Kendinizi Kabul Etmeniz İçin 6 Küçük Adım
Ama aslında tam tersi olur.
"Bir kabul yerinden hareket ettiğimizde, düşünceyi, davranışları vb. Tüketen tüm negatif enerjiyi serbest bırakır ve sizin için gerçekten önemli olan şeylere yönelik kullanılabilecek kendi iç kaynaklarımıza daha fazla erişmemizi sağlar. , önemli yaşam değerleriniz, ”dedi Houston, Teksas'ta bir terapist olan LPC-S M.Ed. Rachel Eddins.
Eddins, insanların kendi iç değerlerini bulmalarına, duygusal ve yiyecekle ilgili sorunların üstesinden gelmelerine, kariyerlerinde ve yaşamlarında anlam ve amaç bulmalarına yardımcı olur.
Aşağıda kendimizi kabul etmek için atabileceğimiz küçük adımları paylaştı.
1. Kendini kabul eden bir ses oluşturun.
Eddins, "Kendini kabullenmek için yapabileceğin en önemli ve yararlı şey bu," dedi.
Özellikle, otomatik olumsuz düşüncelerinize dikkat edin. Sonra durun ve kendinize sorun: "Ne hissediyorum?" ve "Neye ihtiyacım var?"
"Sizi doğrulayan ve ihtiyacınız olan şeyi o anda sağlayan, kendi kendini kabul eden sesi yaratmaya" odaklanın.
Diyelim ki otomatik düşünceniz "Çok aptalım! Hiçbir şeyi doğru yapamam! "
Eddins'e göre, kendini kabul eden ses şöyle diyebilir:
"Sinirli, yetersiz ve çaresiz hissettiğini duydum. Kendini çaresiz hissetmen mantıklı; bunun üzerinde çok uzun süredir çalışıyorsunuz ve hiçbir şey yolunda gitmiyor gibi görünüyor. Tamam. Şu anda bunun ne kadar zor olduğunu biliyorum ama üstesinden gelmenize yardımcı olacağım. Bunun sizinle ilgili olmadığını unutmayın. Bazen işler çok zordur ve bu gerçekten sinir bozucu olabilir. Yeteneklisin. Nasıl olduğunuzu hatırlayın… Bir ara verip dinlenmeye ne dersiniz? Mola verdiğinizde çoğu zaman işleri halletmenin yeni bir yolunun size nasıl geldiğini bilirsiniz. Bu yüzden zihninizi dinlendirmek için kendinize izin verin. "
Kendi kendine şefkat araştırmacısı Kristin Neff tarafından önerilen bir jest olan fiziksel bir dokunuşla sesinizi eşleştirin.
Kollarınızı veya kalbinizi tutun, dedi Eddins. "Rahatlatıcı ve rahatlatıcı hissettiren her şeyi [yapın]. Amaç sadece düşüncelerinizi yeniden düzenlemek değil, aynı zamanda sinir sisteminizi rahatlatmak ve yatıştırmaktır. "
2. Rahatsız edici duygular hissedin.
"Bazen kabul etmememiz, rahatsız edici duyguları hissetme veya deneyimleme isteksizliğidir" dedi Eddins.
Üzüntü ve "ağır hissetme" (depresyondan farklı olarak) örneği verdi. Bazı kadınlar kendilerini çok büyük veya çok ağır hissettikleri için oldukları gibi kabul edemediklerini söyler. Genellikle bu kadınların “üzüntü ağırlığını” hissettiğini ve kendilerini azarlamanın sadece olumsuz duygularını sürdürdüğünü söyledi.
Bu üzüntüye bağlanmak ve onun gitmesine izin vermek, kendini kabullenmeye yol açabilir.
3. Kendiniz için gerçekçi olmayan beklentileri gözden geçirin.
Eddins, "Neyi gerçekçi bir şekilde başarabileceğiniz ve başarmanız gerektiği konusundaki beklentilerinizi ayarlayın," dedi. Gerçekçi olmayan beklentiler kendini reddetmeye yol açar.
