Akıl Hastalığınız Olduğunda Tatille Başa Çıkmak İçin 9 Fikir
Kapsamlı bir psikoterapi uygulaması olan Explore What’s Next'in kurucusu ve klinik psikolog Elvira G. Aletta, "Akıl hastalığına sahip olmak, herhangi bir kronik hastalığa sahip olmakla aynı şeydir" dedi. Bu yüzden bir plan yapmanıza ve kendinize iyi bakmanıza yardımcı olur.
İşte tatillerle başa çıkmak için dokuz ipucu.
1. Kendinize bir öncelik verin.
Tatillerde, ev sahipliği yaparken, alışveriş yaparken, yemek pişirirken, temizlik yaparken, buluşmalara katılırken ve yapılacaklar listemizdeki diğer görevleri kontrol ederken, öz bakım genellikle arka koltukta kalır. Ama aynı zamanda Psych Central çalışanı olan Dr. Aletta "önce sağlığınız gelir" dedi.
Bu aynı zamanda rutininizi mümkün olduğunca sürdürmek anlamına gelir. Dr. Mininni, "İhtiyacınız olan uykuyu aldığınızdan ve egzersiz yapmak veya arkadaşlarla zaman geçirmek gibi kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak aktiviteleri sürdürdüğünüzden emin olun" dedi.
2. Suçlu hissetmekten kaçının.
Tatil sezonu boyunca çoğumuz sevdiklerimiz için birçok şey olmak isteriz. Ve kimsenin duygularını incitmek istemiyoruz. Bu nedenle, strese neden olan suçluluğun ağır bir tarafıyla birlikte kendimize baskı uygularız.
Herkesi memnun etmenin gerçekçi olmadığını kendinize hatırlatın. “Suçu bir kenara bırakın, üzerindeki duraklatma düğmesine basın veya yapabiliyorsanız tamamen atın. Aletta, "Bunu daha sonra terapistimle konuşacağım" yazan bir kutuya bir rafa koyun "dedi.
3. Bağlantıda kalın.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kendinizi izole etme eğiliminde olabilirsiniz. Ancak bu sizi daha da kötü hissettirecek, dedi Dr. Mininni. "Tatil havasında değilseniz, bir arkadaşınızla zaman geçirmeyi veya sizi önemseyen birini aramayı düşünün. Tek bir kişiyle bağlantı kurmak, depresyona girme olasılığınızı 10 kat azaltabilir ”dedi.
4. Duygularınızı ayarlayın ve dürüst olun.
Aileni çok sevebilirsin. Ancak kendinize karşı dürüstseniz, onlarla birlikte olmanın da stresli olabileceğini fark edebilirsiniz. Dr. Aletta, rahatsızlık verici olsa da, bu gerçeğin farkına varmanın, başa çıkmanın daha iyi yollarını bulmana yardımcı olacağını söyledi.
5. Gerçekten ne yapmak istediğinizi belirleyin.
Örneğin, tüm günü ailenizle geçirmek ya da sadece tatlı yemeye gitmek isteyebilirsiniz, dedi Dr. "Bir kez [ailenle] birlikte olmak, kafana silah verme zorunluluğu yerine bir seçimdir, belki biraz rahatlayabilirsin."
6. Stres meydana geldiğinde bir zaman aşımı planlayın.
Aletta, okuyucuları stresli bir durumu terk etmeleri için kendilerine izin vermeye teşvik etti. "Stratejik geri çekilme", köpeği gezdirmekten bir kafede çay içmeye, dinlendirici müzik dinlemeye ve güzel bir ağlamaya kadar her şey olabilir, dedi. Ardından, daha sağlıklı seçimin bir araya gelmeye mi yoksa eve mi döneceğine karar verin.
7. Dost olun.
Aletta, "Yakınlarda veya hızlı aramada bir sırdaş bulundurun: bir arkadaş, kuzen, kız kardeş veya yeğen," dedi Dr. Aslında, "senin yardımına ihtiyacın olduğu kadar senin yardımına ihtiyacı olabilir" diye ekledi.
8. Alkolden kaçının.
Alkol, ilaç tedavisine müdahale edebilir ve semptomları şiddetlendirebilir. Aynı zamanda bir veya iki tartışmayı da tetikleyebilir. Dr. Aletta, "Odada duygusal bir Taser ile düğmelerinize basabilecek tek bir kişi bile varken, mahrum edilmek istemezsiniz," dedi. Benzer bir notla, okuyucuların genel olarak insanlarla yüzleşmekten kaçınmasını önerdi.
9. Gülün - çok.
Dr. Aletta, "Mümkün olan her yerde ve her zaman mizahı görün," dedi. Bunun nedeni mizahın iyileştirmesidir. (Kanıt istiyorsanız, Therese Borchard’ın mizah üzerine yazdığı makale mutlaka okunmalıdır.)
