Anksiyeteyle Başa Çıkmaktan Bıktım

Birkaç yıldır anksiyete ile uğraşıyorum ve bundan çok yoruldum. Muhtemelen liseden beri endişelerim vardı ama üniversiteye kadar bunu gerçekten bilmiyordum. Okula gittiğimde gerçekten çok zorlandım. Yalnızdım, üzgündüm ve stresliydim, bu yüzden danışma merkezine ulaştım. Üniversitenin ilk döneminden beri aynı danışmanı görüyorum (Ağustos'ta dördüncü yılımı gireceğim). Okulda gerçekten zor birkaç dönemden geçtim - her gün ağlayarak, arkadaşlarımla eğlenirken bile gergin hissediyordum, ne yapacağımı ya da nasıl rahatlayacağımı bilmiyorum. Danışmanlığa gitmek kesinlikle bana yardımcı oldu, ancak bunca yıldan sonra hala endişe yaşadığım için başka bir şey yapmam gerektiğini hissediyorum.

Danışman çoğu zaman ilaçları düşünmemi tavsiye etti. Ben buna her zaman çok karşıydım. Geçen dönem bir kez, çok düşük noktalarımdan birinde randevum olmasına rağmen, onunla ilgili tam bir arıza yaşadım. Onu gördüğüm tüm yıllar boyunca ona hiç ağlamadım. Sanırım onu ​​tüm düşüncelerime ve hislerime ilk kez dahil ettim. Bu seansta ilaç tedavisi yeniden gündeme geldi. O kadar stresliydim ki belki düşünebilirdim. Psikiyatristle görüşmek için randevu almayı kabul ettim. Randevu benim için korkunçtu, açık olmak ve kendimi, düşüncelerimi ve duygularımı tanımadığım birine söylemek o kadar stresliydi (Bunu danışmanımla yapmam biraz zaman aldı). Resmi olarak bana genel anksiyete ve ayrılık kaygısı teşhisi koydu ve bana ilaç reçete etmek istedi. Yine de istemediğime karar verdim. Kendimi rahat hissettirecek bir hapa güvenmek zorunda kalmak istemiyordum. Stresimle baş edebilmek ve devam edebilmek istiyorum. Yani ilaç fikri ortaya çıktı. Geçen dönem ayrıca bir mindfulness meditasyon grubu denedim. Bu pek iyi gitmedi. Başkalarıyla terapi benzeri bir ortamda olmak benim için stresliydi. Düşüncelerimi paylaşırken rahat hissetmedim ve toplantılara gitmek bende çok fazla kaygıya neden oldu, bu yüzden onlara gitmeyi bıraktım. Düşüncelerimle sakin bir şekilde oturmak benim için zordu.

Dönem sonunda bir şey değişti ve endişeyi kontrol altına aldığımı hissettim ve hatta danışman, istemiyorsam gelecek yıl onu görmeye ihtiyacım olmadığını bile söyledi. Bu harika bir histi. Şimdi, yazın kaygım geri döndü. Birkaç hafta kampta danışman olacağım ve çok gerginim. Tanımadığım insanlarla aşina olmadığım bir yerde olmaktan korkuyorum. Ben uzaktayken stresli olmaktan ve endişenin başlamasından endişe ediyorum. Bir parçam gitmemeyi diledi bile, yine de endişelerime meydan okumaktan hoşlandığım için mutluyum. Bunun hakkında danışmanımla konuşmak istiyorum ama yaz dersi falan almadığım için onun yaz saati olup olmadığını veya randevu alıp alamayacağımı bilmiyorum. Danışma merkezini aramak beni geriyor ama bunu yapmak için cesaret bulmaya çalışacağım. Kontrol altına aldığımı hissettiğimde geri dönen endişeden çok yoruldum. O zaman daha da stresli çünkü o zaman yanlış bir şey yaptığımı hissediyorum. Sadece stresimle baş edebilmek ve beni bu kadar etkilemesine izin vermemek istiyorum.

Bütün bunlar söylenirken, kaygımla nasıl başa çıkacağıma (lütfen ilaç önermeyin) veya bu yaz kamptaki durum hakkında herhangi bir tavsiyen var mı?

2018-05-8 tarihinde Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Bu soruyu sorduğunuz için teşekkür ederiz. Bununla başa çıkma konusundaki dayanıklılığına hayran kaldım. YAB ve ayrılık kaygısıyla baş etmek zor olabilir ve cevapları aramaya devam etmek için bulduğunuz cesaret oldukça övgüye değer.

Birincisi egzersiz olmak üzere üç tavsiyede bulunacağım. Egzersiz, beyindeki çeşitli nörotransmiterlerin iletilmesine yardımcı olan bir protein olan BDNF'yi ürettiği için beyin üzerinde çok özel bir etkiye sahiptir. İşte bununla ilgili bilgiler içeren yazdığım bir makale.

Araştırma ve kullanımı yaygınlaşan bir diğer aktivite yogadır. Neredeyse her tarz yardımcı olabilir, ancak yoga pratiği endişeli duygularla başa çıkmada çok yardımcı olma eğilimindedir.

Son olarak, kayıtlı diyetisyeninizle, özellikle de yerel sağlıklı gıda mağazanızla ilgili biriyle konuşmak isteyebilirsiniz. Katkı maddesi GABA, ilaç olmayan ve anksiyeteyi tedavi etmek için bazı ilginç kullanımları olan bir amino asittir. Bunu araştırmak ve bunun hakkında danışmanınızla konuşmak isteyebilirsiniz. İşte ilginç bulabileceğiniz yoga ve GABA üzerine bazı araştırmalar.

Bu konuda başarılar dilerim ve yine dayanıklılığınıza ve başa çıkmanıza hayranım. Kaygınıza meydan okumaya devam edin.

Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @