İşe Yarayan Bir Egzersiz Rutini mi İstiyorsunuz? Sorulacak 11 Soru
İnsanlara kendi mutluluk projeleri için ne yapmak istediklerini sorduğumda genellikle "Daha düzenli egzersiz yapın" gibi şeyler söylüyorlar. Egzersiz, sağlık ve ruh hali için çok önemlidir ve bunu herkes bilir. Yine de, insanların egzersiz rutinine bağlı kalması çoğu zaman zordur.
Bence bir hata, a) arkadaşınızın önerdiği şeye, b) vücudunuzda ne tür bir değişiklik görmek istediğinize veya c) egzersizin modaya uygun biçimine bağlı olarak bir egzersiz şekli seçmek.
Bu faktörleri göz önünde bulundurmak faydalıdır, ancak sonunda, doğamıza ve programımıza uygun bir egzersiz rutinine bağlı kalmamız çok daha olasıdır. Düzenli egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, burası doğanızla savaşacak yer değildir! Hayatınız boyunca gece insanı olduysanız, sabah 05: 00'te kaçmak için kalkmaya yemin etmek pek gerçekçi değildir.
Peki, size uygun bir egzersiz rutini bulmak için kendinize hangi soruları sorabilirsiniz?
Kendinize şu soruları sorun ve işiniz bittiğinde, hangi tür egzersiz rutininin size en uygun olacağını düşünün:
- Sabah insanı mısınız yoksa gece insanı mısınız?
- Doğada daha çok zaman geçirmek ister misiniz?
- Yalnızlıkta daha çok zaman geçirmek ister misiniz; veya arkadaşlarla daha fazla zaman; veya yeni insanlarla tanışmak için daha fazla zaman mı?
- Rekabet sizi motive ediyor mu?
- Yüksek sesli müzikten hoşlanıyor musunuz?
- Bir tür dış sorumlulukla daha mı iyi yapıyorsunuz yoksa bu sizi rahatsız mı ediyor?
- Kendinize egzersizle meydan okumak ister misiniz (yeni bir beceri öğrenerek veya kendinizi fiziksel olarak zorlayarak) - ya da istemiyor musunuz?
- Sporu ve oyunları sever misin?
- Daha fazla meditasyon zamanı mı yoksa TV izlemek, gazete okumak için daha fazla zaman mı istiyorsunuz?
- Zamanınız üzerinde çok fazla kontrole sahip misiniz?
- Havaya karşı duyarlı mısınız?
Cevaplarınız egzersiz hakkındaki düşüncelerinize rehberlik etmelidir. Bir eğitmenle mi çalışıyorsun? Ders almak? İçeride mi dışarıda mı? vb.
Örneğin, yalnızlık ve düşüncelerinizle baş başa kalmayı arzulayan, ancak programınız üzerinde çok az kontrole sahip olan ve herhangi birine karşı sorumlu hissetmekten nefret eden bir sabah insanıysanız, her sabah işe gitmeden önce parkta yürümekten zevk alabilirsiniz.
Müziği seven ve yeni insanlarla tanışmayı seven ve aynı zamanda sorumluluktan motive olan bir gece insanıysanız, işten sonra dansa dayalı bir egzersiz dersi almak isteyebilirsiniz.
İnsanlar genellikle, “Öğle yemeğinde yirmi dakika yürüyüşe çıkmak mı? Bu hiçbir şey değil. Gerçekten forma girmem gerekiyor. "
Mükemmelin iyinin düşmanı olmasına izin vermeyin! Yaptığın yirmi dakikalık yürüyüş senin için hiç yapmadığın üç mil koşudan çok daha iyi. En büyük sağlık artışını şuradan alırsınız: egzersiz yok -e Biraz alıştırma.
Bir rutinde küçük bir değişiklik bazen büyük bir fark yaratır. Mesela hafta sonları egzersiz yapmak için uzun bir yürüyüşe çıkıyorum. Genelde yürürken düşünmeyi severim ama her gün çok yürüyüş yapıyorum ve kendimi uzun yürüyüşlerde sıkılırken buldum - bu yüzden onları atlamak için bahaneler buldum.
On iki Kişisel Emrimden biri sorunu tespit etmektir.
Problem neydi? Bu yürüyüşler sırasında sıkıldığım için gitmek istemiyorum. İlk defa kendime bir sesli kitap satın aldım ve son birkaç haftadır yürürken Altın Pusula'yı dinliyordum. Bu beni çok mutlu eder! Başladığımdan beri bir günlük yürüyüşü kaçırmadım.
Sen nasılsın? Doğanızın ve programınızın hangi yönleri bir egzersiz rutinine bağlı kalmayı kolaylaştırır veya zorlaştırır? Senin için ne işe yarar?
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
