Kendinizle Daha Sağlıklı Bir İlişki Kurmak için 4 Günlük Adım

Boulder, Colo'da duygusal yeme ve kronik diyet konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan LPC'den Carmen Cool'a göre, her ilişkide olduğu gibi, kendinizle sağlıklı bir ilişki de dürüstlük, saygı, güven, nezaket ve iyi iletişim üzerine kuruludur.

Bunu, şu soruları içeren devam eden bir süreç olarak nitelendirdi: “Bugün kendimle nasıl ilişki kuruyorum? Kendimi nasıl tutuyorum? Kendime nasıl davranıyorum? Kendime nasıl bakıyorum? "

Kendinizle sağlıklı bir ilişki aynı zamanda günlük jestler üzerine inşa edilir - her gün kendimize nasıl davranmamız gerektiği. Yazar Gretchen Rubin'in dediği gibi: "Ne yaparsın her gün arada bir yaptığınız şeyden daha önemli. "

İşte gün boyunca kendinizle daha sağlıklı bir ilişki kurmanın dört yolu.

1. Kendinizi dinleyin.

Cool, "Her türden sağlıklı ilişkiler derin dinlemeyi içerir," dedi. Gün boyunca sadece düşüncelerinizi ve hislerinizi duraklatıp dinlemek için zaman ayırmanızı önerdi.

"Bu hiçbir şey yapmakla ilgili değil; Kendinize uyum sağlamak ve fark ettikleriniz için yer açmakla ilgilidir. "

Kendinize bu check-in'i yapmayı hatırlatmak, belirli saatleri programlamak, bilgisayarınıza bir farkındalık zili indirmek veya cep telefonunuzda bir alarm kurmak için, dedi.

2. Sevgi dolu bir hareket kullanın.

En sert eleştirmenlerimiz olma eğilimindeyiz. Cool, kendinizi eleştirdiğinizi fark ettiğinizde bunun yerine sevgi dolu bir hareket deneyin, dedi. Uzanma ve sevgiyle yanağınıza dokunma örneği verdi. Başka bir seçenek de ellerinizi kalbinize koymaktır.

"Fiziksel olarak nazik davranıp kendimi severken aynı zamanda özeleştirinin devam etmesinin gerçekten zor olduğunu görüyorum."

3. Niyetleri harekete geçirmek için günlük alışkanlıkları kullanın.

Bir niyet başlatmak için dişlerinizi fırçalamak veya emniyet kemerinizi bağlamak gibi günlük alışkanlıkları kullanın, diyor yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir psikolog ve Her Boyutta Sağlık modelinin kurucularından biri olan FAED Deb Burgard.

Niyetiniz, "daha fazlasına sahip olmak istediğiniz her şeyi" içerebilir. Burgard, vücudunuz için daha fazla takdir görme örneğini paylaştı.

Kendinizi bu durumda bulduğunuzda - yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak gibi - durun ve vücudunuzun son 24 saatte sizin için yaptığı bir şeyi düşünün, dedi.

Bu, "her gün kendimizden aldığımız tüm" kişisel gelişim "taleplerinin aksine, size bir şeyler geri veren bir alışkanlık yaratmanız için günlük olayların sizin için işlemesine izin vermenin bir yoludur."

4. Zevke öncelik verin.

Cool, "Gününüze olabildiğince zevk katın," dedi. Bu, tatminkar bir esnemeden kısa bir şiir okumaya ya da alıntı okumaya, teninizde esintiyi hissetmek için dışarıda yürümeye kadar her şey olabilir, dedi. Temel olarak bu, "sizin için zevk veren ve duyularınızı içeren bir şeydir."

Yine, kendinizle sağlıklı bir ilişki kurmak hakikat, güven ve kendine şefkat içerir. Günlük olarak sizin için nezaketin nasıl görünebileceğini düşünün. Nasıl kendine güven inşa edebilirsin? Gerçeğinizi nasıl söyleyebilirsiniz?