İki Dakikada veya Daha Kısa Sürede Günlük Dergi Nasıl Yazılır?
Ancak çoğu hasta, sıkıcı bir uygulama olabileceğinden günlük tutmaya devam etmez. Bağımlılık psikiyatristi olarak çalışıyorum ve her gün iki dakika veya daha az süren oldukça etkili bir günlük tutma yöntemi geliştirdim. Bu yöntem, hastalara bağımlılık döngüsünü anlamak için kişisel sorumluluk sunar.
Günlük tutma, tüm günün bir özeti olmak zorunda değildir, daha ziyade kişiyi gün boyunca etkileyen çatışmaların bir yansıması olmalıdır. Günlüğe kaydetmenin en etkili yollarından biri, bireylerin yatmadan önceki gün kendilerini rahatsız eden temel konuları belirleyip ele alabilmeleridir. Bu, iyileşme sürecindeki insanların günlük olarak karşılaştıkları stresörlerin başında olmasına yardımcı olur.
Hastalarıma her gün etkili bir günlük tutma yöntemi öğretiyorum: her biri bir cümle ile dört sütunu doldurmak. Dört sütun şunlardır:
- Seni Ne Rahatsız Ediyor?
Sizi rahatsız eden sorunu belirleyin ve bir cümle veya daha kısa bir sürede yazın. Bazen eldeki sorunu tanımak kadar kolaydır. Sık sık duygularımıza kapılırız ve bizi rahatsız eden şeyin tam olarak ne olduğunu görmek için durmak için zaman ayırmamız gerekir. Yazarak, bağımlılık döngüsünü durdurmak için gerekli adımları tanıyabilir ve atabiliriz. - Nasıl hissediyorsun?
Bu problemle ilgili duygularınızı inceleyin. Kızgın, üzgün, mutlu, hayal kırıklığına uğramış, suçlu veya kırgın mısınız? Bunu bir cümle veya daha kısa olarak yazın. Bu süreçte sizin için ortaya çıkan tüm duyguları yazmanızı tavsiye ederim. Bir seferde bir veya iki, hatta dokuz veya on problem olabilir. Her ne ise, günlüğünüze not edin. - Ne Yaptınız?
Sorunu çözmek için herhangi bir işlem yaptınız mı? Öyleyse, bir cümle veya daha kısa bir şekilde yazın. Değilse, bunu da not edin. - Hangi Eylemleri Gerçekleştirmeyi Planlıyorsunuz?
Henüz harekete geçmediyseniz, hangi eylemleri gerçekleştirmeyi planlıyorsunuz? Bu eylem planını bir cümle veya daha kısa bir şekilde not edin. Bu, hastaların o anda yaptıklarını veya yapmadıklarını incelemek için duraklayabilecekleri yollardan biridir. Kimse mükemmel değildir. Belirli bir durum ortaya çıktığında her zaman istediğimiz şekilde tepki vermeyiz. Ancak bunu yazmak, zihninizdeki durumu yeniden izlemenize, nasıl tepki verdiğinizi veya bir dahaki sefere aynı durumda olduğunuzda nasıl tepki vereceğinizi ölçmenize yardımcı olacaktır. Önemli olan ilerlemektir.
Hastaların kendilerini etkileyen pek çok sorunu olduğunda, bu sorunları ele almak ve öğrenilmiş müdahaleler yoluyla veya yardım için terapistlerini veya sponsorlarını arayarak stresle etkili bir şekilde başa çıkmak daha kolaydır. Müdahaleler arasında olumlu kendi kendine konuşma, öğrenilmiş bilişsel-davranışçı terapi (CBT) tekniklerinin uygulanması veya farkındalık tekniklerinin kullanılması yer alabilir.
Bununla birlikte, tüm konular tek başına etkili bir şekilde ele alınamaz. Stresörler tek başlarına başa çıkamayacak kadar bunaltıcı olduğunda, bireylere her zaman terapistlerinin veya sponsorlarının numaralarını el altında bulundurmalarını öneririm.
Madde bağımlılığı, bağımlılığı ve tedavisi hakkında daha fazla bilgi için lütfen www.recoveryCNT.com adresini ziyaret edin.
