Başarısızlık Zihniyetinin Üstesinden Gelmek: Neden Küçük Adımlar Yaşam Tarzı Değişikliğinin Anahtarıdır

Kendimizi geliştirme ve hayatımızda daha mutlu olma arzusu çoğumuzun deneyimlediği bir şeydir. Her zaman kendimize yarının daha iyi yemeye, daha fazla egzersiz yapmaya, organize olmaya ve daha çok çalışmaya başlayacağımızın sözünü veriyoruz. Birlikte hareket ettiğimizde ve alışkanlıklarımızı dönüştürdüğümüzde hayatlarımızın değişeceğini belirten kalıcı bir yapılacaklar listesi.

Ne yazık ki, bunu asla gerçekten yapmamamızı sağlayan da bu tutumdur. Her yıl Yeni Yıl Kararları yapıyoruz ve çoğu kez, tekrar tekrar yapılan aynı taahhütler. "Bu hafta mahvettim, Pazartesi tekrar başlayacağım" sloganı bizi kötü yemeye, egzersiz yapmamaya, sigara gibi kötü alışkanlıkları sürdürmemize ve projelerimizi yarım bırakmamıza neden oluyor.

Ama bu neden? Genel açıklama, bizim için iyi olanı yapamayacak kadar tembel, kendimize düşkün ve dar görüşlü olduğumuzdur. Ancak çoğu insan, iş taahhütlerini hobiler, aileler, ortaklar ve birçok yaşam olayıyla dengeleyerek inanılmaz derecede sıkı çalışır. Bu bağlamda, her türlü yaşam tarzı değişikliği çok zor olacaktır - özellikle insanların yaşam boyu (ve muhtemelen nöroplastik olarak gömülü) davranış kalıplarını kırmaya çalıştığını düşündüğünüzde.

İrade ile ilgili sorun

İrade gücümüzü yeni kullanırsak hayatlarımızı bir gecede değiştirebileceğimize dair yaygın efsane, herhangi bir gerçek kişisel gelişimi engelleyen bir şeydir. Tüm bu değişimin, yalnızca kendimizi uygulayabilseydik kolay olacağı fikri, eski yöntemlere her geri döndüğümüzde bir suçluluk katmanı ekler. Başarısız olduğumuzu hissediyoruz ve bunun için kendimizi gerçekten yenebiliriz - genellikle kötü (ama rahatlatıcı) alışkanlıkların ve yenilenenlerin döngüsünü devam ettiririz, ancak yakında bozulmuş çözümler olur.

İnsanlar meditasyon merkezime geldiklerinde, hayatlarında dalgalanma etkisi yaratacak yeni bir alışkanlık başlatmayı umuyorlar ve önceden değiştirmek için sık sık sayısız farklı taktik denediler. Alışılmış aşırı çalışmaktan, uyumakta zorlanmaya, sindirim sorunlarına kadar her şeyi yaşıyor olabilirler ve yaşam tarzı değişikliğinin kendilerini daha iyi hissettireceğine inanırlar - ancak henüz yapışan bir şey bulamamışlardır.

Bu yüzden küçük, tutarlı değişiklikleri ve yeni günlük meditasyon alışkanlığını mevcut rutinlerine mümkün olduğunca sorunsuz bir şekilde uydurmanın yollarını bulmayı teşvik ediyorum. Rahatsız edici pozisyon gerektirmeyen ve her yerde (işe gidip gelmeden banyoda oturmaya kadar) uygulanabilen bir tekniği öğreterek amaç, insanların pratik yapmak için ihtiyaç duydukları irade miktarını azaltmaktır. Ve bu az çaba gerektiren yaklaşımın çeşitli taahhütler için geçerli olabileceğine inanıyorum.

Başarısızlık zihniyetinin üstesinden nasıl gelinir?

Fazla taahhütte bulunmayın.

Ocak ayında spor salonlarının kirişlere dolma eğiliminde olmasının ve yıl Mart ayına doğru gittikçe daha sessiz olmasının bir nedeni var. İnsanlar şimdi formda olacakları ve haftada dört kez gitmek için samimi bir niyetle bir spor salonuna katılacaklarına karar veriyorlar - ayrıca içmeyi bırakıp şeker detoksuna başlıyorlar. Çoğumuz için, bu ya hep ya hiç yaklaşımı, hiçbir şeyin gerçekten değişmediğinden emin olmanın kesin bir yoludur.

Hemen tamamen dışarı çıkıp kendimize dair beklentimizin bir kısmını azaltmak yerine, hayatımıza bir göz atmak ve biraz egzersiz yaparak en kolay şekilde nereye sığabileceğimize karar vermek daha kolaydır. Örneğin, işyerinde öğle yemeği molasında 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı veya fırında yemek yerken iki dakika atlama yapmayı deneyebilirsiniz. Ya da sigarayı bırakıyorsanız, sigarasız geçirdiğiniz ilk birkaç hafta diyetiniz konusunda endişelenmeyin.

Kulağa pek hoş gelmiyor, ancak en küçük eylem bile doğru yönde olumlu ve en önemlisi daha ulaşılabilir bir adım olabilir.

Disiplini uygulamayı kolaylaştırın.

Yapmamayı tercih ettiğimiz bir şeyi yapmak disiplin gerektirir, bu nedenle bu disiplini uygulamayı kolaylaştıran her şey yardımcı olacaktır. Her gün yürümeye karar verdiyseniz, gideceğiniz yeri keyifli hale getirmeye çalışın, böylece kapıdan çıkmaya daha meyilli olursunuz. Alternatif olarak, diyet yapıyorsanız, karbonhidratı tamamen bırakmak gibi çok sert bir şey yapmayın. Bunun yerine, kalori içerikli porsiyonlarınızı azaltmaya çalışın ve zaten sevdiğiniz yemekleri daha fazla sebze ile doldurun.

Kilit taşı alışkanlığına odaklanın.

Bazen hayatınızdaki basit bir değişiklik, birçok insanın çabaladığı tam bir revizyona dönüşebilir. Belki haftada bir tırmanma duvarına yapılacak bir gezi ile başlayacaktır. Bu egzersizden keyif aldığınızı fark ederseniz, diyetinizi iyileştirmeye karar verebilirsiniz çünkü hafif olmak tırmanmayı kolaylaştırır. Ardından, problem çözme becerilerinizi geliştirmek ve gelişiminizi daha da ileriye taşımak için meditasyon yapmak isteyebilirsiniz. Bundan sonra, kendinizi dışarıda heyecan verici tırmanışlar bulmak için dışarı çıkarken ve doğada daha fazla zaman geçirirken bulabilirsiniz.

Bu tek taahhütle, birkaç yıl içinde kendinizi daha mutlu, daha sağlıklı ve daha az stresli bulabilirsiniz: arzuladığınız hayatı sürdürmek, ancak spor salonu üyeliğinin hiçbiri gerçekleşemez. Yogadan her gün çizime kadar zevk aldığınız her şey olabilir. Alışkanlık için coşku, daha önce çok zor görünen kapsamlı yaşam tarzı değişikliğini yapmak için ihtiyacınız olan tek şey olabilir.