Değer İçeriden Gelir
Araştırma, sosyal medyadaki faaliyet ile kendi kendini değerlendirme arasında ilişki bulmuştur. Utah Valley Üniversitesi araştırmacıları, 425 öğrenciden oluşan bir grupta, başkalarının daha iyi hayatlar yaşadığı varsayımları nedeniyle Facebook'u kontrol etme süresi arttıkça kişinin kendisiyle ilgili “olumsuz duygulara sahip olma” olasılığının arttığını bulmuşlardır (Chou ve Edge, 2011). Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir başka araştırma, katılımcıların Facebook'a daha fazla baktıkça iki haftalık bir süre içinde genel yaşam memnuniyetinin azaldığını bulmuştur (Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack ve diğerleri, 2013).
Kendinizi sosyal medyada hayatınızı başkalarının hayatıyla karşılaştırırken ne sıklıkla buluyorsunuz? Bazen bunu bilinçaltında yaparız, hatta başkalarının başarıları aracılığıyla kendimizi yargılamanın ve değer vermenin ortasında olduğumuzun farkına bile varmayız.
Kendimize ve sosyal gruplarımıza veya genel olarak topluma nasıl uyduğumuza uzun uzun bakmak her zaman kötü değildir. Bazı insanlar, sırf bunu yaparken başkalarında değer buldukları için kendilerini yeni bir görünüm denerken veya başka türlü düşünmeyecekleri bazı kişisel değişiklikler yaparken bulurlar. Sorun, kimliğimizin, kendiliğe dair içsel değerlendirmemizin başkalarının onayına bağlı olduğu zaman ortaya çıkar. Buna harici doğrulama denir.
Kendimizi dışarıdan içeriye görmeye başladığımızda, değerimiz başkalarının geri bildirimleri ve akranlarımızın başarılarına ilişkin algımız tarafından belirlenir. Kendimizi ne olmamız gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentilere bağlıyoruz ve kim olduğumuzu ve şu anda sahip olduğumuz şeyleri takdir etmekten daha da uzaklaşıyoruz. Elbette, çabaladığımız ve her zaman iyileştirme alanı bulabileceğimiz hedeflerimiz var; ancak, en güçlü yapılar sağlam bir temel üzerine inşa edilmiştir. Kendimizi kim olduğumuz için görürsek ve değer bulursak, üzerinde büyüyebileceğimiz güçlü bir temel yaratırız.
Dış doğrulamadan iç doğrulamaya nasıl geçersiniz? İlk olarak, umut ve beklenti arasındaki farka dikkat edin. Yüzeyde aynı görünüyorlar, ancak sonuçta önemli farklılıklar var. Bir şeyi umduğumuzda, onu kesinlikle isteriz ve ona sahip olmak için bir fayda belirleriz. Bu umut meyve verdiğinde çoğu zaman memnun ve tatmin oluruz. Umduğumuz şey başarılmazsa, hayal kırıklığına uğrarız, ancak tamamen kaybolmuş değiliz.
Beklentilere bağlı kaldığımızda, kendimizi katı, belirli bir istenen sonuçla sınırlandırırız. Bu sonucun dışında kalan hiçbir şey istediğimiz şey değildir ve bu nedenle hayal kırıklığı yaratır. Evet, bir beklentiye ulaşmak iyi ve onaylayıcı hissettiriyor, ancak özellikle ihtiyaçlarımızı ve ihtiyaçlarımızı başkalarıyla karşılaştırdığımızda kendimizi çoğu zaman gerçekçi olmayan beklentiler için hazırlıyoruz. Beklentilere ulaşamamanın getirdiği hayal kırıklığı, daha çok başarısızlık gibi hissettirir, bu da utanç, suçluluk ve sıklıkla azalmış bir benlik duygusu için alan yaratır.
Beklentilerin dışındaki olasılıkları görme izni verin. A işini umdun ama anlamadın. Ancak, bu sonuç nedeniyle, çok daha iyi olduğu ortaya çıkan B işi teklif edildi. Bu örnek birçok bağlama uygulanabilir.
Sonra, kendinize karşı nazik olun. Kendinizi arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla veya ünlülerle karşılaştırdığınızda bunu onaylayın. Sahip oldukları şeyi gerçekten isteyip istemediğinizi ve gerçekten hayatınıza uyup uymadığını kendinize sorun. Cevabınız evet ise, bu hedefe gerçekçi bir şekilde nasıl ulaşabileceğinizi ve özellikle size nasıl uyduğunu dikkatlice keşfedin. Cevap hayır ise, sahip olduğun şeyi keşfetmene izin ver ve bu seni tatmin edecek.
Son olarak, sosyal medyanın genellikle bir özgeçmiş gibi kullanıldığını kabul etmemiz gerekiyor. Birçok insan sadece başkalarının görmesini istediklerini ortaya koyuyor.Çoğu zaman, yüzeyin altında sunulandan çok daha fazlası vardır. Kendinizi başkalarının çocuklarını, ayrıntılı tatilleri veya ödül partnerlerini kıskanmış bulabilirsiniz, ancak memnuniyet, bakanın gözündedir. 200 kişinin yeni arabanı ya da yeni sevgilinle olan o fotoğrafı beğenmesi kimin umurunda? Önemli olan onlardan hoşlanıyorsan.
Son bir değerlendirme: Bu kıskançlık uyandıran statüleri yayınlayan kaç kişi gerçekte sahip oldukları şeyin değerli olduğuna kendilerini ikna etmeye çalışıyor? Dış doğrulama için mi avlıyorlar? Yine, hediyenizi şimdilik yeterince iyi kabul etmekten korkmayın. İlerleme gücü gelecek.
Referanslar
Kross, E., Veruyn, P., Demiralp, E., Bölüm, J., Lee, D., Lin, N., Shablack, H.,… Ybarra, O. (2013). Facebook kullanımı, genç yetişkinlerde öznel iyi oluştaki düşüşleri öngörüyor. PLOS One. DOI: 10.1371 / journal.pone.0069841
Chou, H. ve Edge, N. (2012). "Onlar Daha Mutlular ve Benden Daha İyi Yaşamlar Yaşıyorlar": Facebook'u Kullanmanın Başkalarının Hayatlarına İlişkin Algılar Üzerindeki Etkisi. Siberpsikoloji, Davranış ve Sosyal Ağ, 15(2), 117-121.
