Tatilleri Atlatmanın 6 Yolu

Bunu yazdığım için kendimi suçlu hissediyorum: "tatilleri atlatmak." Bu yıl, beynimi tatil sezonunun büyüsünü takdir etmeye zorlayacak olayları planlamak için mükemmel bir iş çıkardım: Şeker beni intihara meyilli yapsa da aslında bir kurabiye değişimine katıldım; Geçen hafta bir arkadaşımın bayram konserine katılmak ve daha sonra kutlamak için zaman ayırdım; ve geçen hafta sonu kızımla Fındıkkıran balesine bile gittim.

Ancak, şimdi çocuklar iki haftalığına evde olduklarına ve kartopu kurabiyeleri (bilirsiniz, güçlü şekerle kaplı toplar) ortalıkta yattığına göre, tehlikeli bölgede olduğumu biliyorum. Önümdeki 14 gün, içimde yatan her türlü disipline ulaşmam gereken kritik akıl sağlığı günleri.

İşte planım:

1. Şeker ve beyaz undan kaçının.

Tatillerde şeker ve beyaz undan kaçınmak için Ocak ayında kardan kaçınmak gibi bir şey biliyorum. Ancak dengesiz kan şekeri seviyelerinin ruh halinizi nasıl etkilediğine veya basit karbonhidratların ruh halini iyileştiren B vitaminlerini nasıl kullandığına veya şeker tüketiminin kronik iltihabı nasıl tetiklediğine ya da şekerin ana büyüme hormonunun aktivitesini nasıl bastırdığına dair araştırmayı okumama gerek yok. beyin BDNF olarak adlandırıldı. Diyet ve akıl hastalığı arasındaki ilişkinin provokatif bir kültürler arası analizini yapan ve yüksek şeker tüketimi ile her iki depresyon riski arasında güçlü bir bağlantı olduğunu keşfeden İngiliz psikiyatri araştırmacısı Malcolm Peet'in özetini okumama gerek yok. ve şizofreni.

Çalışmaları okumama gerek yok çünkü ağzıma şeker veya beyaz un ile yapılmış bir şeyi her koyduğumda ölmek istediğimi biliyorum. Ölüm düşüncelerini deneyimliyorum. Noel'de bunlarla savaşacak param yok, bu yüzden kurabiye tepsisinden ve turtalardan uzak duruyorum.

2. Egzersiz yapın.

Bir günlük aerobik egzersizi bile kaçırdığımda, ölüm düşünceleriyle savaşmanın tatsız sonuçlarıyla yüzleşiyorum. Bu yüzden Noel sabahı çocuklardan önce kalkmayı ve sabit bisiklete binmeyi, kalp atış hızımı en az 60 dakika boyunca dakikada 135 atışa çıkarmayı planlıyorum, bulduğum kota düşünceleri kapatmak için çalışıyor.

Duke Üniversitesi'nde tıbbi psikoloji profesörü olan Dr. James A. Blumenthal tarafından yürütülen çalışma gibi, birçok araştırma, egzersizin ruh hali için faydalarına işaret ediyor. Çeşitli tedavilere rastgele atanan 202 depresif kişiden, üç seans şiddetli aerobik egzersizin, tedavi etkileri dört ay sonra ölçüldüğünde, depresyon tedavisinde yaklaşık günlük Zoloft dozları kadar etkili olduğunu keşfetti.

3. Dua edin.

Yılın başında, günde 15-20 dakika meditasyon yaptığım bir zaman vardı. Şimdi değil. Aklım çok dağınık ve paniğe kapılmış durumda. Ama dua ediyorum. Sürekli dua ediyorum.

Aziz Francis Duasıyla başlıyorum, "Beni barışınızın bir aracı yapın." Bazen bunun için defalarca dua ediyorum. Ya da tespih için dua edeceğim. Ya da sözsüzsem, sadece tutacağım. Ya da iki mantrasını tekrarlayın: "Her şey geçer" veya "Ben iyiyim" veya "Barış benimle olsun".

4. Destek Alın.

Belki de bu yılki tatil sezonunu geçmiştekilerden daha az endişelendiriyordum, çünkü şu anda bir çevrimiçi destek grubum var, Group Beyond Blue, o zaman oradayım. Araştırmalar, destek gruplarının depresyonla mücadele eden bir kişinin iyileşmesine yardımcı olduğunu ve tekrarlama şansını azalttığını gösteriyor.

New England Journal of Medicine, Aralık 2001'de metastatik meme kanseri olan 158 kadının destekleyici-ifade edici bir tedaviye atandığı bir çalışma yayınladı. Bu kadınlar, psikolojik semptomlarda daha fazla iyileşme gösterdi ve destek tedavisi olmaksızın kontrol grubuna atanan meme kanserli kadınlardan daha az ağrı bildirdi.

Daha fazla destek almanın yolları hakkında arkadaşınızla beyin fırtınası yapın. Yararlı olabilecek çeşitli grupları (çevrimiçi veya şehir içinde) araştırın ve arkadaşınızla paylaşın.

5. Bir Plan Yapın

Tetik düğmenizi bilen bir veya iki akrabanızla Noel yemeğini geçirmekten yoruluyorsanız ve sizi kıkırdamalar ve tekmeler için her gördüğünde ona basmaktan hoşlanıyorsanız, akşam yemeğinizden önce biraz önleyici planlama yapın. Kapı zili çalmadan önce nerede oturacağınız, hangi konuşmalar yapacağınız, hassas konulara nasıl cevap vereceğiniz ve rahatsız edici boşlukları doldurmak için sorabileceğiniz sıkıcı sorular hakkında strateji oluşturmaya başlamanız akıllıca olacaktır. Haksız yere sorguya çekildiğinde kullanılacak beş kadar konserve imbik icat edebilir ya da büyük bir yolla kaybetme noktasına ulaştığınızda gerekli çıkış planlarının bir listesini derleyebilirsiniz. Görselleştirmeler de yardımcı olabilir. Örneğin, dışarıdaki zehirli maddelerden sizi koruyan görünmez bir katmanla kendinizi bir balonun içinde hayal edin.

6. Tekrarlayın: Bu Benimle İlgili Değil

Kardeşin sana "bencil, tembel, bir şeyin oğlu" dediğinde bunun senin hakkında olduğunu düşünüyorsun, ama aslında öyle değil. Parmağını size doğrultabilir ve “Sen. Ben senden bahsediyorum." Ama o gerçekten değil. Kim olduğunuzla hiçbir ilgisi olmayan bir şey görüyor. Don Miguel Ruiz, klasik kitabı "Dört Anlaşma" da şöyle diyor: "Söyledikleri, yaptıkları ve verdikleri görüşler, kendi kafalarındaki anlaşmalara göre ... Bir şeyleri kişisel olarak almak sizi kolay bir av yapar. bu yırtıcılar, kara büyücüler ... Ama onu kişisel olarak algılamazsanız, cehennemin ortasında bağışıksınız demektir. " Bu, her şeyi kişisel olarak almayı alışkanlık haline getiren hepimiz için iyi bir haber. Sözde kanıtlarla desteklenen bir karakter kusuruyla suçlandığımızda bile kendimiz olmamızı sağlar.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

Depresyonlu kişiler için yeni topluluk olan Project Beyond Blue'daki sohbete katılın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!