Joy'a Erişmenin 3 Yolu

Sevinç halinde olmak, doğduğunuz bir şey değildir. Psikoterapist Donald Altman, MA, LPC'ye göre yeni kitabında bu öğrenilmiş bir beceridir. Sevinç Pusulası: Şimdiki Anda Kalıcı Mutluluğu, Minnettarlığı ve İyimserliği Bulmanın 8 Yolu.

Dış etkenlere odaklanarak neşeye erişmeyiz. Altman'ın "kişisel neşe pusulamız" dediği şeyi kullanarak gerçek, gerçek neşeye içeriden erişiyoruz. Altman, bir neşe pusulasını "an be an farkındalıkla etkinleştirilen dahili, taşınabilir bir navigasyon rehberi" olarak tanımlıyor.

İşte Altman’ın neşe verici kitabından neşe pusulanızı doğru yöne yönlendirmenin üç harika yolu.

1. İç dilinizi gözden geçirin.

Kendi kendimizle nasıl konuştuğumuz, ruh halimizi ve hayata bakış açımızı etkileyebilir. Örneğin, "yapmalılar" sevincimizi kolayca yok edebilir. Kendinize sürekli olarak tüm farklı şeyleri anlatıyorsanız, meli yapıyorsanız, muhtemelen olumsuz veya tatminsiz bir alanda yaşıyorsunuzdur.

Altman'ın kitapta belirttiği gibi, "Sık sık 'gerekir', suçluluk, utanç ve kendini suçlama duygularını beraberinde getirir." Altta yatan ima, "gerçekten ölçmüyorum" veya "kendimi olduğu gibi kabul edemiyorum" diye yazıyor.

Kendi başınıza “yapmacık olmayı” durdurmak için önce durumu değerlendirin. Altman, "gerekir" kelimesini her gün ne sıklıkta ve hangi bağlamda kullandığınıza (örneğin, iş, kendinizle ilgili inançlar, ilişkiler) dikkat etmenizi önerir.

Ardından, "should" ı "can" ile değiştirmeyi öneriyor. Görünüşte küçük olan bu değişiklik aslında çok güçlü çünkü "her şey seçimle ilgili." Kendine iyilik, esneklik ve affetmeyi teşvik eder. Katılıktan ziyade keşfi teşvik eder.

Altman, "Sizi veya başkalarını söndürmekten başka pek bir şey başaramayan olumsuz ve sert bir bakış açısına takılıp kalmaktansa, belirli bir durum hakkındaki duygularınızı keşfetmenize yol açabilir," diye yazıyor Altman.

2. Kahkaha atın.

Araştırmalar, kahkahanın fiziksel sağlığı destekleyebileceğini ve stresi azaltabileceğini göstermiştir. Altman, komik bir video izleyen kanser hastalarının bağışıklık fonksiyonunu artırdığını bulan bu çalışmadan alıntı yapıyor. Ayrıca kahkahanın, bağışıklığı artırmak için insan büyüme hormonu ve depresyonu engellemek için beta-endorfin üretebileceğini bulan bir araştırmadan alıntı yapıyor.

Gününüzün kahkaha atması için Altman şunları öneriyor:

• Günde en az bir kahkaha anısına sahip olmaya niyet edin. Bunu, "neşeli, canlandırıcı, iç açıcı, enerji verici veya coşkulu pozitif ruh hali durumlarını uyaran herhangi bir mizahi olay, düşünce veya gözlem" olarak tanımlıyor.
• Kahkaha anılarınızı not almak için bir günlük kullanın. Her haftanın sonunda okuyun.
• Komik makaleler veya çizgi romanlar paylaşarak kahkahaları bulun.
• En sevdiğiniz komik filmlerin bir listesini yapın ve izleyin.

3. Doğaya hayret edin.

Dikkatinizi doğal çevrenize odaklamak, anında neşeye erişmenize yardımcı olabilir. Ve araştırmaya göre, dikkatinizi bile artırabilir. (İşte doğa ve dikkat çalışmasının kapsamlı bir açıklaması.)

Altman, kitapta basit ama güçlü bir alıştırma içerir. Okuyucuların yanında duracakları büyük bir ağaç seçmelerini öneriyor. Elinizi ağacın üzerine koyun ve dengesini hissedin. Sonra geri çekil, böylece tüm ağacı görebilirsin. Ağaca yukarıdan aşağıya, aşağıdan yukarıya bakın, yaprakların renkleri ve gövdenin dokusu gibi en küçük ayrıntıları fark edin. İşiniz bittiğinde odağınızı başka bir ağaca, çiçeğe veya gökyüzüne kaydırın.

Sevinç pusulasını kullanmak, olumsuzlukları gözden kaçırmak, acı veren duyguları görmezden gelmek veya her şey yolundaymış gibi davranmak anlamına gelmez. İlerlemek, esnek olmak, dikkat etmek, minnettarlık göstermek ve daha fazla huzur bulmak anlamına gelir.

Donald Altman hakkında daha fazla bilgiyi web sitesinde bulabilirsiniz.

Keyfinize erişmenize ne yardımcı olur?

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!