Başarılarınızla başlayın. Birçoğumuz titrek bir şekilde kendini kabul etme eğilimindeyiz, başarıları en aza indirme eğilimindeyiz, bu da özeleştiriyi sürdürüyor. Bunun yerine, başarılarınız hakkında daha olumlu ve gerçekçi bir şekilde konuşmaya başlayın - ister günlük görevler ister profesyonel hedefler olsun.
Örneğin Eddins'e göre, "Bu kadar uzun süre beklemek yerine geçen yıl yeni bir iş bulmalıydım" demek yerine, "Bu harika işi aldığım için kendimle gurur duyuyorum! Bunun için çok çalıştım. "
“Evi sadece bugün temizledim; Yiyecekleri ve ayak işlerini halledebilmeliydim ”diyor:“ Temiz bir eve sahip olmak harika bir duygu. Bunu bugün yaptığım için mutluyum. Yarın öğleden sonra markete gidebilirim. "
Beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığından emin değil misiniz? Bu anahtar kelimelerin "her zaman / asla ifadeler," gerekir "," asla olmayacak "," yapamam "[ve] çok zor" olmadıklarını belirtmelerine dikkat edin. "
4. Başkaları için gerçekçi olmayan beklentileri gözden geçirin.
Başkaları için gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak, aynı zamanda kendini kabul etmeyi de sabote eder. Eddins, "Bizi kabullenmenin tam tersi olan ve sağlıksız temel inançları pekiştirebilen bir direniş durumunda tutuyor," dedi.
Esasen, başkalarını kabul edemezsiniz ve kendini kabullenmek.
Eddins bu örneği paylaştı: Kocanızın her zaman yanınızda olmasını bekliyorsunuz. Bazen öyle değildir. Bunu kabul ederseniz, kendi ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. Bunu yapmazsanız, iç diyaloğunuz şöyle gelebilir: "Kocam beni daha çok sevmeli. Bencildir. O zaman sevimsiz olmalıyım. "
Bu nedenle, "eşim üzüldüğümde beni her zaman rahatlatmalı" şeklindeki gerçekçi olmayan beklentiyi "Partnerimin beni desteklediğini ve sevdiğinin ve çoğu zaman yanımda olduğunu biliyorum, ancak kendimi rahatlatmak benim sorumluluğumdur" şeklinde gözden geçirebilirsiniz.
5. Farkındalık uygulayın.
Eddins, "Dikkatli olmak, düşüncelerimizi, özellikle de kendi kendimizi yargılayan düşüncelerimizi onlara takılmadan fark etmemizi sağlıyor," dedi. Bunu bir film izlemeye benzetti: Düşünceleri fark ediyorsun ama değil senin düşüncelerin.
Şöyle diyerek başlayın, "Şu düşünceye sahibim ..." Sonra bedeninize, fiziksel hislerinize ve nefesinize dikkat edin, dedi.
6. Küçük kusurlar için kendinizi affedin.
"İnsanlığımız için kendimizi affedemediğimizde, kabullenme pratiği yapamayız ve büyüyüp değişemeyiz," dedi Eddins. Gerçek bağışlamayı, kaybımızı ve acımızı onurlandıran derin bir süreç olarak tanımladı.
Aşırı yemek yeme (bazıları bunu “özellikle başarısızlık olarak algılanırsa bir hata olarak” yaşayabilir), bir arkadaşının doğum gününü unutmak veya sevdiklerinize zarar vermek gibi küçük kusurlar için kendinizi affederek başlamayı önerdi.
Bırakma alıştırması yapın. Ne olduğunu düşün hissediyor Herhangi bir korku ya da hayal kırıklığından kurtulmak için, bırakmayı sever.
Ayrıca şimdiye kadar tanıştığınız en şefkatli kişiyi düşünmek de yararlıdır. "[Ben]" hatanız "veya" eksikliğiniz "hakkında söyleyeceklerini gözden geçiriyorum."
Son olarak, Eddins bize "insanların çözülmesi gereken matematik problemleri olmadığını" hatırlatıyor.
Bunun yerine, gün batımları gibiyiz: "Bir gün batımına hayranlık duyma ve onu olduğu gibi kabul etme biçiminizde mükemmel bir kusuruz."
