Depresyon İçin Kişisel Bakım Reçetesi Nasıl Tasarlanır
"Kişisel şifa paketimin özü" kitabında anlatıyor Barış Arayışı, "Hayatımı olabildiğince basit ve sessiz tutmak ve kendime şehvetli ve küçük zevklere izin vermekti." Evinde küçük bir inziva merkezi yarattı ve sorunlu sinirleri yatıştırmanın eski yöntemlerini yaşam tarzına uyacak şekilde değiştirdi. Pipher’in iyileştirme paketi şuna benziyordu:
Holmes Lake Barajı'nda yürüyerek, üniversitenin kapalı havuzunda yüzerek ve kitap okuyarak suyun iyileştirici gücüne erişti. The New Yorker her sabah küvette dergi.
Tanıdık yiyecekler, ona evini hatırlatan yemekler pişirdi: jaternice, tatlı ekmekler ve levrek; mısır ekmeği ve jambonlu barbunya.
Çocukluk çay fincanı koleksiyonunu paketinden çıkardı ve ona mutlu anları ve onu seven insanları hatırlatmak için bilgisayar masasının yanında sergiledi.
Her hafta donmuş bozkırda kilometrelerce yürüyüp, şubatta sarı akonitlerin çiçek açmasını, martta nergis ve zakkumları izleyerek, ayın döngülerini takip ederek, gün doğumlarına ve gün batımlarına tanıklık ederek doğal dünya ile yeniden bağlantı kurdu.
Abe Lincoln gibi kahramanların biyografilerini okudu ve Billy Collins, Robert Frost, Mary Oliver ve Ted Kooser'in şiirlerini okudu.
Zorluklarla başa çıkmak için rol modeller buldu.
İnsanlarla karşılaşmasını sınırlandırdı ve tatil toplantılarını atlamak ve sosyal sorumlulukları ertelemek için kendine izin verdi. Gelecekte üç aylık “beyaz boşluk” kalana kadar takvim nişanlarını sildi.
Yoga ve masajla vücudunu kucakladı. Boynundaki gerginliğe ve vücudundaki diğer ipuçlarına dikkat etmeye ve bu sinyallerin kendisine kendisini öğretmesine izin vermeye başladı.
Her gün meditasyon yaptı.
Bu faaliyetler, tam da depresyonun diğer tarafından ortaya çıkması için ihtiyaç duyduğu şeylerdi. Yazar:
Birkaç ay vücuduma baktıktan sonra bana iyi bakmaya başladı. Kan basıncım düzeldi ve kalp sorunlarım ortadan kalktı. Basit, nispeten stressiz hayatımdan ve iyileştirici aktivitelerimden birkaç ay sonra, depresyonumun kalktığını hissettim. Olumlu duyguların geri dönüşünden hoşlandım: memnuniyet, neşe, sakinlik ve yeni merak ve enerji kıvılcımları. Başkalarına karşı yine büyük bir hassasiyet hissettim.
Psikiyatrist James Gordon, MD, en çok satan kitabında benzer şifa paketlerini tartışıyorSıkışmış. Tüm hastalarıyla ilk toplantısının sonunda, diyetin değiştirilmesine ilişkin talimatlar, önerilen özel meditasyon veya egzersizler hakkında tavsiyeler ve takviyeler ve şifalı bitkiler listesi içeren bir "öz bakım reçetesi" yazacak. "Önerilerim arasında her zaman her bir kişinin bana söylediği eylemler, teknikler, yaklaşımlar ve tutumlar vardır. zaten bilir - yardımcı olur ”diye açıklıyor.
Girişinin sonunda, her okuyucunun kendi reçetesini yazması için zaman ayırmasını önerir. Bir form sağlar. Benimki şuna benziyordu:
Her kişinin şifa paketi benzersizdir. Örneğin, birçok arkadaşım beyindeki ağrılı anıların tıkanmasına yardımcı olan daha fazla meditasyon ve farkındalık egzersizlerinden, psikoterapi seanslarından ve Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR) gibi terapilerden yararlandı.
Daha fazla fiziksel egzersiz ve beslenme değişikliği ile daha iyi yaparım. Farkındalık ve meditasyon kesinlikle geviş getirme kalıplarımın farkına varmama yardımcı olurken, son iki yılda kendi iyileşmemdeki en derin değişiklikler her gün içtiğim ve yediğim koyu yeşil yapraklı sebzelerden ve Bikram yoga'dan geldi. , iki nefes egzersizi ile 26 duruştan oluşan yoğun bir sekans. Vücudum meşgul olduğunda zihnim kendi kendine düzeliyor gibi görünüyor, ancak birçok insan zamanlarını bilişsel davranışçı terapi ve meditasyona ayırarak daha iyisini yapıyor.
Bizim için bir şifa paketi tasarlamak için bir doktora veya herhangi bir akıl sağlığı uzmanına ihtiyacımız olmadığını bilmek insanı güçlendiriyor. Bu reçeteyi kendimiz yazma konusunda mükemmel bir yeteneğe sahibiz. Bazen (her zaman değil), bizi sakat bırakan bir depresyondan veya acımasız bir anksiyeteden kurtarmak için belirli bir süre boyunca yaşam tarzımızda yapılacak birkaç basit değişiklik.
Bugün kendi öz bakım reçetenizi yazın!
Bir depresyon topluluğu olan Project Hope & Beyond'a katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
