Dinlemenizi Ayarlamanın 6 Yolu

Hepimiz duyulmak istiyoruz, değil mi? Görülmek ve anlaşılmak için insani bir arzumuz var. Ama başkalarını dinleme konusunda ne kadar yetenekliyiz?

İşte dinleme becerilerinizi geliştirmenin altı yolu.

Mevcut Olun

Dinlemek, anın içinde olmayı gerektirir. Biri bir duygu veya düşünceyi ifade ettiğinde, vücudunuzda ve kalbinizde mevcut kalmaya çalışın. Bu, duygularını kaydetmeyi ve anlamlarını kavramayı kolaylaştırır. Empati, başka birinin bir şeyi nasıl deneyimlediğini fark etmek anlamına gelir.

Aşağıdakilerden biri dikkatinizi dağıtırsa dikkat edin:

• Cevabınızı hazırlıyor musunuz?
• Yanıldıklarını veya katılmadığınızı göstermeye hevesli misiniz?
• Söyledikleriyle duygusal olarak aktifleşiyor musunuz, bu da sakin ve açık bir şekilde dinlemeyi zorlaştırıyor mu?

Bu dikkat dağıtıcı şeyler, insan olmanın doğal bir parçasıdır. Ancak dikkatimizin ne zaman çalındığının farkında olma pratiği yapabiliriz. Bu nazik farkındalık, bizi birilerinin endişelerini ve endişelerini dinlemek için mevcut olmaya geri götürür.

Bakım

Modern yaşamın baskıları ve talepleri arasında, dostlarımıza ve sevdiklerimize olan ilgimiz arka plana kayabilir. İlişkiler, birbirimizin duygularını gerçekten önemsediğimizde gelişir.

Birikmiş kızgınlık ve incinme, bir mesafe duvarı yarattığında şefkatli aşınmalar hissettim. Başkalarını önemsemek, duygusal olarak kendimize bakmakla el ele gider. Önemli duygularımızı işlemeye ve iletmeye istekli olduğumuzda karşılıklı ilgi için bir ortam yaratırız. Bu, havayı temizlememizi ve bir kişiye olan aktif ilgimizi yeniden canlandırmamızı sağlar.

Duygusal bir gelişme güveni ve bağlantıyı bozmadan önce birbirimizin duygularını duyduğumuz için dinlemek daha kolaydır. Çift terapisi, çiftlerin birbirlerini daha derin yollardan duymalarına yardımcı olabilir.

Sevecen bir yürekle dinlemek, belki de başka birine sunabileceğimiz en değerli armağandır.

Nefes almak

Kendimizi gergin veya stresli hissettiğimizde derin ve özgürce nefes almayı unutmak kolaydır. Nefes almak genellikle sinir sistemimizi sakinleştirir, böylece daha mevcut hale gelir ve daha iyi dinleyebiliriz.

Telaşlanmadığımız zamanlarda bile kendimize bilinçli nefes almayı hatırlatmamız için iyi bir neden var. Dikkatli nefes alma bizi kafamızdan çıkarır ve dinlerken ikamet etmek için iyi bir yer olan bedenimize alır. Geçmiş veya gelecek hakkındaki düşüncelerimiz dikkatimizi dağıttığında artık mevcut değiliz - artık derinlemesine ve empatik olarak dinleyemiyoruz.

Kendinizi Rahatlatın

İçeride sakin ve sessiz olduğumuzda, birbirimizi duymak için daha fazla alanımız olur - daha fazla ilgilenme kapasitemiz olur. Nefes almak, kendimizi rahatlatmanın bir yoludur. Başka bir yol da dinlerken hissettiklerimizle ilgilenmektir.

Başkasının acısını veya mücadelesini duyduğumuzda üzülüyor muyuz? Bu üzüntüye yer açabilir miyiz ve nazikçe onunla birlikte olabilir miyiz? Savunma mı alıyoruz? Kendimize iyi tavsiye vermemizi veya birinin sorununu çözmemizi talep ediyor muyuz? Başkasının iç dünyasıyla ilgilenirken kendimizi rahatlatmanın yollarını buldukça daha iyi dinleyebiliriz.

Kendimizi yatıştırmak aynı zamanda kendimize dinlemenin gücünü hatırlatmak anlamına da gelebilir. Bizim işimiz onların sorunlarını çözmek değil, daha çok kalbimizi ve ilgimizi uzatmaktır. İnsanlar işittiklerinde kendilerini daha az yalnız hissederler. Daha sonra ileriye giden yolu bulmak için daha fazla iç kaynak hissederler.

Anlayışınızı İletin

İnsanlara onları duyduğunuzu ve anladığınızı bildirin. Bunu sözsüz olarak nazik gözlerinizle, başınızı sallayarak veya bazı olumlu sesler çıkararak yapabilirsiniz. Veya sözlü olarak onlara anladığınızı ve savunmasız duygularıyla size güvenmelerini takdir ettiğinizi söyleyebilirsiniz.

Sözlerimizden çok, insanlar varlığımızı kaydediyor. Sevecen, utandırmayan, yargılayıcı olmayan bir yürekle dinliyorsak, insanlar genellikle bunu hisseder ve dinleme yeteneğimizi takdir eder.

Kendini dinle

Başkalarını dinlerken kendinizi dinleyin. Onlarla ilgilenirken içeride ortaya çıkan şey konusunda dikkatli olun. Kendinize karşı nazik ve nazik olmak, başkalarını dinleme değerli armağanını sunma yeteneğinizi derinleştirir. Kendi duygularınızı nazik ve özenli bir şekilde fark etmek ve tutmak, bağlantı ve yakınlık için bir temel sağlar.

Lütfen Facebook sayfamı beğenmeyi düşünün.