Empatik İnsanlar Nasıl Etkili, Sevgi Dolu Sınırlar Koyabilir

Oldukça empatik bir insansın. Başkalarını tamamen ve dikkatle dinliyorsunuz. Başkalarının duygularına odaklanma eğilimindesiniz, çoğu zaman onları sizinkinden daha fazla hissediyorsunuz. Aslında, kemiklerinizin derinliklerinde bir başkasının acısını hissediyorsunuz.

Bu içgüdüsel.

Ve sezgisel, empatik, yaratıcı ve son derece duyarlı insanlarla çalışma konusunda uzmanlaşmış bir evlilik ve aile terapisti olan Joy Malek'e göre, sık sık kendinizi tamamen bitkin buluyorsunuz çünkü başkalarına yönelmek, kendinize yönelmekten daha doğal geliyor.

Ve bu mücadele, sınırların belirlenmesini içerir. Sınır belirleme konusundaki rahatsızlığınız bu üç nedenden kaynaklanıyor olabilir, dedi Malek: İhtiyaçlarınızı en başta bilmiyorsunuz ve yalnızca bir sınırın gerekli olduğunu anlıyorsunuz. gerçeğin ardından. Bu kadar özenli ve besleyici olduğunuz için aldığınız onaylamanın ortadan kalkacağından korkuyorsunuz ve hayır dediğinizde, başkaları artık değerinizi görmeyecek. Ve sınır belirleme konusundaki önerilerin birçoğu, kendinize gerçekten agresif hissettirebilecek, girişkenliği vurguluyor.

Bu nedenle, yorgun olduğunuzda konuşmaları bitirmek veya tamamen tükendiğinizde ve umutsuzca kapalı kalma süresine ihtiyaç duyduğunuzda istekleri reddetmek için zor zamanlar yaşarsınız. Böylece rahatsız olduğunuzda sessiz kalırsınız ya da incindiğinizde de yardım istemezsiniz.

Sınırlar koymaya çalıştığınızda, kendinizi aşırı özür dileyebilir ve endişelerinizi en aza indirebilir, böylece diğer kişinin duygularına yeniden odaklanabilirsiniz, dedi Malek.

Sonuçta, "sınırlarda kötü" olduğunuz sonucuna varırsınız. Ancak gerçekte, "doğanıza organik gelen bir tarz bulamadınız."

Burada Malek, ihtiyaçlarınızı ve kendinizi iyi hissettiğiniz sınırları koruyan sınırlar belirleme konusunda paha biçilmez bir fikir paylaştı.

Kendi ihtiyaçlarınızı belirleyin. Malek, “Empatik insanlar, başkalarına verdiğimiz zaman ve enerji miktarına sınırlar koyan sınırlardan özellikle yararlanabilirler” dedi. "Bu sınırlar olmadan, ihtiyaçlarımızın en son karşılandığını ya da hiç karşılandığını görmüyoruz."

İhtiyaçlarınızı düşünmek için zaman ayırın. Kendinizi en iyi şekilde hissetmek için ne kadar alana ve yalnızlığa ihtiyacınız var? Sizi gerçekten canlandıran ve yeniden şarj eden nedir? Sizi ne tüketir? Hangi insanlar seni tüketmeye meyillidir? Kendini en iyi ne zaman hissediyorsun? En kötüsünü ne zaman hissediyorsun?

Yanıtlarınızın etrafında sınırlar oluşturmaya başlayın ve düzenli olarak kendinize danışın. Çünkü ihtiyaçlarımız değişiyor ve gelişiyor. Sadece birkaç dakikalığına her saat başı kontrol edebilirsiniz. Sonra her akşam daha dikkatli bir şekilde kontrol edebilir ve düşüncelerinizi ve hislerinizi 15 dakika boyunca günlük olarak kaydedebilirsiniz.

