Bilim Adamları Kötü Anılarla Başa Çıkmanın Daha İyi Bir Yolunu Buluyor

Araştırmacılar, kötü bir deneyim sırasında hissettiğiniz duygular üzerinde durmak yerine, bu anıların olumsuz etkilerini hafifletmek için bağlamı - o sırada kiminle beraberdi ya da hava nasıldı - düşünmenizi önerir.

“Bazen bir olay sırasında ne kadar üzgün, utanmış veya incinmiş hissettiğimiz üzerinde duruyoruz ve bu bizi daha da kötü hissettiriyor. Illinois Üniversitesi Bechman Enstitüsü'nde psikoloji profesörü olan Florin Dolcos Ph.D, klinik depresyonda olan şeydir - bir hafızanın olumsuz yönleri üzerine kafa yormak ”dedi.

Dolcos liderliğindeki araştırmacılar, yeni bir çalışmada, olumsuz bir anıyla ilgili duygulara odaklanmak yerine, bağlam hakkında düşünmenin, oradaki bir arkadaş gibi, havanın nasıl olduğunu veya duygusal olmayan başka bir şeyin parçası olduğunu keşfetti. hafıza, "oldukça çaba harcamadan" zihninizi o anı ile ilişkili istenmeyen duygulardan uzaklaştırır.

"Kendinizi başka ayrıntılara kaptırdığınızda, zihniniz tamamen başka bir şeye yönelecek ve olumsuz duygulara çok fazla odaklanmayacaksınız," dedi.

Bu basit stratejinin, bastırma veya yeniden değerlendirme gibi diğer stratejilere bir alternatif olduğunu belirtti.

“Bastırma duygularınızı şişiriyor, onları bir kutuya koymaya çalışıyor. Bu, kısa vadede etkili olabilecek bir stratejidir, ancak uzun vadede anksiyete ve depresyonu artırır, ”diye ekledi Beckman Enstitüsü ve Psikoloji Bölümü'nde çalışmanın eş yazarı ve doktora sonrası araştırma görevlisi Sanda Dolcos .

"Başka türlü etkili bir duygu düzenleme stratejisi, yeniden değerlendirme veya duruma farklı bakıp bardağın yarısını dolu görmek, bilişsel olarak zorlayıcı olabilir" diye devam etti. "Öte yandan, bir anının duygusal olmayan bağlamsal ayrıntılarına odaklanma stratejisi, anılarınızın zihinsel filmindeki odağı kaydırmak ve ardından zihninizin dolaşmasına izin vermek kadar basit."

Çalışma için katılımcılardan bir çocuğun doğumu, ödül kazanması veya sınavda başarısız olma gibi en duygusal olumsuz ve olumlu anılarını paylaşmaları istendi.

Birkaç hafta sonra, beyinleri manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanılarak taranırken anılarını tetikleyecek ipuçları verildi.

Araştırmacılar, "Her hafıza işaretinden önce, katılımcılardan olayı çevreleyen duyguya veya bağlama odaklanarak her olayı hatırlamaları istendi" dedi.

Örneğin, işaret yakın bir arkadaşın cenazesinin anısını tetiklediyse, duygusal bağlam hakkında düşünmek olay sırasında kederinizi hatırlamaktan ibaret olabilir, diye açıkladı bilim adamları. Bağlamsal öğeleri hatırlamanız istendiyse, bunun yerine o gün hangi kıyafeti giydiğinizi veya ne yediğinizi hatırlayabilirsiniz.

Raporun ilk yazarı Ekaterina Denkova, “Nörolojik olarak, insanlar bu basit duygu düzenleme stratejisini olumsuz anılarla baş etmek veya olumlu anıların etkisini artırmak için kullandıklarında beyinde ne olduğunu bilmek istedik” dedi.

"Bulduğumuz bir şey, katılımcılar olayın bağlamına odaklandıklarında, temel duygu işlemeye dahil olan beyin bölgelerinin, sonunda bu anıların duygusal etkisini azaltmak için duygu kontrol bölgeleri ile birlikte çalıştığıdır."

Araştırmacılar, bu stratejinin uzun vadede olumsuz anıların şiddetini azaltmada etkili olup olmadığını belirlemeyi umduklarını söylediler. Ayrıca, bu stratejinin bu psikiyatrik koşulları hafifletmede etkili olup olmadığını görmek için klinik olarak depresif veya endişeli insanlarla çalışmayı umuyorlar.

Çalışma yayınlandı Sosyal Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim.

Kaynak: Illinois Üniversitesi'ndeki Beckman Enstitüsü