Fiziksel Aktivite: Günde 30 Dakika
Paten yapmak, bisiklete binmek, yüzmek, yürümek veya futbol oynamak - etkinlik ne olursa olsun - günde en az 30 dakikalık egzersizden yararlanabilirsiniz.
Ancak bir triatlonun fiziksel olarak formda olması için eğitim almanıza gerek yoktur. Sadece TV'yi ya da bilgisayarı kapatıp mahallenin etrafında 30 dakikalık hızlı bir yürüyüş yaparak ya da düzenli olarak 20 dakikalık basketbol oynayarak sağlığınız için son derece faydalıdır. Ne kadar aktif olursanız, sağlığınız için o kadar faydalı olur.
Düzenli egzersiz, osteoporoz dahil, hastalıkların ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir. Günlük orta derecede fiziksel aktivite rutini, vücudunuza aşağıdakileri yaparak yardımcı olur:
sağlıklı kemikler, kaslar ve eklemler oluşturabilir
- ağırlığı kontrol et, yağsız kas yap ve genel vücut yağını azalt
- yüksek tansiyon gelişimini önlemek veya geciktirmek (hipertansiyon)
Fakat zaten çok yoğun olan programınıza 30 dakikalık günlük egzersizi nasıl uygularsınız? İşte birkaç öneri.
- Bir fitness dersine katılın. Kickboks aşamasından sınıfa, orada sizin için bir spor dersi var! Bölgenizde hangi fitness sınıflarının mevcut olduğunu görmek için yerel spor salonunuza veya YMCA'ya göz atın.
- Aile zamanını egzersiz zamanına dönüştürün. Ailenizle birlikte bir yürüyüşe çıkın veya tüm ailenizi birlikte basketbol, futbol veya başka bir favori sporla oynamasını sağlayın.
- Arkadaşlarınızı fiziksel olarak aktif olmaya davet edin. Örneğin, herkesin katılabilmesi için bir softbol takımına katılın.
Düzenli fiziksel aktivite sizin için bir mücadele ise ya da fiziksel bir durumunuz varsa, doktorunuzdan sizin için uygun miktarda fiziksel aktivite önermesini isteyin. Aksi takdirde, sağlıklı bir insansanız, yaşamınız boyunca sağlıklı ve güçlü olmanız için günde 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
Kaynakları GörüntüleKaynak
- Ulusal Kronik Hastalıkları Önleme ve Sağlığı Geliştirme Merkezi. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
