Şimdi Etkisi: Dr.Elisha Goldstein ile Söyleşi
Birkaç ay önce yayınladı Şimdi Etkisi, (Nisan ayı kitabımız) ve onunla röportaj yapmaktan zevk aldım.
Therese: Şimdi Etkisi Nedir?
Elisha: Şimdi Etkisi, hepimizin deneyimlediği "aha" netlik ve seçim anıdır. Zihninizin aynı eski kötü mahallelerde koştuğunu fark ettiğiniz ve önemli olan şeylere yeniden odaklanma seçeneğiyle temasa geçtiğiniz an. Akıllı telefonunuzun başında olduğunuz ve çocuklarınızın etrafınızda yaygara kopardığı ve o anda önemli olduklarını anladığınız andır. Bir arkadaşının bir arkadaşının vefat ettiği ve sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurduğunuz an.
Ne yazık ki, hayatlarımız hızlandıkça ve hayatın kendisi rutin hale geldikçe bu anlar her zamankinden daha nadir hale geliyor.
yazdım Şimdi Etkisi Beynimizi doğal olarak netlik ve seçim alanlarına girmesi için eğitmemize yardımcı olmak. Bu alanlarda, programlanmış önyargılarımızı bir kenara bırakarak şimdiki ana kasıtlı olarak dikkat etme eylemi olan mindfulness'ı uygulayabiliriz. Otomatik olumsuz düşüncelerimizden uzaklaşabilir, zihnimizi iyiliğe hazırlayabilir ve en büyük anti-depresan olan daha bağlı hissedebiliriz.
Therese: Bundan bahsetmişken, depresyonla mücadele eden insanlar için bu nasıl çalışır?
Elisha: Yıllardır, depresyona nüksetmeyi önlemenin bir yolu olarak farkındalığı yaşamlarımıza uygulamanın faydalarını buluyoruz. Nörobilim, hayatlarında farkındalık uygulayan insanların aslında bir tetikleyiciye tepki olarak (hüzünlü bir film gibi), alıştırma yapmamış insanlardan tamamen farklı bir beyin bölümünü kullandıklarını keşfetti.
Bilerek uyguladığımız ve çevremizdeki seçim alanlarını fark etmeyi tekrarladığımız için, bizi derin değersizlik durumlarında sıkışıp tutan sarmal kendi yargılarımız, kendini suçlama ve zihin tuzakları arasında boşluk bırakabiliriz. Bu alanlarda, zihnin bu toksik koşullandırmalarından şimdi biraz uzaklaşmakla kalmıyoruz, aynı zamanda daha büyük öz-şefkat olan tam tersini uygulamayı da seçebiliriz.
Kendine şefkat gösterdikçe otomatik olma olasılığı artar. Kendine şefkat ilginçtir, çünkü bu kendini şefkat ve sevgi battaniyesine sarmak, dışarı çıkmak ve güneş ışığının yüze sıçramasına izin vermek olabilir veya olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanın bir yolu olarak dikkatini dağıtabilir.
“The Now Effect” te kitabın bir bölümünü Aklınızdaki Film'e adadım. Bu, okuyucunun zihnini düşüncelerin gerçek olmadığı fikrine hazırlamaya başlamak içindir ve aynı zamanda bu gerçeği beynin daha derin girintilerine aşılayarak daha otomatik hale getirmek için bir dizi uygulama sunar.
Ayrıca, metin boyunca 14 kısa eğitici videoyla normal bir kitaptan daha etkileşimli hale getirmeye çalışıyorum, ya bir akıllı telefon aracılığıyla erişilebiliyor, gelişmiş bir eKitaba gömülü ya da barındırıldıkları kitapta bir bağlantı sağlıyorum.
Therese: Hayatımda bunu daha fazla fark etmem için beni desteklemek için bana bir kopya kâğıdı versen, bu ne olurdu?
Elisha: Bunu okuyucularla birlikte tahmin ettim ve aslında kitabın arkasında bir 5 Adım Hile Sayfası hazırladım.
Zihninizi hazırlayın. Bu, "Ne kadar çok pratik yaparsanız, zihniniz boşlukları fark etmeye o kadar meyilli olur" gerçeğinin altını çizen temel bir öğrenme teorisidir. Zihninizi harekete geçirmenin bir yolu, çevrenizi kontrol etmektir.
Bazıları "Nefes" diyebilir, "Şu an nasıl gidiyorum?" "Farkındalığa dalın", "DURDURUN", "Kalbinizi açık tutun" veya "Şu anda en önemli olan nedir?"
Bu, bilinçaltı zihinlerin çevresini toparlama ve onu daha fazla mevcudiyet, nezaket, yargılamama, açıklık ve şefkat yönünde etkileme yeteneğini oynar.
Fikrini değiştir. Düşüncelerin gerçekler olmadığını anlamak, otomatik olumsuz düşüncelere ve zihin tuzaklarına karşı tetikte olmamıza yardımcı olabilir. "Düşüncelerin gerçek olmadığını anlayın ve zihninizi iyiye doğru yönlendirmeyi seçebilirsiniz."
Bak, dokun, git. Değişim yapmak kolay değildir ve niyetinizden saparsınız. Bu, anlamaya değer bir gerçektir. Bu olduğunda "nereye gittiğinizi görün, ona dokunun ve kendinizi yavaşça hayatınıza geri götürün." Bu, gerçekten önemli olan şeylere daha erken dönmenize yardımcı olacak ve yaptığınız işte daha etkili olmanızı sağlayacaktır.
Bağlanın. Depresyonun temelinde bağlantısızlık vardır. Size destek olan ve daha bilinçli bir yaşamı teşvik eden kişilerin bir listesini yapın. Kendinizi onlarla çevrelemek için çok az çaba gösterin.
Therese: Beynimizi daha mevcut olmaları için eğitmemize yardımcı olması için başlamanızı önerdiğiniz bir uygulama var mı?
Elisha: “The Now Effect” in Başlarken bölümünde ilk tanıtım videosuna sahibim. Bunu size anlatmamdan ziyade, kendiniz deneyimleyebilirsiniz. Zevk almak!
Ücretsiz Breaking
Aşağı doğru bir spiralden kurtulma şansınızı artırmak ve Şimdi Etkisini deneyimleme şansınızı artırmak için 4 adım:
- Kasıtlı olarak, kartopu yapan zihni ya da moraliniz bozukken uyanık olun. Bu, zihninizi bundan daha sık çıkmaya hazırlayacaktır.
- Nasıl hissettiğinize o anda farkındalık getirin. Mümkünse duyguları adlandırın.
- Durum hakkındaki yorumunuzun içinde bulunduğunuz ruh halinden nasıl etkilenebileceğini düşünün.
- Rahatsız edici bir duygu veya acı hissediyorsanız, o gün kendinize biraz şefkat gösterin ve sizin için zevkli veya nazik bir şey yapın. Bu, içsel olarak kendinize değer verdiğiniz mesajını gönderecek ve rahatsızlığın doğal olarak olduğu gibi daha hızlı gelip gitmesine izin verecektir.
Bunu niyetle uygulayıp tekrarladıkça, her şey gibi, daha otomatik hale gelmeye başlayacaktır. Başka bir deyişle, daha sağlıklı ve daha dikkatli bir otomatik pilotu yeniden kablolamak.
