AKILLI Olun ve Yeni Yıl Kararlarında Başarısız Olmaktan Kaçının
Hedeflere ulaşmak ve bunlara bağlı kalmak sizin için zorsa, bu çaresiz, umutsuz veya denemekten vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çok fazla insan çok büyük, çok genel, çok zor ve herhangi bir izleme aracı olmadan hedefler yapar. İnsanlar, sürece rehberlik edecek kısa vadeli hedefler olmaksızın büyük, görkemli, uzun vadeli hedefler yaratma eğilimindedir. 2016 için kararlarınıza ulaşmak için aşağıdaki SMART yöntemini izleyin.
Uzun vadeli hedefler ve bunlara karşılık gelen birkaç kısa vadeli hedefler belirleyin.
Her hedefin aşağıdaki SMART kısaltmasını takip ettiğinden emin olun:
- Özel
- Ölçülebilir
- Ulaşılabilir
- Gerçekçi
- Zamanında
Şu çözüme bir göz atalım: 2016 için daha fazla çalışacağım.
Bu hedef hiç de spesifik değil. "Daha fazla çalış" tam olarak ne anlama geliyor? "Çalışmak" ne anlama geliyor? Hangi aktiviteden bahsediyorsunuz - dans etmek, yüzmek, koşu bandında koşmak, yoga dersi almak, yürüyüşe çıkmak? "Daha fazla" ne anlama geliyor?
İpucu: Şu anda yüzdüğünüz / yürüyüş yaptığınız / dans ettiğiniz / yürüdüğünüz sayıya bir tane ekleyin.
"Çalışma" ve "daha fazlasını" nasıl ölçebilirsiniz? Bu aktiviteyi ne sıklıkla ve ne kadar süreyle yapmak istediğinizi düşündüğünüzden emin olun. Ne kadar süre tadını çıkarabilirsin? 10 dakika? 30 dakika?
İpucu: Sıfırdan başlıyorsanız, 30 dakikaya atlamak yerine sadece beş ila 10 dakika arasında başlamayı düşünün. Bu, yorgunluktan ve aktiviteden nefret etmeye gelmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Hedefiniz ortaya çıktıkça, seçtiğiniz ayrıntıların ulaşılabilir olup olmadığını düşünün. Bu hedefe ulaşmaya çalışırken geçmiş deneyimlerinizi düşünün. En ufak bir meydan okuma ipucuyla bu hedefi kendiniz için olabildiğince kolay hale nasıl getirebilirsiniz ki başarılı olma olasılığınız artar?
Hedefiniz şu ana kadar gerçekçi mi? Bunun için zamanın var mı? Bunun için enerjiniz veya fiziksel yetenekleriniz var mı?
Hedefinizdeki zaman sınırı nedir?
İpucu: Kısa vadeli hedefleriniz için zaman faktörünü bir aydan kısa tutun, böylece ilerlemeyi takip etmek çok daha kolay olur.
Kısa vadeli hedefe bir örnek: Şubat ayı için haftada bir kez en az 30 dakika yürüyüş yapacağım veya yüzeceğim.
Uzun vadeli hedefe bir örnek: Yıl sonuna kadar haftada üç kez en az 30 dakikalık bir kardiyo egzersizine katılacağım.
İlerlemenizin grafiğini çizmek için bir grafik oluşturun veya bir takvim kullanın.
Yukarıdaki hedefle, en az 30 dakika yürüyebildiğiniz veya yüzebildiğiniz her günü işaretleyin. Ayın sonunda, Şubat ayı içinde kaç hafta hedefinize ulaşabildiğinizi yazın.
Uzun vadeli hedefinize ulaşmak için hedeflerinizi değiştirin.
Belki de Şubat ayı boyunca hedefinize dört haftanın ikisinde ulaştınız. Mart ayı için aynı hedefi tutmayı veya biraz daha kolay hale getirmeyi seçebilirsiniz. Örneğin, "Mart ayı boyunca en az iki kez en az 30 dakika yürüyüş yapacağım veya yüzeceğim."
Ya da belki Şubat ayında hedefinize ulaştınız ve her hafta 30 dakika boyunca yürüyüş yaptınız veya yüzdünüz. Artık aynı hedefi Mart için de tutmayı seçebilir veya biraz daha zorlaştırabilirsiniz. Örneğin, "Mart ayı için haftada bir kez en az 45 dakika yürüyüş yapacağım veya yüzeceğim" veya "Mart ayı için haftada iki kez en az 30 dakika yürüyüş yapacağım veya yüzeceğim."
Her adımda kendinizi tebrik edin. En büyük adım, ilk etapta SMART hedefleri oluşturmak için zaman ayırmaktır.
