Unutulmuş Beş Dakikalık Dikkatli Ruh Hali Artırıcı

Bugün yine oldu. Dışarı çıkmayı unuttum.

Dışarı çıkmayı tamamen unuttuğumu söylemiyorum ama Beş Dakikalık Dikkatli Ruh Hali Artırıcımı yapmayı unuttum.

Yeşil Egzersiz

Doğada ilk beş dakikalık hafif egzersizin dışarıda geçirilen en büyük ruh halini artırdığını gösteren araştırmayı keşfettiğimden beri, en meşgul insan için bile ne kadar gerçekçi bir farkındalık uygulaması olduğunu anladım.

Bu doğru. Essex Üniversitesi'ndeki (İngiltere) yeşil egzersiz araştırma programı, bu sağlık yararlarından bazılarını ölçmeye başladı.

"Araştırma, bir dizi farklı doğa terapisi, bağlam, etkinlik, müşteri, motivasyon ve ihtiyaç türlerini içeriyordu, ancak hepsi olumlu sağlık ve esenlik faydaları gösterdi. Bulgular, faaliyet ve süresine bakılmaksızın birçok faaliyet türünün Öfke, kafa karışıklığı, depresyon ve gerginlik duygularını azaltarak özgüven ve ruh halindeki gelişmeler. Ayrıca kan basıncının düşmesi gibi fiziksel sağlık yararlarını da ölçtük ve grup faaliyetlerine katılmanın sosyal ağ ve bağlantıyı nasıl kolaylaştırdığını gördük. "

Ve kırsalda yaşamak veya herhangi bir tür egzersiz yapmak zorunda değilsiniz - üç günlük yürüyüşe gerek yok - ancak bundan hoşlanıyorsanız, muhtemelen size uygun bir dozda sağlık sağlayacaktır.

Araştırma, kentsel veya kırsal kesimde yaşayanlar veya egzersiz türü için çok az fark gösterdi.

Ve her ihtimale karşı - dışarısı soğuk ve ıslak, BU Five-Minute Mindful Mood Booster'ın faydalarından yararlanamayacağım, değil mi?

Yanlış. Yeşil egzersiz, hava nasıl olursa olsun işe yarar - bu sadece D vitamini almak veya bahar esintisinin keyfini çıkarmakla ilgili değildir - yeşil egzersizin faydaları havanın ötesine geçer. Vay.

Gerçek perçinleyici - bu fikri benimsememeyi gerçekten zorlaştıran şey - başlangıçta paylaştığım kısımdır: en büyük fayda ilk beş dakika içinde gerçekleşir - ve ışık yoğunluğu aktiviteleri en büyük etkileri üretir.

Bu yüzden, yeşil egzersizi doğada beş dakikalık dikkatli bir yürüyüşe uyarladım. Kulaklık yok. Cep telefonu kullanılmaz. Dikkat dağıtıcı yok. Sadece nefesimi, vücudumun hareketini fark ettim. Ve çevremdeki yeşiller, maviler ve doğanın kahverengileri. Gerçekten güvenilir bir Beş Dakikalık Dikkatli Ruh Hali Artırıcıdır - ve yine de hepimizin unutabileceği bir şeydir.

Yapılacak şeyler listemize daldığımızda bunu yapmayı unutuyoruz. Başkalarının ihtiyaçlarını karşıladığımızda bunu unuturuz. Acele ettiğimizde unuturuz.

Ama ne kadar güçlü bir fark yaratabileceğini hatırladığımızda. Öyle ki, bunu yazmak, bilinçli yeşil egzersizi bu yıl günlük bir alışkanlık haline getirme niyetimi yeniledi.

Peki, Beş Dakikalık Dikkatli Ruh Hali Artırıcınız ne olurdu? İşte nerede yaşadığınıza ve sizin için neyin en erişilebilir olduğuna bağlı olarak birkaç fikir (çünkü sağlıklı alışkanlıklar oluşturma hakkında bildiğimiz bir şey varsa - bunu kendiniz için ne kadar kolay yaparsanız, devam ettirme olasılığınız o kadar artar. ) O halde, hava nasıl olursa olsun her gün beş dakika boyunca yapabileceğinizi bildiğiniz bir şey seçin (iyi bir yağmurluğunuz var mı?).

Gezin, bisiklete binin, koşun, atlayın, atınıza binin, dans edin, zıplayın veya yolunuza dön

• sahilde
• parkta
• ormanın içinden
• göl kenarında
• senin bahçende
• bir nehir tarafından
• kırların karşısında
• ovalarda
• tepeler üzerinde
• tarlalar boyunca
• karda
• Yağmurda
• Güneşin içinde
• rüzgarda

Beş Dakikalık Dikkatli Ruh Hali Artırıcı için seçiminiz ne olurdu? Lütfen aşağıdaki yorumlarda paylaşın ve Mayıs 2017, Daha Fazla Dikkatli Anlardan biri olabilir.

2017'de sağlıklı alışkanlıklar edinme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, lütfen bu yazıyı okuyun ve florishtime.com'da bana katılın.