Evet demeden önce durun. Biri sizden bir şey yapmanızı istediğinde, "evet, elbette!" düşünmeden bile. Otomatik yanıtınız yardımcı olmaktır ve evet dışında bir şey söylerken kendinizi garip hissedebilirsiniz. Artı, bazen diğer kişi tam olarak var olmayan bir aciliyet duygusu yaratır (veya biz bir şekilde böyle hissederiz).

Ancak Malek, taahhütte bulunmadan önce duraklamayı önerdi. Her zaman "Emin değilim. Bunu düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var ”veya" Programıma bakmam gerekiyor, ancak yarın size kesinlikle haber vereceğim. " "Bu duraklamada, kendimize gerçekte nasıl hissettiğimizi ve isteği kabul etmek için zamanımız, enerjimiz ve arzumuz olup olmadığını sorabiliriz." Bu, zamanınız ve enerjiniz varsa ancak bunu yapmak istemiyorsanız tamamen sorun olmadığı anlamına gelir. Sizin istekleriniz de önemlidir.

Bakış açınızı değiştirin. Hayır demek istediğinizde ya da buna ihtiyaç duyduğunuzda, birinin isteğinizi nasıl reddetmesini istediğinizi düşünün, dedi Malek. Örneğin, bu, diğer kişi için empati ifade etmeyi ve onun talebini karşılayamayacağınızı açıklamayı içerebilir, dedi. Bu aslında neye benziyor?

Örneğin, Malek şu tür, empatik kişisel sınırları paylaştı:

• "Acı çektiğini biliyorum ve gerçekten senin yanında olmak istiyorum, ama gerçek şu ki şu anda ben de mücadele ediyorum. Duygusal olarak kendi ayaklarımın üstüne çıktığımda seni desteklemeyi dört gözle bekliyorum. "
• "Bu sohbetten gerçekten keyif aldım ve bir parçam bitmesini istemiyor! Yine de gerçekten yorulduğumu fark ettim, bu yüzden eve gideceğim. "

Malek, bu mesleki sınır örneklerini de paylaştı:

• "Bu projeyi gerçekten üstlenmeyi çok isterim, ancak zaten tabağımdaki projelerin kalitesinden ödün vereceğimi biliyorum. Bana emanet ettiğiniz şeyle harika bir iş çıkarmak benim önceliğim. "
• "Pazartesiden Cumaya kadar mesai saatleri içinde ofisteyim ve bu saatlerde aramalara, kısa mesajlara ve e-postalara geri dönüyorum. Akşam veya hafta sonu iletişime geçerseniz, sonraki iş gününde sizinle iletişime geçmeyi sabırsızlıkla bekliyorum. "

Tepkileri değerli işaretler olarak görün. Başkalarının sınırlarınıza nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Onlara baskı yapıyorlar mı? Hayır'ı cevap olarak görmekte zorlanıyorlar mı? Kendiniz hakkında başka bir şekilde kendinizi suçlu veya kötü hissettiriyorlar mı? Sizi ciddiye alıyorlar mı veya sınırlarınızın mantıksız olduğunu veya onlara uygulanmadığını mı düşünüyorlar?

Malek, tüm bunların bu ilişkinin kalitesi hakkında yararlı bilgiler olduğunu söyledi. Elbette, sevdiğimiz ve değer verdiğimiz insanların bize aynı düşünceye sahip olmaması gerçekten çok acı veriyor.

Ancak, "Sınırlarımıza ve ihtiyaçlarımıza saygı duyulan ilişkilere, olmadıklarından daha fazla yatırım yapmak mantıklı."

Oldukça empatik bir insan olduğunuzda, sınırlar koymak imkansız gibi gelebilir. Ama kesinlikle yapılabilir. Anahtar, size uygun bir stil bulmak ve pratik yapmaya devam etmektir. Sınırlar nazik ve sevgi dolu olabilir ve Malek'in dediği gibi ihtiyaçlarınızın da meşru olduğunu unutmayın.

Ayrıca, kendinize bakmak ve enerjinizi korumak için tamamen bitkin ve bunalmış olana kadar beklemeyin. Kendinize ve doğal eğilimlerinize saygılı sınırlar koymaya başlayın şimdi.