Yardım Edin, Öfke Sorunu Olan Biriyle Yaşıyorum!
Hepimiz öfkesini yüksek sesle ve agresif bir şekilde ifade eden insanları tanıyoruz. Bununla başa çıkmanın en iyi yolunun bu olduğunu düşünüyorlar ve bir bütün olarak toplum bu fikri destekledi. Eski günlerden beri kızgın duygular için tercih edilen tedavi "her şeyi takılsın" idi ve öyle görünüyor ki orada sıkışıp kalmıştık. Şimdiye kadar.
Son araştırmalar, daha düzenli bir öfke ifadesinin en iyisi olduğunda ısrar ediyor. Arkansas Üniversitesi'nden bir psikolog olan Dr.Jeffrey Lohr, bunu inanılmaz bir NPR muhabirine açıkladı:
"Ne kadar çok sinirlenirsen, o kadar çok kızarsın. Ve bu nedenle, ülke çapındaki araştırmacılar şimdi öfke ifadesi görüşümüzü yeniden şekillendirmek için bir kampanya yürütüyorlar. Ne yazık ki [!], Artık çığlık bile moda değil çünkü uyarılma sadece uyarılmanızı arttırıyor. Yani artık ailene bağırmak yok. "
Şimdi, açık olmak gerekirse, Lohr baskı yanlısı değil. Baskı, diyor, sizin için de kötü olabilir. Anahtar, öfkenizi duygusallaştırmadan dile getirmektir. Temel olarak, artık kimseye bağırmamalıyız. Aslında, Lohr, çığlık attıktan veya tabakları kırdıktan sonra aldığımız ani gevşeme hissinin bir yanılsama olduğunu iddia ediyor. "
Bu nedenle sevdiğinizden öfkesini daha makul ifade etmesini istemenin iyi bir şey olduğunu düşünürsünüz. Ama ya satın almazlarsa ve yine de bağırmaya devam ederlerse?
İlişki problemlerimiz olduğunda şöyle düşünürüz: "Keşke şu şekilde yapsaydı, her şey harika olurdu." Olması muhtemel değil. Kendimizden başka herhangi birini değiştirme gücümüz çok küçük. Böylece hayal kırıklığına uğrarız, hatta belki sinirleniriz ve ilişkideki stres ve gerilim daha da kötüleşir.
Sahip olduğumuz şey, öfke ifadesine nasıl tepki verdiğimizdir. İşte başlıyoruz…
Sevdiklerinizin neden kızgın olduğunu anlamak, onu mazur görmek anlamına gelmez. Bununla birlikte, öfkesinin durumsal mı yoksa kronik mi olduğunu düşünmek sizin için önemli olabilir. Başka bir deyişle, yalnızca ekonomik krizle ilgili manşetleri okuduğunda çılgına dönüyor mu yoksa herhangi bir şey ve her şey hakkında sinirli mi görünüyor? Sinirlilik, depresyonun önemli bir belirtisidir. Diğer belirti ve semptomlar bağlamında ele alındığında, ya doğrudan olası depresyonu hakkında konuşma ya da kabul etmiyorsa, kendiniz için bir akıl sağlığı uzmanından yardım alma seçeneklerini tartabilirsiniz. Depresyon, kendine veya başkalarına olası zararın en iyi şekilde bir uzman tarafından değerlendirildiği ciddi bir durumdur. Lütfen bu makalenin geri kalanını okurken bunu aklınızda bulundurun.
Büyürken öfke nasıl idare edildi?
Öfke ifadesiyle ne kadar rahat hissettiğimiz, büyük ölçüde nasıl yetiştirildiğimizin sonucudur. Orada sürpriz yok.
Ben çocukken ailem, baskı hoşgörüsüz hale gelene kadar gergin nezaketin ardında öfkenin bastırıldığı ailelerden biriydi. Sonra ağlama, bağırma ve kapıları çarparak öfke patlak verdi. Patlamadan sonra, yanlış bir çözüm duygusuyla, atmosfer bir sonraki sefere kadar donacaktı.
Sonuç olarak birisi bana kızdığını söylediğinde çok endişeleniyor ve bir patlama bekleyerek kaplumbağa moduna giriyordum.
Geçmişinize bir göz atın ve kendinize sorun: Öfke karşısında tepki tarzım nedir?
Öfkeyle baş etmenin etkili bir yolu olmadan ...
• Kaplumbağa: Fırtına bitene kadar sessizce kalın duygusal duvarların arkasından gitmek.
• Köşeli Sıçan: Hiç hoş değil. Biz onlar oluruz. Bağırmak, dırdır etmek ve savunmaya geri itmek.
