Duygusal Atlıkarıncadan Kurtulmak

Hepimizin zaman zaman güçlü duyguları olur. Hepimiz, duygularımızın davranışlarımız, ruh halimiz ve genel bakış açımız üzerindeki etkisine karşı güçsüz hissettiğimiz "duygusal olarak ele geçirilmiş" hissetme deneyimine sahip olduk. Güçlü duygular, güçlü düşünceleri ve bazen tekrarlayan düşünceleri harekete geçirebilir. Kalıcı bir duyguyla mücadele ediyorsak, bu duyguyu bastırmak ya da bırakmak zor olabilir. Endişeyi gece gündüz yanımızda taşıyoruz.

Ancak, herhangi bir duygunun öznel deneyiminden kendimizi uzaklaştırabilirsek, hayatımız üzerindeki etkisini biraz daha gerçekçi bir şekilde büyütebiliriz. Her neyse, duygularımızı gerçekten harekete geçiren şey nedir? Hayatlarımız ve kararlarımız üzerinde gerçekten ne kadar güçleri var?

Duygusal bir atlıkarıncaya hapsolmuş gibi hissettiğimde, bedenimizdeki duyguların fizyolojik ömrü hakkındaki bu bilgiyi hatırlıyorum. Felç geçiren ve nöro travmadan iyileşmesini kitabında anlatan nöroanatomist Dr. Jill Bolte Taylor'dan geliyor. My Stroke of Insight: A Brain Scientist'in Kişisel Yolculuğu:

Bir kişi çevresindeki bir şeye tepki gösterdiğinde, vücutta 90 saniyelik bir kimyasal süreç meydana gelir; Bundan sonra, kalan herhangi bir duygusal tepki, sadece o duygusal döngüde kalmayı seçen kişidir.

Dış dünyada bir şey olur ve kimyasallar vücudunuzdan atılır, bu da onu tam alarm durumuna geçirir. Bu kimyasalların vücuttan tamamen atılması 90 saniyeden az sürer.

Bu, 90 saniye boyunca süreci izleyebileceğiniz, olduğunu hissedebileceğiniz ve sonra gidişini izleyebileceğiniz anlamına gelir.

Bundan sonra, korku, öfke vb. Hissetmeye devam ederseniz, bu fizyolojik tepkiyi tekrar tekrar yaşamanıza neden olan devreyi yeniden canlandıran düşündüğünüz düşüncelerine bakmanız gerekir.

90 saniye. Bu bir buçuk dakika.

Herhangi bir duygu ile SADECE bir buçuk dakika geçirdiniz mi?

Muhtemelen değil! Olumlu ve olumsuz duygular, hepimiz bundan daha fazla zaman geçiririz. Peki, bu duygular ne tür bir yakıtla çalışıyor? Fizyolojik ömürlerinin ötesinde varlıklarını devam ettiren nedir?

Yaparız. Varlıklarını sürdürüyoruz.

Elbette, zaman içindeki davranış kalıplarının duygusal tepkileri ve davranışları pekiştirdiği söylenmelidir ki bu fark edilmesi çok zor olabilir, çok daha az tersine çevrilebilir. Ancak, duyguların kimyasal sürecini anlamak, herhangi bir noktada durabileceğimiz, derin bir nefes alabileceğimiz ve düşüncelerimizin bir duygunun devam eden döngüsüne nasıl katkıda bulunduğunu inceleyebileceğimizi güçlendirmemize yardımcı olur.

İş yerinde bir sunum yaptığımda ve beni utandıran bir hata yaptığımda, ofisimin rahat sınırlarına geri döndüğümde, o anı zihinsel olarak tekrar ediyorum, bu da duygusal tepkiyi yeniden gönderiyor.

Ailem için büyük bir karar verdiğimde ve artıları ve eksileri arasında bölündüğümü hissettiğimde, duyguların vücudumda yarattığı her hız treni döngüsü, her seferinde daha fazla yolcu yığılıyor gibi görünüyor: Ya bu plan başarısız olursa? Ya bu yanlış kararsa? Ya ailenizin diğer üyelerini olumsuz etkilerseniz?

Atlıkarınca dönüp dönerek tamamlanan her döngüde ivme kazanır. Ancak bu fenomeni tersine çevirmenin ve yaygınlaşan duyguların kontrolünü yeniden kazanmanın hızlı bir yolu var. Ancak pratik gerektirir.

Kendinizi bir araştırmacı olarak düşünün, bir süreliğine duyguyu, nasıl hissettirdiğini, ne anlama geldiğini, neyi etkilediğini ve sonra onu çevirmek için kendinize zaman tanıyın?

Uzağa koy. Bırak gitsin.

Bu, duyguların bastırılmasından farklıdır. Duygular, sahip olmamız için sağlıklıdır ve deneyimlerimize yön vermemize yardımcı olur. Dikkat, ifade ve değerlendirmeye ihtiyaçları var. Ama bizimle kaçmalarına gerek yok. İlerlememize yardımcı olmayan kaygı ve endişeleri kaç kez tekrar gözden geçireceğimizi kontrol edebiliyoruz. Duygusal devre otomatik pilotta çalışırken ve duygularımızı yönetme yeteneğimizi devre dışı bıraktığımızda, yani kendimizi riske attığımızda.

Bu uygulama daha çok duygularınızın yargılamadan oynamasına izin vermekle ilgilidir. Bir insan kalabalığının önünde hata yapmaktan utanabiliriz ve sonra devam edin. Ailemiz için vermemiz gereken önemli bir karar konusunda stresli hissedebiliriz ve sonra devam edin. Ancak bu duygulara kaygı, keder, endişe, endişe veya öfke gibi yargısal düşünceleri bağladığımızda ve bu düşünceleri tekrar tekrar gözden geçirdiğimizde, duygularımızın etkisini yalnızca ilk amaçlarından çok sonra bile beslemeye devam ederiz.

Öyleyse, bir dahaki sefere kendinizi duygusal bir tepkinin tekrarlarını izlerken yakaladığınızda, duygusal döngüyü tamamlamak için kendinize doksan saniye izin vermeyi deneyin ve sonra bırakın.