DEHB ve Yetişkinler: İyileşip İyileşmediğinizi Nasıl Anlarsınız?
Gerçekten iyileşip iyileşmediğinizi nasıl anlarsınız? Tedavinin işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarsınız?
Psikoterapist Terry Matlen’ın müşterilerinin çoğu bilmiyor. Bu alışılmadık bir durum değildir. “DEHB'li yetişkinler genellikle kendilerini zayıf gözlemcilerdir” dedi.
Klinik psikolog Roberto Olivardia, Ph.D'ye göre, tedaviden önce, DEHB hastaları genellikle inanılmaz derecede bunalmış ve depresyondadır. Madde bağımlılığı ile mücadele ediyor olabilirler. Özgüvenleri düşüyor. Başkaları için zahmetsiz olan görevleri yerine getirmekte zorlandıkları için hayal kırıklığına uğradıklarını söyledi.
MSW, ACSW, aynı zamanda bir DEHB koçu ve kitabının yazarı olan Matlen, bazı insanlar o kadar bunalmış ki, kendilerini kapattılar. Dikkat Dağınıklığı Kraliçesi: DEHB'li Kadınlar Kaosu Nasıl Yenebilir, Odak Bulabilir ve Daha Çok İş Yapabilir.
Örneğin, DEHB olan bir anne son dakikada yemek atıyor ve evi tam bir karmaşa. Daha da önemlisi, içeride tam bir başarısızlık hissettiğini söyledi.
Olivardia, "Terapi sırasında, hastalar kendilerini kabul etmeyi [ve] sorunlarının gerçek olduğunu ve nörolojik ve genetik temellere sahip olduğunu anlamayı öğrenirler," dedi.
DEHB'leriyle nasıl çalışacaklarını öğrenirler ve hedeflere ulaşmak ve işleri halletmek için yeni sistemler benimserler.
Harvard Tıp Fakültesi psikiyatri bölümünde klinik eğitmen olan Olivardia, “Terapiden sonra, hastalar 'hayatta' başarılı olabilecekleri konusunda kendilerini güçlendirilmiş hissediyorlar” dedi. "Artık kendilerini hakaretlerle yumruklamıyorlar. DEHB'lerini "güce dayalı bir mercekle" görmeye başlarlar.
Bu, "DEHB'li beyninizin neler yapabileceğine ve DEHB'nin yaşamınızdaki varlıklar olabileceği yollara odaklanmayı içerir (tuzakların önlendiği veya tedavi edildiği varsayılarak)." Bu varlıklar kutunun dışında düşünüyor ve tutkularınızı yerine getirme kararlılığı olabilir, dedi.
Matlen, "Uygun tedavi başlatıldıktan sonra, ne kadar değişikliğin olabileceği şok edici," dedi. Hem iç hem de dış gelişmeler var, dedi: DEHB'li anne çok daha az bunalmış hissediyor. Öz güveni artar. Ev işlerine ayak uydurabiliyor. Ve çocuklarından daha çok hoşlanıyor.
Aşağıda, Matlen ve Olivardia tedavinizin işe yaradığını söyleyebileceğiniz diğer yolları paylaştı.
Kabul
Olivardia'nın baktığı ilk şey, müşterisinin DEHB hastası olduğunu kabul edip etmediği ve onunla çalışmak için stratejiler oluşturmaya açık olup olmadığıdır. Kendinize DEHB hastası olduğunuz için hala utanç veya utanç hissedip hissetmediğinizi sormanız da yararlıdır, dedi.
İç Deneyiminiz
Matlen, müşterilerinin dahili deneyimleriyle ilgileniyor. Evlerinin mi yoksa çalışma alanlarının mı düzenli olduğuna odaklanmak yerine, kendilerini nasıl gördüklerine ve nasıl hissettiklerine odaklanıyor.
"Başarılı tedavi, kişinin cildinde rahat olması, genel olarak mutlu ve üretken olması, daha anlamlı bir yaşam sürmesi anlamına geliyor" dedi. Bu onların daha az endişeli ve kızgın oldukları anlamına geliyor, dedi.
"DEHB artık [kişiyi] tanımlamıyor; zaman zaman zorluklara neden olabilen ama artık hayatı perişan etmeyen bir parçası. "
Olivardia ayrıca bir müşterinin gelişimini daha az sıkıntılı mı yoksa depresyonda mı olduğuna ve artan bir umut ve yetki duygusu hissedip hissetmediklerine göre ölçer.
