Kişisel Yazma Ruh Sağlığını Nasıl Olumlu Etkiler?
Abby Norman Medium üzerine yazdığı makalesinde, "Hayatı küçük ve anlamsız bir şekilde açıklamak için kelimeleri bir araya getirebilirsem, yaptığım en özgün şey budur," diye yazdı. "Derin bir şey olmasa bile, sadece iyi bir şaka olsa bile - birisi ihtiyaç duyduğu kelimeleri bir anlığına okursa, bu yeterlidir."
Bu duygu anında yankılandı.
Bununla birlikte, konuların nasıl ortaya çıktığını kendime soracak olsaydım, X, Y veya Z üzerine yazdığım sonucuna varmam gerekirdi çünkü bu, kişisel meselelerde gezinmeme de yardımcı olur. Belki kafamda bir düşünce veya teori üzerinde çalışıyorum; belki de belirli bir deneyimi derinlemesine araştırıyorum, katartik bir salıverme arayışındayım. Ve belki sözlerimin nereye gittiğini görmek istiyorum. Belki yazılı anlatım, hayat hikayemi şekillendirmeye devam edecek cevapları ortaya çıkaracaktır.
Son zamanlarda araştırmalar, kendi kişisel hikayelerimizi yazmanın ve düzenlemenin mutluluk getirdiğini göstermiştir. Kişisel yazı, iç gözlemin kim olduğumuza, nereye gittiğimize, hangi sorunlarla karşılaştığımıza, nasıl ilerleyeceğimize ve özünde nasıl başa çıkacağımıza ışık tutmasını sağlar.
Tara Parker-Pope’s New York Times parça kişisel yazmayı davranış değişiklikleri ve mutlulukla ilişkilendirir.
"Kavram, hepimizin dünya ve kendimize bakış açımızı şekillendiren kişisel bir anlatıya sahip olduğu fikrine dayanıyor," dedi. Ama bazen iç sesimiz bunu tam olarak doğru anlamaz. Bazı araştırmacılar, kendi hikayelerimizi yazıp düzenleyerek kendimize ilişkin algılarımızı değiştirebileceğimize ve daha iyi bir sağlık için önümüze çıkan engelleri belirleyebileceğimize inanıyor. "
Çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Bir çalışmada, Kişilik ve Sosyal Psikoloji DergisiDuke Üniversitesi'ndeki üniversite birinci sınıf öğrencileri (akademik statüleri ve üniversiteye genel uyumları konusunda endişeli olan) müdahale ve kontrol gruplarına yerleştirildi. Müdahale grubundaki öğrencilere birinci sınıfta zor zamanlar geçirmenin yaygın olduğu söylendi. Okula uyum sağlarken akademik gelişimleri hakkında konuşan üniversite gençlerinin ve son sınıf öğrencilerinin videolarını izlediler.
Uzun vadeli sonuçlar çok ilginçti. Müdahale grubundaki kişisel hikayelerini değiştirmeleri istenen öğrenciler not ortalamalarını iyileştirdiler ve okulu bırakma olasılıkları daha düşüktü. Kontrol grubundaki öğrenciler de başarılı olamadı.
Human Performance Institute'un kurucularından Jack Groppel, “Sizin için önemli olan gerçeğin yüzleşmesine vardığınızda, değişim için en büyük fırsatı yaratır” dedi.
Başka bir çalışmada, 120 evli çiftten “tarafsız bir gözlemci” olarak bir çatışma hakkında yazmaları istendi. Sorunlarıyla ilgili anlatılar yazanlar evlilik mutluluğunda gelişme gösterdiler.
Kişisel anlatı yazımı ile deneyler yaptığım için, olumlu etkilerini aydınlatan, moralimizi yükseltebilme, başa çıkma çabaları uygulayan ve bizi çeşitli gerçeklere yönlendiren yeteneğini gösteren çalışmalar ilgimi çekti.
Paylaşma arzusuyla yazıyorum ama aynı zamanda netlik elde etmek için de yazıyorum. Yazmak, kendi üzerine düşünmeyi teşvik edebilir ve bu da sorunları çözmek için etkili bir mekanizma işlevi görebilir.
