Yani Gerçekten Kendini Sevmek İstiyor musun?

Hepimiz kendimizi sevmenin önemini öğrendik. Bugün çocuklar bile bunu popüler medyadan alıyor. Ve kendinizi nasıl seveceğiniz konusunda çok fazla tavsiye yok, bunların çoğu çok faydalıdır. Ama öz sevgiyle ilgili tüm geleneksel bilgeliğin yetersiz olduğunu söylediğim için üzgünüm. Nedenini açıklayacağım.

Öz sevgi hakkındaki temel yanlış anlama, benliğin bir tekil varlık sevilmesi gereken Gerçekte, benliğimiz doğada tekil değildir. Gerçek şu ki bizde benliğin çokluğu bilinçaltı zihnimizde. Freud’u hatırla Kimlik, Ego, ve Süperego? Zihindeki çokluğu ilk fark edenlerden biriydi.

Freud'un bu içgörüyü paylaşmasından bu yana geçen 140 yıl boyunca, tamamen psikologların dediği şeyle çalışmaya dayanan birçok psikoterapi modeli olmuştur. alt kişilikler. Her alt kişilik, yaşamlarımızda benzersiz bir amaca, genellikle birbiriyle çatışan amaçlara hizmet eder. Bu modellerin en yenisine denir İç Aile Sistemleri (IFS). IFS uygun bir şekilde adlandırılmıştır çünkü zihninizin alt kişiliklerini düşünmenin en iyi yolu, tıpkı gerçek bir aile gibi işlev görmeleridir. Ve tüm aileler gibi, üyeleri çatışır ve çoğu zaman üzücü düşünceler ve duygularla sonuçlanır.

Sorunlu aileler terapiye gittiklerinde, terapistleri esasen aile üyelerine sevgisiz ilişki kalıplarını sevgi dolu olanlarla nasıl değiştireceklerini öğretir. Kendi alt kişiliklerinize nasıl yapılacağını öğretmek için ihtiyacınız olan şey budur. Öz sevginin doluluğunu deneyimlemek için, her parçanızın birbirinizi sevmeyi ve işbirliği yapmayı öğrenmesi gerekiyor. Geleneksel kendini sevme tavsiyesinde eksik olan şey budur.

Tüm benliğinizin sevilmesi için alt kişiliklerinize birbirlerini nasıl seveceklerini öğretmeniz gerekecek. Bu karmaşık görünebilir, ancak düşündüğünüzden daha kolay. Kendinizi (kendinizi) tamamen nasıl seveceğinizi öğrenmek yıllarca terapi görmez. Süreç basitleştirilebilir ve yöntem kolaylaştırılabilir. Bu, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi öğrenmekten farklı değildir - başlangıçta tuhaftır, sonra çok kısa sürede doğaldır. Alt kişilikleriniz birbirini sevmeyi öğrendikten sonra, hayatınız dramatik şekillerde gelişecektir. O yüzden iç sevginin nasıl geliştirileceğini öğrenmek, kişisel dönüşüm için var olan en değerli araçlardan biridir..

Bir klinik psikolog olarak, duygusal yaraları iyileştirmede en değerli yetenek olarak kendini sevme olarak görüyorum. Aynı zamanda kaygı, stres, korku, üzüntü, depresyon, öfke ve çatışmayı yönetmenin en etkili yollarından biridir. Sizi seven biriyle içten bir konuşma yapmanın faydasını gördüyseniz, ihtiyaç duyduğunuzda kendi içinizde yaşayabileceğiniz türden bir deneyim budur. Birbirini anlayan, işbirliği yapan ve seven bir iç aileye sahip olmak ruh sağlığı için çok önemlidir. Fazlası var.

Kendini sevmek, her ikisi de sayısız fayda sağlayan daha fazla bütünlük ve güçlenmeye giden en iyi yoldur. Sorun çözme, çatışma yönetimi, yaratıcılık, güçlüklerle başa çıkma, hatta fiziksel sağlık, hepsi gelişir. Motivasyon, ruhsal gelişim ve başkalarıyla ilişkiler de öyle.

Tam öz sevgiyi geliştirmenin iki yolu vardır. IFS'de eğitim almış bir terapist aramak, uzman yardımı için dikkate alınması gereken bir seçenektir. Nitelikli bir terapiste erişimi olmayanlar için, kendin yap seçeneği de var.

DYI seçeneği çoğunlukla iyi bir rehber kitap gerektirir ve bunlardan birkaçı mevcuttur. Bunu nasıl yapacağımı ilk olarak 29 yıl önce Lucia Capacchion’un kitaplarından öğrendim. Diğer Elinizin Gücü (1988, 2019) ve İç Çocuğunuzun İyileşmesi (1991). IFS kılavuzu, İç Aile Sistemleri (Schwartz 1997, 2017) de bir başka mükemmel seçimdir. Ama en yüksek onayımı veriyorum Tüm Zihin İyileştirme: Zihninizi İyileştirerek Hayatınızı Değiştirmenin Basit Bir Yolu (Kandle, 2020), (gerçekten aşık olduğum bir yazar).

Öz sevginin amacı, daha fazla bütünlük, sağlık ve iç huzuru teşvik etmektir. Öz bakım, her zaman öz sevginin değerli bir parçası olacaktır, bu yüzden, hangi şekilde yaparsanız yapın, bunu devam ettirin. Ancak öz sevginin tüm faydalarından yararlanmaya hazır olduğunuzda, içsel ailenizi bütünleştirmek ve uyumlu hale getirmek için bir sonraki adımı atın. Hem iç yaşamınız hem de dış yaşamınız dramatik bir şekilde değişecektir.