Koronavirüsten Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?

Yeni bir koronavirüsün küresel yayılmasından ölenlerin sayısı arttıkça, hastalarım arasında anksiyetede bir artış gözlemledim. Bir dereceye kadar, anksiyetedeki artış içeriğe uygundur. Sağlığımıza yönelik tehditlerle karşılaştığımızda kaygımız artar. Koronavirüs böyle bir tehdit oluşturuyor.

Bu yazıda, koronavirüsten kaynaklanan artan anksiyeteyle baş etmenize yardımcı olacak adımlar sunacağım.

1. Oranlarınızı Anlayın

Bir tehdidin yakın ve kaçınılmaz olduğuna inandığımızda genellikle anksiyetede artışlar yaşarız. Koronavirüs üzerindeki geniş medya kapsamı göz önüne alındığında, genel enfekte olma riskinin çok yüksek olduğu görünebilir.

Kaygınızı azaltmak için iyi bir uygulama, korkunuzun gerçeğe dönüşme olasılığının ne olduğunu anlamaktır. Korkunun gerçeğe dönüşme olasılığının düşük olduğunu kabul etmek kaygıyı azaltır.

Örneğin, vücudunuzda bir yumru belirlediğinizi ve bunun kanser olduğu konusunda endişelendiğinizi varsayalım. Daha sonra doktorunuza danışın. Doktorunuz, kitlenin% 1 oranında kanser olma olasılığının,% 90 olasılıkla kanser olduğu konusunda size güvence verirse, farklı bir endişe seviyesi yaşarsınız.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne (CDC) göre, insanların çoğu için, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu toplulukta yaygın dolaşım olmadığı için koronavirüse maruz kalma riski düşük. Bu gerçeği kabul etmek kaygıyı azaltır.

2. Kontrol Edebileceğiniz Neyi Tanıyın

Yayılan koronavirüs üzerindeki devam eden haberler bizi çaresiz ve güçsüz hissettirebilir. Herhangi bir eylemde bulunmanın boşuna olduğu düşünülebilir. Böyle bir duruş, kişinin potansiyel tehdide karşı yalnızca endişe düzeyini artıracaktır.

Kontrol alanınızda ne olduğunu anlamak için bir dakikanızı ayırın. Güvenliğinizi artırmak ve sevdiklerinizi korumak için atabileceğiniz adımlar vardır. Böyle bir eylemde bulunmak, yalnızca enfekte olma olasılığınızı düşürmez. Aynı zamanda kendinizi güçlendirilmiş hissetmenizi sağlayabilir ve potansiyel tehdit üzerinde size bir kontrol hissi verebilir.

CDC, halkı enfekte olmaktan korumak ve koronavirüsü daha da yaymak için kılavuzlar yayınladı. İçerirler:

• Ellerinizi en az 20 saniye boyunca sabun ve suyla sık sık yıkayın.
• Halka açık yerlerdeki yüksek temas yüzeylerine dokunmaktan kaçının - asansör düğmeleri, kapı kolları, tırabzanlar ve insanlarla tokalaşma.
• Halka açık yerlerde yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi yıkayın.
• Yüzünüze, burnunuza ve gözlerinize dokunmaktan kaçının.
• Mikropları gidermek için evinizi temizleyin ve dezenfekte edin.
• Özellikle yetersiz havalandırılan alanlarda kalabalıklardan kaçının.
• Uçak gezileri ve yolcu gemileri dahil olmak üzere gerekli olmayan tüm seyahatlerden kaçının.

3. Başa Çıkma Becerilerinizin "Dozunu" Artırın

Sağlıklı başa çıkma becerilerinin kullanılması kaygının yönetimi için kritiktir. Başa çıkma becerilerinizi kullanmak, stresin arttığı zamanlarda daha da kritik hale gelir. En sevdiğim başa çıkma becerilerimden bazıları şunlardır:

• Egzersiz yapmak
• Düşüncelerimi ve hislerimi günlüğe kaydediyorum
• Derin nefes egzersizleri
• Meditasyon

Stresin arttığı dönemlerde, daha sık kullanarak başa çıkma becerilerinizin "dozunu" artırmayı düşünebilirsiniz. Örneğin, genellikle haftada üç kez egzersiz yapıyorsanız, kaygıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmak için fazladan bir gün egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz. Normalde sabah ve gece derin nefes egzersizleri yapıyorsanız, öğle yemeğine üçüncü bir seans eklemeyi düşünebilirsiniz.

Fiziksel veya zihinsel bir sağlık sorununu tedavi etmek için bir ilacın dozunu artırmaya alışkınız. Neden başa çıkma becerilerine aynı perspektiften bakmayalım ve "dozlarını" gerektiği gibi ayarlamayalım?

4. Medya Tüketimini Sınırlayın

Medyanın para kazanma işinde olduğunu unutmayın. Amaçları derecelendirme kazanmaktır. Sonuç olarak, haberleri her zaman nesnel olarak değil, sizden duygusal bir tepki uyandıracak şekilde sunabilirler. Söylendiği gibi, "Sansasyonellik satar."

Koronavirüs ile ilgili en son haberlerden haberdar olmak istiyorsanız, internette körü körüne güncelleme aramayın. Bunun yerine, CDC veya Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gibi güvenilir kaynakları takip edin. Yerel sağlık uzmanınızla da iletişime geçebilirsiniz.

5. Kaygının Maliyetinin Farkına Varın

Beynimiz potansiyel tehditlere odaklanmakta gerçekten çok başarılı. Evrimsel bir bakış açısından, beynimizin yapması gereken budur. Bizi mutlu etmek için tasarlanmamışlar. Potansiyel tehditleri arayarak ve varsayımsal "ne olursa" senaryoları oluşturarak bizi korumak için tasarlanmıştır.

Sonuç olarak, perspektifi korumada ve büyük resmi görmede sık sık başarısız oluyoruz. Ancak, yayılan koronavirüsten kaynaklanan endişeye mahkum olursak bir bedeli var. Korku içinde yaşamak hayatımızın kalitesini olumsuz etkileyecektir. Kendimizi korumak için uygun önlemleri almakla tatmin edici bir hayat yaşamak arasındaki dengeyi bulmalıyız.

Kişisel bir örnek olarak, spor salonunda egzersiz yerine açık havada koşmayı tercih ettim. Böyle bir ayarlamanın, dolu bir yaşam sürmek ile koronavirüs tehdidine sorumlu bir şekilde yanıt vermek arasında uygun dengeyi sağladığına inanıyorum.

Özetlemek gerekirse, lütfen kendinizi ve sevdiklerinizi koronavirüsten korumak için uygun önlemleri alın. Ancak virüsten kaynaklanan endişeye esir düşmeyin. Başa çıkma becerilerinizi akıllıca kullanın, medya kapsamını sınırlayın ve hayatınızı yeteneğinizle dolu dolu yaşayın.

Son olarak, anksiyete belirtileriniz günlük işleyişinizi etkiliyorsa veya fiziksel belirtilerle ilgili zorluklar yaşıyorsanız, daha fazla yardım için lütfen yerel sağlık uzmanınıza veya ruh sağlığı uzmanınıza başvurun. Akıl sağlığı açısından acil bir durum olması durumunda lütfen 911'i arayın veya en yakın acil servise gidin.

Coronavirus Hakkında Daha Fazla Bilgi: Psych Central Coronavirus Kaynak