Duygusal Acıdan Hızlı Kurtulma? Bu Basit Bir Şey Yardımcı Olabilir
Son zamanlarda dergide yayınlanan bir makaleye göre öyle görünüyor Tıbbi Hipotezler.
Makale, iki ana varsayıma dayanmaktadır. Birincisi, içsel bilişsel dikkatin, tüm duygusal acıların nedeni olmasıdır. Ve ikincisi, duygusal ıstırabın basit dış bilişsel dikkat eylemleri ile aşılabileceğidir.
Kanıtlar, duygusal sıkıntının - ve tüm önemli psikiyatrik bozuklukların - bir durumla ilişkili olduğunu göstermektedir. aşırı içe dönük dikkat. Ve yoğunluğu veya süresi bakımından aşırı olan içe dönük dikkat, kolaylıkla patolojik veya sıkıntılı hale gelebilir.
Bu makale bağlamında, "iç dikkat"Geniş anlamda, dikkatin düşünceler ve duygular gibi dahili olarak üretilen bilgilere yönlendirildiği bilişsel dikkat durumu olarak tanımlanır. Derin düşünmek, derin düşünmek ve endişeli düşüncelerle meşgul olmak, içsel bilişsel dikkat durumlarının örnekleridir.
İçsel bir dikkat hali, zihni dahili olarak üretilen bilgilere oldukça açık hale getirir ve düşüncelerin ve duyguların öznel deneyimini güçlendirir. Böylece, içe dönük bir dikkat durumunda, endişeli düşünceler ve duygular ruhun derinliklerine nüfuz eder ve bu, beyindeki uyumsuz sinirsel süreçlerin güçlenmesine yol açar. Bu nedenle, duygusal sıkıntı ve psikiyatrik bozuklukların başlangıcında ve sürdürülmesinde dikkati aşırı derecede içe odaklama eğilimi birincil faktördür.
Kaygı ve endişe yaşadığımızda, zihnimiz yoğun bir şekilde kendi içinde meşgul olur. Zihnimiz, ruh halimiz düşük olduğunda veya sadece boşta kaldığımızda da kendi kendine meşgul olabilir. Bu içe dönük dikkat anlarında, çevremize dair farkındalığımız da azalır. Bunun anlamı, düşüncelerimize ve duygularımıza ne kadar özen gösterirsek, çevremize o kadar az özen gösteririz.
Benzer şekilde, çevremize karşı daha dikkatli olduğumuzda, düşüncelerimize ve duygularımıza daha az özen gösteririz. Bunun anlamı, çevreye bilinçli olarak bakmanın basit bir eylemi bile düşüncelerimize ve duygularımıza daha az dikkat etmemize yetiyor. Dikkatten yoksun, müdahaleci düşüncelerimiz ve duygularımız geri çekilecek ve altta yatan sinirsel süreçler zamanla yavaş yavaş zayıflayacaktır.
Bu nedenle, duygusal iyilik, zihni daha az içe dönük ve daha dışa dönük olacak şekilde eğiterek elde edilebilir. İçsel dikkat eğilimine karşı koymak için dışarıdan yönlendirilmiş bir görsel dikkat stratejisi kullanılabilir. Dış dünyadan gelen görsel uyaranlar, dikkati kişinin kendi içinde oluşturduğu bilgilerden uzaklaştırmak için kolay ve tarafsız bir referans çerçevesi sağlar.
Bu stratejiyi uygulamak için, mümkün olduğunca sık bilinçli olarak "dış dünyaya bakmaya" çalışın. Bunun için evinizden çıkmanıza gerek yok. Bu bağlamdaki "dış dünya" kelimeleri, sadece sizin görüş alanınıza atıfta bulunur (düşüncelerinizin ve duygularınızın iç dünyasının aksine).
Herhangi bir şeye bakın - bir bilgisayar ekranı veya bir yüz veya görüş alanınızda bulunan ve sizin için uygun olan herhangi bir şey. Bunu yapmak, diğer faaliyetlerinizi kesintiye uğratmak zorunda değildir. Örneğin, bir dinleyiciyle konuştuğunuz bir durumda, konuşurken bilinçli olarak dış dünyaya bakmaya çalışın. Nesnelere bilinçli olarak bakarken herhangi bir özel çaba harcamanıza veya konsantrasyon uygulamanıza gerek yoktur. Sadece bilinçli olarak dış dünyaya bakmak yeterlidir.
Bu uygulamayı, özellikle anksiyete ve duygusal sıkıntı zamanlarında olabildiğince sık tekrarlayın. Kalıcı uygulama, zihninizi çevrenize daha özenli ve düşüncelerinize ve duygularınıza daha az özen gösterecek şekilde eğitecektir.
Referans
Sebastian, R. (2013). "Psikolojik hastalıkları tedavi etmek için dışarıdan yönlendirilmiş görsel dikkati kullanmanın yeni bir tekniği." Med Hipotezleri, Haziran: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
