İyi Alışkanlıklar İçin Kendinizi Nasıl Ödüllendirmek Sizi Yolunuzdan Çıkarabilir

Ödüllerin alışkanlık oluşturmak için neden çok tehlikeli olabileceğinin 5 nedeni.

Alışkanlıklarımızı yapmak ya da kırmak için kullanabileceğimiz, tanımladığım 21 stratejiden Ödül Stratejisi benim için anlaşılması en zor olanlardan biriydi. Büyük ölçüde, çünkü ders: alışkanlıklarda ustalaşmak için ödülleri kullanma konusunda çok dikkatli olun!

İyi bir alışkanlığa bağlı kaldığınız için kendinizi ödüllendirmek kulağa çok mantıklı geliyor. Ancak, ödüllerin iyi kullanılması çok ama çok zor olduğu ortaya çıktı.

Neden?

1. Yaygın bir ödül biçimi, bir hedefe ulaşılmasıdır ve bu ödül bir bitiş çizgisini işaretler - ve bir bitiş çizgisi, durma noktası. Durduğumuzda baştan başlamalıyız ve yeniden başlamak başlamaktan daha zor.

Hedef ne kadar dramatikse, sonuç o kadar belirleyicidir ve baştan başlamak için o kadar fazla çaba gerekir. Belirli bir hedef, geçici bir motivasyon sağlayarak ve ulaşıldığında yeni bir “başlangıç” gerektirerek, bitiş çizgisine ulaşmak alışkanlık oluşumunu engelleyebilir. Maraton koşmak, Lent için şekeri bırakmak, 30 günlük bir yoga yarışması yapmak - hedefe ulaşıldığında ve bitiş çizgisine ulaşmanın ödülünü hissettiğimizde, davranış sona erme eğilimindedir.

Ayrıca, başarıya ulaştığımıza karar verdiğimizde, ilerlemeyi bırakma eğilimindeyiz.

2. Bir ödül bir karar gerektirir (“Bu ödülü hak ediyor muyum?”) Alışkanlıklar özgürleştirici ve enerji vericidir çünkü bizi zahmetli, zor karar verme ve otokontrol kullanma işinden kurtarırlar. Dişlerimizi fırçaladığımız için kendimizi ödüllendirmiyoruz, bu yüzden "Ödülümü hak edecek kadar uzun süre fırçaladım mı?" Diye sormamıza gerek yok. Sadece yapıyoruz.

Bir ödül kazanıp kazanmadığımıza karar vermemiz gerektiğinde, karar verme mekanizmamızı kullanmak zorunda kalırız; otomatik değiliz. Ve her karar verdiğimizde, yanlış seçim yapma fırsatına sahip oluruz. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda boşluk var! Her durum için bir tane.

3. Vazgeçmeye izin verir - "Ödülden vazgeçersem, bu etkinliği yapmam gerekmez."

4. Bize bu etkinliği ancak bir ödül teklif edilirse yapacağımızı öğretir. Bir ödül sağlar dışsal bize hissetmediğimizi söyleyen motivasyon içsel motivasyon. Gitar pratiği yapmak istediğimiz için değil, her pratik yaptığımızda kendimize bir bira sözü verdiğimiz için çalışmıyoruz. Bu satırlar boyunca ...

5. Bir ödül, bir davranışı acı çekme veya dayatma ile ilişkilendirmemize neden olur. Başka neden ödüle ihtiyacımız olsun ki? Bir kişi iş yerinde yağma almak için puan kazanmak için egzersiz yapar. Başka biri bu sebepsiz egzersiz yapıyor. Sence kim bundan bir yıl sonra egzersiz yapmaya daha yatkın?

Dahası, genellikle sapkın ödüller seçeriz. Bir arkadaşım bana "Bu 10 kilo verdikten sonra kendimi büyük bir parça çikolatalı kekle ödüllendireceğim" dedi.

İşe yarayan tek tür ödül? Sizi iyi alışkanlığın derinliklerine götüren bir ödül. Çok fazla yoga mı yapıyorsun? Yeni bir yoga matı üzerinde savurganlık yapın. Her gün işe öğle yemeği mi getiriyorsun? O pahalı harika bıçakları satın alın.

Bir şirketin akıllıca bir politikası vardı: Şirketin spor salonunda bir yıl içinde en az 75 kez egzersiz yapan herhangi bir çalışan, gelecek yılın spor salonu üyeliği ücretsiz olarak ödüllendirildi. Egzersizin ödülü şuydu: daha fazla egzersiz.

Bu nedenlerden ötürü, bir etkinliği ödüllendirmek, bir alışkanlık oluşturma olasılığımızı azaltabilir, daha fazla olasılık oluşturmayabilir.

Sen nasılsın? Bunu kendinizde fark ettiniz mi?