Kızgın Kaşıntı

Öfke, bir kişinin yaşayabileceği en zehirli duygulardan biri olarak kabul edilebilir. Aynı zamanda en motive edici olanlardan biri olabilir. Bir kişinin kendi hayatı için öfkeyi en iyi şekilde nasıl yöneteceğini anlamak için, öfkeyi birkaç farklı açıdan anlamaya yardımcı olur.

Michael Potegal ve Raymond W. Novaco, A Brief History of Anger adlı bir makale yazdılar. Öfkeyle ilgili kilit noktalarından bazıları delilik, günah ve erkekliği içeriyordu. Öfkenin tüm bu nedenleri, şimdi bile yaşama biçimimizde bir dereceye kadar varlığını sürdürüyor.

Birinin "öfke delisi" olduğunu söylediğimizde, kontrolünü öngörülemez hale gelene kadar kaybedebileceklerini biliyoruz. Sanki anlık tatmin ve dürtüsel davranış alanı dışındaki uzun vadeli sonuçları düşünme yeteneklerini kaybetmiş gibidirler. Günümüzde popüler kültürde bu tür davranışlara örnekler şunlardır: Roald Dahl’ın kitaplarından birçok karakter. (Matilda’nın ebeveynlerini veya Willy Wonka ve Çikolata Fabrikasını düşünün) Big Little Lies’ten Perry Wright. Başkanımız bile dürtüsel öfke belirtileri gösteriyor.

Deliliğe ek olarak, erkeklik hala öfkede büyük bir rol oynamaktadır. Dünyanın bazı bölgelerinde (özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde), öfkenin, erkeklerin ifade edebileceği sosyal olarak kabul edilebilir tek duygulardan biri olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Aşk, son derece popüler mafya filmlerinde sadakat yoluyla derin bir şekilde ifade edildiğinde, genellikle bunu bir şiddet akımı ile yapılır. Pek çok kadın, komedi erkeksi bir öfke kültürü etrafında döndüğünde, kızgın olmalarının beklenmemesinin bir tesadüf olmadığını ve bu nedenle komedinin `` komik '' olarak görülmemesinin bir tesadüf olmadığını düşünüyor.

Tüm öfke zehirli değildir. Öfkenin türüne bağlı olarak, tedaviler genellikle değişir. En aşırı öfke türü, biri ihtiyaç duyduğunu veya sahip olması gerektiğini düşündüğü şeyi alamadığında hissedilir.

İşlevsiz öfkeye yol açabilecek düşünme türleri:

Düşük hayal kırıklığı hoşgörüsüzlüğü.

Marketteki çocuğu, check-out sırasında sızlanan, bir parça şeker için dırdır ederek bir sonraki müşteriyi tutan çocuğu görmüşüzdür. Hepimiz aşırı tepki veren, çocuğu zorla tutan ve belki de çocuğun davranışını kontrol etmek için kötü şeyler söyleyen anneyi gördük. Genellikle düşük hayal kırıklığı tahammülsüzlüğü anksiyeteden kaynaklanır. Anne, çocuğunun hattın geri kalanının tamamını tutmasına izin vererek beceriksiz olarak mı görüldü? Geri kalan işlerini halletmek için yeterli zamanları olmayacaklarından mı endişeleniyordu? Endişeye yatkın biri için küçük problemler gibi görünseler de, kendi hayatlarını sürdürebilirler.

Talep haline gelen beklentiler.

Bu, mükemmeliyetçi kişiliklerde sıklıkla görülen 'yapılması gereken' davranıştır. Hayatlarının çoğunda bir şeyi ya da diğerini 'yapması gereken' insanlar katı ve katı düşünmeye eğilimlidir. Hayatın çoğu önerilen plana göre gitmez. Dünyaya mantıksız beklentiler yerleştirmek yerine, ulaşılabilen ve makul olan küçük ulaşılabilir hedeflere odaklanmak en iyisidir.

Diğer insanları derecelendirmek.

Bu aynı zamanda beklenti ve taleplerle birlikte gider. Kişinin kendi beklentilerine uymayan başkalarını etiketleyerek, onlar acı ve kırgın olabilirler. "Velet." "Şımarık." "Moron." Tüm bu etiketler, hayatı herhangi biri için yararlı olacak yönde ilerletmek için hiçbir şey yapmaz.

Öfkenin olumsuz bir şey olması gerekmez. Öfke enerjiyi besler ve hayatta büyük bir motivasyon kaynağı olabilir. Yaygın bir söz şu şekildedir: Öfke, kaygının diğer yüzüdür. Birisi inanılmaz derecede endişeliyse, öfkeyi harekete geçirmek yardımcı ve hatta sağlıklı olabilir. Güçlendiricidir ve bazen konuşmak işe yaramadığında gereklidir. Belli bir öfke olmadan umutsuzluk sızabilir ve sağlıklı öfkeden çok daha tehlikeli bir depresyon yaratabilir.

Öfkeyle mücadele ediyorsanız, rahatsız edici deneyimde size rehberlik edecek bazı öneriler:

• Kızgın hissettiğinizde nasıl kendinizin farkına varacağınızı öğrenin. Bedeninizdeki fiziksel duyguları anlayarak, duygusal olarak anlamadan önce bilişsel olarak anlayabilirsiniz.
• Meditasyon, öfkeyi kontrol etmek için yaygın olarak bilinen bir araçtır. Cevap vermeden önce 10'a kadar sayıyorum. Teneffüs etmekten daha uzun süre nefes vermek. Uzanabilmek. Bunların hepsi iyi başa çıkma stratejileridir.
• Öfkenizi her gün 1-10 arası bir ölçekte belgelemek çok faydalıdır. Bu size öfkenin sizin için ne kadar büyük veya küçük olduğunu gösterebilir.

Çoğu duyguda olduğu gibi, farkındalık yoksa iyileşme de yoktur.