Beyin Zindeliği Genişliyor, Ancak Araştırma Hala Gecikiyor
Yedi ay önce söylediğimiz gibi, beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şey paranızı biriktirmek ve yürüyüşe çıkmaktır. Fiziksel egzersiz ve aktivite, halihazırda sağlıklı olan bir beynin ileri yaşlarda esnekliğini korumasına yardımcı olabilecek araştırmalardaki tek sağlam bulgudur. Neden? Fiziksel olarak daha zinde bir vücut daha iyi kan akışına sahiptir ve beyne daha iyi kan akışı, oyunun en üstünde çalışmasına yardımcı olur.
Bu konu hakkında son yazdığımızdan beri çok az şey değişti. Beyin eğitimi programlarının, Alzheimer gibi, beyin hastalığı olmayan kişilere herhangi bir özel faydası olduğunu gösteren yeni ve kesin bir çalışma yoktur. Ama bu durmadı Ventura County Star artan beyin fitness trendi ve endüstrisi hakkında bir hikaye yapmak:
[Alvaro Fernandez], sağlık kulüplerinde beyin fitness merkezlerini görmeye başlayacağımıza inandığını ve bunların sadece yaşlılar için olmayacağını söyledi.
"Beyin fitness merkezleri denen ayrı yerlere sahip olacağımızdan emin değilim," dedi. "Zihin zindeliği için odaları veya dersleri olan sağlık kulüplerini şimdiden görüyoruz."
Fiziksel fitness merkezleri, vücudumuzu zinde tutmaya yardımcı olan araçlardan yararlanır. Aynı şey, bu tür araçların mevcutken, beyinlerini "zinde" tutmak isteyen sıradan insanlar için çok az kanıtlanmış etkinliğe sahip olduğu beyinlerimiz için söylenemez. Bunun yerine, Amerikan Nöroloji Akademisi sözcüsü Dr. David Knopman'ın daha sağlam ve tarafsız muhakemesini tercih ederim:
Knopman, alıcıları dikkatli olmaları konusunda uyarıyor. Ortada yapılacak çok para var ve tüketicilerin ve medyanın duydukları her iddiaya inanmaya ne kadar istekli olduklarından korkuyor.
Knopman, "Beyin merkezleri, tescilli bir bilgisayarla yapılan zihinsel faaliyetin basitçe okumaktan, sosyal olarak aktif kalmaktan ve güncel olayları tartışmaktan daha üstün olduğu öncülüne dayanıyor gibi görünüyor" dedi. "Güncel olayları kendi başınıza tartışabilir ve kişi başı 500 dolar ödemeden arkadaşlarınız, aileniz ve toplulukla etkileşim kurabilirsiniz."
Beyninizi sağlıklı tutmak için şu ücretsiz, basit ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Egzersiz yapın ve doğru yiyin. Sağlıklı bir beyin için sağlıklı bir vücudu korumaktan daha faydalı hiçbir şey kanıtlanmamıştır. Bu, haftada 3 ila 4 kez egzersiz yapmak ve günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak anlamına gelir. Doğru yemek, doğru büyüklükte porsiyonlar yemek (özellikle restoranlarda, tabağa bir şeyler bırakın!), Mümkün olduğunca hızlı yiyeceklerden kaçınmak ve yağ dolu olana tercih etmekten daha sık sağlıklı bir beslenme seçeneği seçmek anlamına gelir.
- Ruh sağlığınızı iyi tutun. Daha az stres veya anksiyete altında olan insanlar, daha az stresli bir vücuda sahip olurlar, bu da doğrudan fiziksel sağlığın korunmasına geri döner. Kendi başınıza iyi yönetemediğiniz şeyler için yardım alın, çünkü işi ne kadar uzun süre ertelerseniz, muhtemelen kötüleşir.
- Her gün yeni bir şeyler yapın. Beyin yenilikten ve yeni deneyimlerden yararlanıyor gibi görünüyor. Her gün bir bulmaca veya sudoku yapmak bile beyninizin "egzersiz yapmasına" ve dahil olmasına yardımcı olur. Aslında, sadece günlük gazeteyi okumak (ücretsiz, çevrimiçi), okuyarak yeni bilgiler alırken beyninizin çalışmasına yardımcı olur. Belirli bir beyin jimnastiği yazılım programına ihtiyacınız olduğunu önerecek hiçbir araştırma yapılmadı. Birçoğu sağlam bilimsel ilkelere dayansa da, belirli etkinliklerine dair bilimsel kanıtlardan yoksundurlar (sizi paranızın bir kısmından etkili bir şekilde ayırmanın dışında).
- Son beyin çılgınlığının peşine düşmeye gerek yok. Sadece zamanını ve paranı boşa harcıyorsun. Buna her türlü program, seminer, eğitim, vitamin ve takviyeler dahildir. Hiçbirinin işe yaramadığı kanıtlanmamıştır ve bunları yapmaktan (belki de plasebo etkisinden) bir miktar fayda görseniz de, muhtemelen sadece egzersiz yapmaktan ve daha fazla okumaktan da yararlanacaksınız.
Umarım seni ve beynini yüzlerce dolar kurtardım. Bu zorlu ekonomide buna ihtiyacınız olacak.
r
Makalenin tamamını okuyun: Amerika yaşlandıkça, fitness merkezleri kafa sağlığını da içerecek şekilde gelişiyor
.jpg)
