalar ve bakış açıları keşfedin. Meraklı ol. Shinraku, gerçek merakı güçlü bir kendine şefkat biçimi olarak görüyor.

Örneğin, "Benim sorunum ne?" Demek yerine dedi. Neden her şey bu kadar zor? " "Bu benim için gerçekten zor geliyor. Neden bu kadar zor olduğunu merak ediyorum. "

Sonra bu durumu zorlaştıran farklı şeyleri keşfedin. Yeterince uyuyamamanızdan yeni bir beceri öğrenmeye ihtiyaç duymanıza ve yardım istemenize kadar her şey olabilir.

Shinraku ayrıca merakınızı gidermek için şu soruları sormanızı önerdi: “Kendimi ve bu durumu görmenin başka bir yolu var mı? Daha iyi hissettirecek yanıt verebileceğim başka bir yol var mı? "

Bir terapistle çalışın.

Shinraku, "Çoğu insan için, sınırlayıcı inançlar o kadar uzun süredir iç dünyalarının bir parçası ki inançları 'normal' hissediyor," dedi. Bunu artık fark etmediğimiz bir arka plana benzetiyor. Bu, bu inançları tanımayı zorlaştırır.

Bir terapistle çalışmak yardımcı olabilir. Bir klinisyen, sınırlayıcı inançları ortaya çıkarmanıza, bunların nasıl oluştuğunu anlamanıza, sınırlayıcı kalıpları kesmenize ve kendinizi ve dünyanızı anlamanın yeni, uyarlanabilir yolları yaratmanıza yardımcı olabilir, dedi.

Sınırlayıcı inançlar inatçı olabilir. Ancak katı inançlarınıza uyum sağlayarak, onları neyin güçlendirdiğini keşfederek ve merak uyandırarak, inançları sınırlayan - gerçek olmayanlar - görebilir ve onlardan vazgeçmeye başlayabilirsiniz.