Farkındalık Saati Meditasyonu Kaygıya, Kalp Damar Sağlığına Yardımcı Olabilir

Michigan Teknoloji Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, sadece bir saatlik tek bir farkındalık meditasyonu seansı, hafif ila orta derecede kaygılı yetişkinlere psikolojik ve kardiyovasküler faydalar sağlayabilir.

Birkaç hafta boyunca meditasyonun kaygıyı azalttığına dair artan bilimsel kanıtlar olmasına rağmen, tek bir meditasyon seansının faydaları hakkında çok az kapsamlı araştırma yapılmıştır.

Yeni çalışmada, araştırmacılar, 14 çalışma katılımcısında akut farkındalığın biliş ve kardiyovasküler sistem üzerindeki etkilerini araştırmak istediler. San Diego'daki 2018 Deneysel Biyoloji Toplantısında sunulan bulguları, anksiyete önleyici tedavilerin ve müdahalelerin nasıl tasarlandığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Araştırma ekibi, meditasyondan 60 dakika sonra, katılımcıların istirahat kalp hızlarının daha düşük olduğunu ve aort pulsatil yükünde azalma gösterdiğini, her kalp atışının diyastol ve sistol arasındaki kan basıncındaki değişim miktarının kalp atış hızı ile çarpıldığını buldu.

Ek olarak, meditasyondan kısa bir süre sonra ve hatta bir hafta sonra, katılımcılar kaygı düzeylerinin meditasyon öncesi düzeylerinden daha düşük olduğunu bildirdi.

Michigan Teknoloji Üniversitesi'nde biyolojik bilimler yardımcı doçenti olan Dr. John Durocher, “Tek bir saatlik meditasyon bile kaygıyı ve kardiyovasküler risk için bazı belirteçleri azaltmaktadır” dedi.

Durocher, çalışmanın yeni mezun Hannah Marti tarafından önerilen bir araştırma tasarımına dayandığını söyledi.

Bir oryantasyon oturumunda, katılımcıların kaygı düzeyleri Beck Anksiyete Envanteri (BAI) kullanılarak ölçüldü. Ayrıca kalp atış hızı değişkenliği, dinlenme kan basıncı ve nabız dalgası analizini içeren kardiyovasküler testlerden geçtiler.

Daha sonra, kardiyovasküler testin tekrarını ve farkındalık meditasyonunu içeren bir meditasyon seansına katıldılar: 20 dakika giriş meditasyonu, 30 dakika vücut taraması ve 10 dakika kendi kendine meditasyon.

Meditasyondan hemen sonra ve 60 dakika sonra kardiyovasküler ölçümleri tekrarladılar. Bir hafta sonra meditasyon sonrası kaygı testi yaptılar.

Vücut taraması sırasında, katılımcıdan ayak parmaklarından başlayarak her seferinde vücudun bir bölümüne yoğun bir şekilde odaklanması istenir. Bir kişi, vücudun ayrı ayrı bölümlerine odaklanarak, bir andan diğerine ayrıntılı bir dikkatten daha geniş bir farkındalığa geçmek için zihnini eğitebilir.

“Vücut taramasının amacı, vücudunuzun tek bir bölümüne odaklanabiliyorsanız, sadece ayak parmağınıza, hayatınızdaki stresli bir şeyle başa çıkmanızı çok daha kolay hale getirebilir. Marti, "Hayatınızdaki diğer her şey için strese girmek yerine, bunun bir bölümüne odaklanmayı öğrenebilirsiniz" dedi.

Çalışmadaki bir katılımcı, seanstan sonra on yıl içinde yaşadıkları en az stresli olanlar olduklarını söyledi.

Durocher ve Marti, çalışmayı biyolojik bilimlerde öğretim görevlisi olan Brigitte Morin ve yüksek lisans öğrencisi Travis Whatam ile birlikte yürüttü.

Kaynak: Michigan Teknoloji Üniversitesi