İç deneyiminizi keşfetmek için Matlen kendinize şu soruyu sormayı önerdi: “Şimdi nasıl hissediyorum? Ben bunaldım mı? Yoksa bir şeylerle ilgilenebilir miyim? "
Yıkıcı Alışkanlıklar
DEHB'nin doğası gereği dürtüsellik ciddi bir sorun olabilir. Olivardia, aşırı harcama, uyuşturucu veya alkol kötüye kullanma, pornografiye bağımlı olma veya başka kendine zarar verici davranışlarda bulunmaya yol açabilir.
Keşfedilmesi gereken bir başka önemli soru da, bu alışkanlıkları hayatınızdan çıkarıp atmadığınız yoksa onları aktif olarak tedavi edip etmediğinizdir.
Başkalarına Sormak
Matlen, size yakın olan birine herhangi bir gelişme fark edip etmediklerini sormayı önerdi. Daha az stresli mi görünüyorsun? Daha az dürtüsel misiniz yoksa dikkatiniz dağılmıyor mu? Daha memnun ve daha az endişeli görünüyor musunuz? Sohbetler sırasında daha hazır mısınız? Kendiniz hakkında şefkatle mi konuşuyorsunuz?
Zor Alanlar
Matlen, "Daha önce zor olan alanlarda çalışın ve işlerin nasıl değiştiğini görün," dedi. Mesela faturaları zamanında ödüyor musunuz? Evden ayrılıyor ve zamanında işe mi başlıyorsunuz? Çalışan raporlarınız gelişiyor mu? Çok stresli hissetmeden bir buluşma planlayabilir misin? Görevler daha az çaba mı gerektiriyor? Onları daha verimli mi yapıyorsunuz?
Olivardia şu örneği paylaştı: DEHB olan bir üniversite öğrencisinin dönem ödevi yazması gerekiyor. Dikkatleri dağılmadan gerekli görevleri yerine getirebilirler. Konularını seçerler, referansları toplarlar, bir taslak yazarlar, makaleyi yazarlar ve molalar verirler. Aralarından sonra, ödevlerine kolayca dönebilirler. Ve dönem ödevini zamanında gönderebilirler.
Olivardia ayrıca iyileşmeyi ölçmek için kendinize şu soruları sormayı önerdi: “DEHB beynimin nasıl çalıştığını anlıyor muyum? Önüme çıkan DEHB belirtileriyle baş etmeme yardımcı olabilecek araçları veya stratejilerim var mı? "
Genel olarak, Matlen'e göre iyileşme, dürtüsellik ve dikkatsizlik gibi DEHB semptomlarının yavaş yavaş yükselmeye başlaması ve yönetilmesinin daha kolay hale gelmesi anlamına gelir.
Matlen, tedavinin başlangıç aşamalarındaysanız, işlerin bir gecede değişmeyeceğini anlamanın önemli olduğunu ekledi. "Çamaşırları, faturaları, iş görevlerini ve benzerlerini yönetmeyle ilgili sorunlar, tedavi başlatıldığında otomatik olarak ortadan kalkmaz."
Anlamlı değişiklikler yapmak zaman, sıkı çalışma ve başkalarının desteğini gerektirir, dedi. Bu, bir planlayıcının nasıl kullanılacağını öğrenmekten, görevleri tamamlamaktan kendinizi sorumlu tutmanın yollarını bulmaya kadar her şey anlamına gelebilir, dedi.
Fiziksel, duygusal, zihinsel ve ilişkisel sağlığınıza dikkat etmeniz de önemlidir. Olivardia'ya göre bu, egzersiz yapmayı, iyi beslenmeyi, dinlendirici bir uyku çekmeyi, duygularınızı işlemeyi, ilişkilerinizi beslemeyi ve sevdiklerinizle bağlantı kurmayı içerir.
Kaymalar yine de olacak. Bu normal. Matlen, yeni stres faktörleri ortaya çıktığında semptomlarınızın kötüleşebileceğini söyledi. Bu özellikle hormonal değişiklikler yaşayan kadınlar için yaygın bir durum.
Anahtar, tedavi sağlayıcınız veya ekibinizle konuşmaktır, çünkü bunlar üzerinde çalışabileceğiniz, öğrenebileceğiniz ve tekrar yoluna girebileceğiniz konulardır.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
