Hayatınızı Değiştirmek İçin 3 Öz Bakım Stratejisi
Yine de, başka bir şey değil. Kendinize iyi bakmak sadece hayatınızı daha tatmin edici hale getirmekle kalmaz ve sağlığınıza katkıda bulunur, aynı zamanda başkalarına da uzanır.
Cheryl Richardson kitabında yazdığı gibi Aşırı Öz Bakım Sanatı: Hayatınızı Her Ay Değişir, “Yılların kişisel deneyiminden ve pek çok sevecen ve çalışkan erkek ve kadına koçluk yaptığım işten, kendimize derinden ve kasıtlı olarak değer verdiğimizde, doğal olarak başkalarına, ailemize bakmaya başladığımızı öğrendim. , dostlarımız ve dünya - daha sağlıklı ve daha etkili bir şekilde. "
Özbakım yoluyla, "Bilinçli hale geldik ve vicdanlı insanlar. Doğruyu söylüyoruz. Suçluluk ve yükümlülük yerine sevgi ve şefkatin olduğu bir yerden seçimler yapıyoruz. "
İçinde Aşırı Öz Bakım Sanatı, Richardson, okuyucuların denemesi için çeşitli besleyici ve güçlendirici etkinlikler sunar. Aşağıda bunlardan üçü var.
1. Ne zaman, nerede, neden ve nasıl yoksun hissettiğinizi keşfedin.
İlk olarak, hayatınızın neresinde mahrum kaldığınızı anlamanız önemlidir. Oradan, öz bakımınıza en iyi nasıl yaklaşabileceğiniz konusunda iyi bir fikriniz var. Richardson, kendinize şu temel soruları sormanızı önerir:
- Nerede mahrum hissediyorum?
- Şu anda daha fazlasına ihtiyacım var?
- Daha az neye ihtiyacım var?
- Şimdi ne istiyorum
- Neyi özlüyorum
- Kim ya da ne bana kızgın hissetmeme neden oluyor ve neden?
- Ne için açlıktan ölüyorum? "
Yanıtlarınız konusunda net olun. Richardson kitabında yazdığı gibi, "Kendime ayıracak vaktim olmadığı için kendimi mahrum hissediyorum" demek yerine, "Kendimi yalnız, kesintisiz ve çocuklarımdan ve kocamdan uzakta geçirdiğim zamandan mahrum hissediyorum, bu da bana adil bir şeyler yapma imkanı veriyor. benim için, örneğin iyi bir roman okumak, bir arkadaşla öğle yemeği yemek ya da sakin bir banyo yapmak gibi. "
2. Kendi ritminizi ve rutininizi bulun.
Rutin sıkıcı değil. Aksine, rutin hayatlarımıza istikrar, güvenlik, emniyet ve huzur verir. Ve rutin gençleştiriyor. (Yeterince uyumak, zevk aldığınız fiziksel aktivitelere katılmak ve eşinizle veya bir kız veya erkekle dışarıda bir randevu gecesi geçirmek gibi canlandırıcı rutinler düşünün.)
Kendi ritminizi ve rutininizi geliştirmek için Richardson kendinize şu güçlü soruyu sormanızı öneriyor: "Bu ay hayatımı en çok iyileştirecek hangi rutini uygulamaya koyabilirim?"
Rutini adlandırdıktan sonra, bunu bir dizin kartına yazın. Ardından bunu önümüzdeki 30 gün için hayatınızda nasıl planlayacağınızı düşünün. Yeni rutininize girdikten bir hafta sonra kendinizi daha rahat, sağlıklı ve daha az bunalmış hissedip hissetmediğinizi düşünün.
3. Bir "mutlak Hayır liste."
Ne olduğunu bilmek yapma yapmak istemek, ne yaptığınızı bilmek kadar önemlidir. Bu liste, hayatınızda tahammül etmeyi reddettiğiniz şeyleri temsil eder. Richardson, nihai hedefin, "kendinizi güvende hissetmenizi, korunmanızı, ilgilenmenizi ve en iyi benliğiniz olma özgürlüğünüzü sağlayan" bir liste oluşturmak olduğunu söylüyor.
Arkadaşlarına listelerinde neler olduğunu sordu ve şu harika örnekleri veriyorlar:
- Acele etmiyor
- Ay sonunda tamamen ödeyemediğiniz sürece kredi kartlarını kullanmamak
- Sevmediğiniz veya ihtiyaç duymadığınız hiçbir şeyi saklamamak
- Akşam yemeğinde telefona cevap vermemek
- Dedikodulara katılmamak.
Richardson'a göre, "artık yapmadığınız, artık yapmak istemediğiniz veya gelecekte bir noktada vazgeçmek isteyeceğiniz etkinlikleri arayarak" kendi listenizi oluşturun.
Ayrıca, sizi hayal kırıklığına uğratan şeylere dikkat etmenizi söylüyor. Örneğin, pek organize olmayan kuruluşlar için gönüllü olmaktan bıkmış olabilirsiniz, diyor. Bunu listeniz için kullanın! Richardson'a göre şunu yazabilirsiniz: "Artık somut bir vizyonu, planı ve yeterli kadrosu olmayan hiçbir kuruluş için gönüllü değilim."
Listenizi oluştururken vücudunuza da dikkat etmenize yardımcı olur. Tipik olarak ne zaman gerginlik, gerginlik veya ağrı hissedersiniz? Bu, bu etkinliğin listenize eklenmesi gerektiğine dair bir ipucu olabilir.
Listenizi görünür bir yere gönderin ve her gün okuyun.
Aşırı özbakım pratik gerektirir. İlk başta bir şeye ya da birine hayır demek garip gelebilir. İlk başta, kendinize zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Ancak pratik yaptıkça daha doğal ve otomatik hale gelecektir.Ve kendinizi çok daha tatmin olmuş hissettiğinizi fark edeceksiniz.
Cheryl Richardson ve çalışması hakkında web sitesinde daha fazla bilgi edinin.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