• Devekuşu: Öfkenin varlığını inkar etmek. Bazen insanlar devekuşu tepkisinde o kadar iyi olabilirler ki kendi içlerinde öfkeyi bile tanımazlar.
• Tavuk: Öfkeden olabildiğince çabuk kaçmak.
Öfkeye cevabınız ölçülü ve makul ise, sadece kendiniz için sorumluluk alıyorsanız, başkalarının makul davranmasını beklerseniz, öfkenizi doğrudan sert, medeni bir şekilde ifade ederseniz, sizin için iyi! Çoğumuzdan çok daha gelişmiş bir yaratıksınız. Sen bizim rol modelimizsin.
Öfkeye tepkimi nasıl geliştirebilirim?
• Benlik saygınızı korumayı birinci önceliğiniz haline getirin.
• Kendi öfkenizin sorumluluğunu üstlenin ve partnerinizin öfkesine nasıl tepki verdiğinizin sorumluluğunu üstlenin.
• Sizi ne kadar tahrik ederse etsin, öfkesini kişisel olarak alma dürtüsüne direnin.
• Savunmaya girerek, sesinizi yükselterek veya misilleme yaparak tartışmayı tırmandırmayın.
• Makul olun; ses tonunu sessiz tarafta tut. Bir fısıltı genellikle bağırmaktan daha büyük bir dikkat çekici olabilir.
Havalandırma hakkında…
Öfkesini dışa vuran kişi kontrol altında olduğu (siz sorarsanız durabilir) ve size yönlendirilmediği sürece, sevdiklerimizi dinleyip konuşmasına izin vermek iyi olabilir. Genellikle ağızdan çıkan kişi (bazen biziz) kulak için minnettar olur ve onaylanmaktan daha iyi hisseder.
Çok stresli bir dönemde, kocamın işteki bir durum hakkında öfkesi hakkında konuşabilmesi gerekiyordu. İyi bir ortak olmak için kaplumbağa içgüdülerime boyun eğmemeyi, endişemi kontrol etmeyi ve onu duymayı öğrenmem gerekiyordu. Havalandırma, iyi yapılırsa, sadece anlamsız sözler değil, yüksek sesle düşünmek gibi yararlı bir egzersiz olabilir.
Havalandırmanın alıcı tarafında olma yönergeleri:
• Endişelenirseniz, dinlerken yavaşça ve derin nefes alın. Hiçbir şey söylemene gerek yok.
• Önemli olan dinlemektir; DÜZELTME zorunda olduğunuzu hissetmeyin.
• Kızgın kişiye neden kızdıklarını "anladığınızdan" emin olun. Hayal kırıklıklarını geri düşünün, "Evet, berbat, neden böyle hissettiğini anlıyorum."
• Onları neşelendirmeye çalışmayın.
• Havalandırma on beş dakikadan daha uzun sürerse veya bağırmaya yükselirse, mola verme, konu değişikliği önerme, blokta yürüyüş yapma veya problem çözme moduna geçme zamanıdır.
Fiziksel, sözlü veya duygusal taciz tehlikesiyle karşı karşıya mısınız?
Ciddi bir tehdit altında hissederseniz tüm bahisler kapalıdır. Fiziksel güvenliğinizden korkuyorsanız, yardım almalısınız. Korkmanız gerekip gerekmediği konusunda kafanız karışabilir. Hemen bir gerçeklik kontrolü yaptırın. Biraz perspektif elde etmek için güvendiğiniz bir arkadaşınız veya bir danışmanla konuşun. Evdeki herkesin ve sizin güvende olduğunuzdan emin olun. Çabucak uzaklaşmanız gerekebileceği ihtimaline karşı bir acil durum planı hazırlayın.
Diğer Mad As Hell Serisi makalelerindeki tüm işaretçileri alın ve uygulayın. Profesyonel bir danışmandan veya Al-Anon gibi bir kendi kendine yardım grubundan yardım alın. Yalnız değilsin.
Bu ekonomiyle uğraşmak, temelde hepimizin iyileşmekte olduğu anlamına gelir. Medya bir sonraki mali dehşetle bize çarptığında öfke nüksetmesi olacak. Böyle bir şey olduğunda kendinizi affetmeyi unutmayın, arabaya geri dönün ve benimle birlikte okuyun:
Tanrı bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için huzur versin
Yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti,
Ve farkı bilmenin hikmeti.
~ Amin
Sizi blogumu ziyaret etmeye, Şimdi Sırada Ne Var'ı Keşfedin !, Facebook, Twitter'da bana katılmaya veya [e-posta korumalı] adresinden bana e-posta göndermeye davet ediyorum.
