Pazartesi günleri yorgun musunuz? Hafta Sonları Daha Fazla Uyuyun
Dergide yayınlanan yeni bir araştırmaya göre Uyku David Dinges ve meslektaşları tarafından.
Araştırmacılar, 159 sağlıklı, orta yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir uyku yoksunluğu çalışmasının sonuçlarını analiz ettikten sonra bu sonuca vardılar.
142 kişilik bir grup, art arda 5 gece sadece dört saat uykuya izin vererek uykudan mahrum bırakıldı. Ancak uyku yoksunluğundan önce, tüm katılımcıların benzer uyku seviyelerinde başlamasını sağlamak için bu deneklere ilk olarak iki gece 10 saatlik uyku periyotları verildi.
Daha sonra, gece başına sıfır saat ila 10 saat arasında değişen rasgele düzelme uykusu dozlarına izin verildi.
Çalışmadaki diğer 17 katılımcı tüm geceler 10 saat yatakta kaldı.
Bu uyku manipülasyonlarının etkilerini ölçmek için araştırmacılar, denekler uyanıkken her 2 saatte bir dikkat süresi ve tepki süresi gibi şeyleri ölçen 30 dakikalık bilgisayar tabanlı değerlendirmeler uyguladılar.
Uykusu kısıtlananların dikkat süresinin kısaldığı, uyanıklığın azaldığı ve tepki süresinin azaldığı bulundu. Ancak bilişsel işlevleri, sadece bir tam gece uykudan sonra normale döndü.
Çalışma ayrıca şaşırtıcı olmayan bir şekilde, deney sırasında uykusuz kalan kişilerin normalden önemli ölçüde daha kötü performans gösterdiğini gösterdi.
Çalışma yazarlarından biri ve Bölüm Başkanı Dr. David F. Dinges, "Artık ne kadar normal olduğunuzu veya daha fazla uyursanız ne kadar uyanık olabileceğinizi anlamıyorsunuz" diyor. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Uyku ve Kronobiyoloji.
Dinges ayrıca kronik olarak vücutlarının ihtiyaç duyduğundan daha az uyku alan insanların - tipik olarak geceleri 7 ila 8 saat - düzenli uyku dönemlerine ihtiyaç duyduklarını, çünkü çoğu insanın gecede sadece birkaç saat uyumayı kaldıramadığını söylüyor. Ancak ideal olarak, çoğu insan her gece iyi bir gece uykusu almaya çalışmalı ve yalnızca hafta sonları uykudan uyanmaya güvenmemelidir.
Dinges, "İyileşme uykusu almak önemlidir ve bu bir günden fazla sürebilir" diyor.
Sonuç? Hafta sonları, çoğumuzun, kısaltılmış veya kısaltılmış uyku programları nedeniyle hafta boyunca kaybettiğimiz bilişsel işlevlerin bir kısmını “iyileştirmemize” izin verir. Sadece bir gece bile önemli miktarda uyku - örneğin 10 saat - önümüzdeki hafta için bizi tekrar yolumuza sokmak için yeterli olabilir.
Dolayısıyla, bugün kendinizi özellikle uyuşuk veya yorgun hissediyorsanız, cevap hafta sonları yeterince uyumamak kadar basit olabilir.
Referans
Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G. ve Dinges, D.F. (2010). Kronik Uyku Kısıtlamasından Sonra Nörodavranışsal Dinamikler: İyileşme için Bir Gecenin Doz-Tepki Etkileri. Uyku, 33, 1013-1026.
