Stresli? Stresin Sağlığınızı Etkileyen 4 Yolu

Hepimiz işe geç kalma, iş kaybetme ve hatta mali durum hakkında endişelenme hissini biliyoruz. Durumunuz ne olursa olsun, stres, insanların her gün deneyimledikleri bir duygudur.

Stres vücutta birçok fiziksel reaksiyona neden olur. Korelasyonun daha fazla incelenmesi gerekmesine rağmen, aşırı stres, kalp hastalığı gibi konularla ilişkilendirilebilir. Stresi nasıl azaltacağınızı ve vücudunuza nasıl zarar verebileceğini bilmek önemlidir.

İşte stresin genel sağlığınızı etkilemesinin yolları.

Yüksek Kalp Hızı ve Kan Basıncı

Stresli bir durum ortaya çıktığında, vücudunuz bir “dövüş ya da kaç” dürtüsüne yanıt olarak adrenalin dahil bir kimyasal kokteyli salgılar. Bu da hem kalp atış hızınızın hem de kan basıncınızın otomatik olarak yükselmesine ve hatta arter duvarlarına zarar vermesine neden olur.1 Vücudunuzun zararlı olmasa bile durumla düzgün bir şekilde başa çıkması için solunum da hızlanır.

Amerikan Kalp Derneği tarafından geçen yıl yüksek tansiyon tanımı değiştirildiği için kan basıncınızı izlediğinizden emin olun.2 Yeni tansiyon standartlarına göre normal tansiyon, sistolik ölçüm veya üst sayı 120'den küçüktür ve diastolik okuma veya alt sayı 80'den azdır. Hipertansiyonun ilk aşaması, üst sayınız 130-139 ve alt sayı 80-89 arasında olduğunda ortaya çıkar.

Artmış Enflamasyon

Stres, vücutta diyabet, kalp hastalığı ve otoimmün bozukluklar gibi rahatsızlıklara neden olabilen artmış iltihabı tetikler.3 Düşük dereceli iltihaplanma "iltihaplanma" olarak bilinir ve yukarıda belirtilen koşullarla ilişkilendirilmiştir. Proinflamatuar sitokin, amacı vücudu enfeksiyondan korumak olan bir bağışıklık hücresidir. Bir kişi kronik strese girdiğinde, araştırmalar vücudun bu hücrelerden ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını ürettiğini ve böylece iltihabı tetiklediğini göstermiştir. Stresi azaltmak, anti-enflamatuar etkilere yardımcı olur ve vücuttaki sitokinleri düşürür.

Stresi azaltan harika bir aktivite yogadır. Birden fazla araştırmaya göre yoga, uygun duruş, nefes egzersizleri ve meditasyon yaparak stres ve iltihaplanma seviyelerini düşürmede başarılı olmuştur. Bu çalışmada ayrıca düzenli olarak yoga yapanların daha az endişeli ve depresif hissettikleri bildirildi. Yoganın, stresin vücuda hem fiziksel hem de psikolojik olarak neden olabileceği zararlı etkileri yavaşlatmada rol oynayabileceğine inanılıyor.4

Zayıflamış Bağışıklık Sistemi

Araştırmalar, stresin işlevsiz bir bağışıklık sistemiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bağışıklık hücreleri baskılandığında, dokular kronik iltihapla zarar görür. Otoimmün hastalıkları olan hastalar, hayatlarının stresli dönemlerinde alevlenmeler olduğunu bildirirler. İnsanların stresli durumlardan geçerken hastalanmalarının ardında yatan neden bu olabilir, bu da vücudu soğuk algınlığı veya grip gibi hastalıklara karşı savunmasız bırakır. Bildiğimiz gibi, bazen stres, ister geçici ister kronik olsun, kontrol edilemez ve bu duygu hızla bunaltıcı hale gelebilir.

Vücudumuzu dinlemeli ve strese neden olan faktör ne olursa olsun ayarlamalıyız, aksi takdirde bağışıklık sistemi etkilenebilir. Stres hormonu kortizol küçük miktarlarda iyidir, ancak zamanla vücudunuzda iltihaplanmaya neden olabilir. Kronik iltihaplanma, artrit, lupus, sedef hastalığı ve iltihaplı bağırsak hastalığı gibi daha ciddi bağışıklık sistemi bozukluklarına katkıda bulunabilir.5 Stres ayrıca, enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücreleri olan vücuttaki lenfosit sayısını azaltarak sizi sağlıklı tutar.

Sindirim Sorunları

Stres, sindirim sisteminize zarar verebilir. Beyin ve mide arasındaki sorunların "bağırsak-beyin bağlantısından" kaynaklandığına inanılıyor.6 Gastrointestinal sistem, stresten etkilenebilecek birçok hücre ve sinir ucu içerir. Bu nedenle, stresli veya gergin olduğunuzda midenizde neden kelebekler olabilir? İrritabl bağırsak sendromu ve iltihaplı bağırsak hastalığı da stresin bir sonucu olabilir ve bağırsağınızda bakteri dengesizliğine neden olabilir.Stresli hissettiğinizde, gastrointestinal sistemin hareketini deneyimleyebilir, iltihabı artırabilir ve hatta enfeksiyona daha yatkın hale gelebilirsiniz.

Peki, sık sık stresi önlemek için ne yapmalısınız? Olumlu bir zihniyet uygulamaya çalışın, meditasyon yapın, egzersiz yapın ve hayatınızdaki stres faktörlerinden uzaklaşın. Her gün rahatlamak için kendinize biraz zaman vermek, düşüncelerinizi toplamanıza ve günlük endişelerden kurtulmanıza yardımcı olur. Sizin için işe yarayacak bir stres yönetimi planı hakkında doktorunuzla konuşun.

Referans

Stres ve kalbin. (tarih yok)Harvard Health Publishing. Https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart adresinden erişildi

Dipnotlar:

1. Stres ve kalp sağlığı. (2014). Erişim: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
2. 14 yıldır ilk kez yeniden tanımlanmış yüksek tansiyon: 130 yeni yüksek [Basın bülteni]]. (2017, 13 Kasım). Erişim adresi: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
3. Derrow, P. (tarih yok). Stres, beyninizden sindirim sisteminize kadar vücudunuzu nasıl etkiler? (Https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩] adresinden erişildi
4. Wei, M. (2017, 19 Ekim). Yoga, stres ve iltihaplanmanın zararlı etkilerini yavaşlatabilir [blog gönderisi]. Https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩] adresinden erişildi
5. Bağışıklık sisteminiz strese girdiğinde ne olur? [Blog gönderisi]. (2017, 1 Mart). Https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩] adresinden erişildi
6. Bağırsak-beyin bağlantısı. (tarih yok).Harvard Sağlık Yayınları.Https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩] adresinden erişildi