Korkularınızın Altında Neyin Yattığını Keşfetmek
Ancak yeterince açık görünen korkularınız daha derin metaforları ve anlamları barındırabilir. Anksiyete tedavisinde uzmanlaşmış klinik psikolog Joe Dilley, “Bazen korkularımız daha derin gerçekleri taklit ediyor” dedi.
Örneğin, Dilley'in müşterilerinden birinin kan fobisi var. Korkusunu aşıyorlar ve kanının alınması için bir randevu ayarlamak üzeredir. Ama aynı zamanda endişesinin bir kısmının annesiyle olan ilişkisinden kaynaklandığını da keşfettiler. Müşteri annesini çok muhtaç bulur ve onunla etkileşim kurduktan sonra "kanının kuruduğunu" hisseder.
Ayrıca, babasının hayatından erken ayrılmasının ardından danışanın kayıp hissini keşfediyorlar. Bunu "onun soyunun kaybı" olarak tanımlıyorlar.
Dilley, agorafobi veya "açık alan korkusu" olan genç bir adamla da çalışıyor. Evden çıkmaktan korktu ve kendini tuhaf ve genellikle güvensiz faaliyetlerle meşgul etti. Dilley, müvekkilinin evden çıkma korkusunun, karşılaşmaya daha derin bir isteksizlikten kaynaklandığını fark etti. hiç boş alan.
Eşi Dr. Carrie Dilley ile Los Angeles'ta özel bir muayenehane kuran Dilley, programında boşluklar olmasından korktuğunu, bu da can sıkıntısı duygularını ve yalnızlığının aşırı farkındalığını tetiklediğini söyledi. Evini terk ederse ters gidebilecek her şeyden korkuyordu. Çok fazla belirsizlik yarattığını hissettiği uyuma hallerinden ve yine işlerin ters gitme potansiyelinden korkuyordu.
Dilley'e göre, danışanın bilinçaltı süreci şöyle bir şey olmuş olabilir: “Tanıdık çevrem ve ailem olmadan bütün gece karanlık mı? Hayır teşekkürler. Ben evde kalacağım. Ama yapmam gereken bir şey olduğundan da emin olmak istiyorum. Bu yüzden riskli veya uygunsuz olsa bile yapacak bir şey bulacağım. "
Korkularınız her türlü derin gerçeği açığa çıkarabilir. Örneğin, yükseklik korkusu da bir başarı korkusunu ortaya çıkarabilir. Ulaştığınız yükseklikten düşmekten korkuyorsunuz. "Yukarı çıktıkça, kaybetmemiz gereken o kadar çok," dedi Dilley.
Topluluk önünde konuşma korkusunun altında dışlanma, azarlanma veya reddedilme korkusu olabileceğini söyledi. Bazı insanlar topluluk önünde konuşmaktan korkabilirler: Bu çok samimi. Ve topluluk önünde konuşarak "başkalarına çok yaklaşacaklar."
Dilley, altta yatan korkularınızı belirlemenin onları daha yönetilebilir hale getirdiğini söyledi. Bu korkuların neden var olduğunu anlamamıza yardımcı olur. "Bizi ezen bu rastgele ve baskın engellerden ziyade yolculuğumuzun bir parçası, daha büyük bir anlatının bir parçası haline geliyorlar."
Dilley, olumsuz iç konuşmayı önlemeye de yardımcı oluyor, dedi. Yılan korkumu yenemem benim neyim var? "Tabii ki, ister gerçek isterse de meşhur olsun," çimdeki yılandan "kaçınmak istiyorum. Bir kayanın altında bir yırtıcıya rastlamak istemiyorum, ilişkilerimdeki kaygan ve tehlikeli bir şeye şaşırmak istemiyorum. "
Korkularınız üzerinde çalışırken, hem görünen korkuyu hem de altta yatan metaforları ele alabilirsiniz. Örneğin, yükseklik korkunuz üzerinde çalışmak bir gökdelenin en üst katındaki toplantılara katılmanıza yardımcı olur. Ve "en çılgın hayallerinizi, oraya vardığınızda" zirvede olup olmayacağınızdan ve nasıl "zirvede kalacağınızdan korkmadan gerçekleştirmenize yardımcı oluyor," dedi Dilley.
Yine kitabın yazarı Dilley, korkularınızı derinlemesine araştırmanın bir terapistin yardımı ile yapılabileceğini söyledi. Oyun Çocuğunuzu Oynuyor: Dijital Çağda Çıkarma ve Yeniden Bağlanma. Altta yatan korkularımıza nadiren doğrudan erişebiliriz. "Yüksek kaliteli iç gözlem, daha az bireysel ... süreç ve daha çok ilişkisel ve organik bir süreçtir." Özünde, "zihinsel sağlık arayışı… bilinçdışını bilinçlendirmeyi gerektirir [ve] tango dansına benzer: Dedikleri gibi" iki tane alır "."
Terapi nasıl yardımcı olur?
Dilley, müvekkiline, yukarıdan gelen genç adama, farklı açıklık türleri ile karşılaştığı zaman endişesini tolere etmesine yardımcı oluyor. Ayrıca, iletişim ve kişilerarası beceriler geliştirmek ve evde eğlenceli ama uygun aktiviteler yapmak üzerinde çalışıyorlar.
Birisi topluluk önünde konuşmaktan korkarsa (potansiyel olarak utanma veya reddedilme nedeniyle), Dilley onlarla birlikte kendi değerini başkalarının kafasına koymamak için çalışır. O ve müşterisi, başkalarının ne düşündüğünün önemli olduğunu kabul ediyor, ancak artık her şeyden önemli değil. Dilley, bir müşterinin kendilerine söyleyebileceği şu örneği paylaştı:
"Umarım bu konuşmayı eziyorum ve kalabalık onu seviyor. Bununla ilgili iyi geri bildirimler almak bana çok iyi gelirdi. İnsanların benim hakkımda ne düşündüklerini ve kendimi nasıl sunduğumu çok önemsiyorum… Ama bu kesinlikle benim toplam değerimin nihai olarak yattığı yer değil ve bu ilk ve son konuşma fırsatı da olmayacak. Yani bir şeyler ters giderse, ki zaten böyle olmasını beklemiyorum, iyi olacağım. Aslında, böyle bir şey olursa, bir dahaki sefere herhangi bir olumsuz geri bildirimi yapıcı bir şekilde kullanacağım ve izleyicinin bana sunduğu her lütfu takdirle kabul edeceğim. "
Biri yılanlardan gerçek ve mecazi bir şekilde korkuyorsa, Dilley kişinin hayatını nasıl dolu dolu yaşayabileceğini anlamasına yardımcı olur. Müşterinin "onları geride tutacak veya maceradan zevk alamayacak kadar gergin hale getirecek aşırı bir endişe olmadan hem açık havada hem de ilişkisel maceraya nasıl girişebileceği üzerinde çalışıyorlar.
Korkularımız rastgele ya da aptalca değildir (gerçi hayal kırıklığına uğradığımızda, onları tam olarak böyle görüyoruz). Bunun yerine, önemli gerçekleri açığa çıkarabilirler. Ve bu korkular ve gerçekler üzerinde çalıştığımızda, daha iyi hissediyoruz - ve daha sağlıklı, daha tatmin edici hayatlar yaşıyoruz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
