Zor Zamanlarda Kendinize Şefkatli Bakmak

Enerjinizi artırmak, odaklanmak ve kaygı ve depresyonunuzu hafifletmek için düzenli olarak güvendiğiniz öz bakım ritüelleri ve ritimleri temelde buharlaştı.

En iyi arkadaşınızla bisiklet sürdüğünüz patika artık kapalı ve sizin gibi en iyi arkadaşınız da yakın gelecekte evde kalıyor.Çoğu sabah katıldığınız yoga stüdyosu ve en sevdiğiniz kahve dükkanı, pizzacı ve kitapçı da kapandı. Şu anda boş yatak odanızda çalıştığınız için artık işe gidip gelirken okumayı dört gözle beklemiyorsunuz.

Ve hayal kırıklığına uğramanın ve hüsranın ötesinde birisin. Yıkılmışsın.

Neyse ki, bazı iyi haberler var: "Şu anda tek bir alanda sahip olduğumuz zaman, şaşırtıcı derecede tatmin edici ve ödüllendirici olabilecek yeni öz bakım biçimlerini denemeye yardımcı olabilir," dedi evlilik ve aile terapisti Stacey Sherrell. Los Angeles, California'da keder ve kayıp, yaşam geçişleri ve travma yaşayan bireylere yardım etme konusunda uzmanlaşmıştır.

Nereden başlayabilirsin?

İşte bu zor dönemde kendinize şefkatle bakmanız için çeşitli fikirler.

Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın. "Kontrol bizde değilken dünya, hala kontrol altında olabilirizbizim Chandler, Ariz'deki depresyon, anksiyete, keder ve ilişki sorunlarının tedavisinde uzmanlaşmış bir danışmanlık psikoloğu olan Ph.D. Rosy Saenz-Sierzega, gününüzü benzersiz ihtiyaçlarınız ve değerleriniz temelinde planlamayı önerdi.

Benzer şekilde, New York City psikoterapisti ve zihniyet koçu Kate Crocco, MSW, LCSW kendi kendine şöyle demeye başladı: "Küçük işletmelerimize ne olacağı konusunda hiçbir kontrolüm yok, ancak benim kontrolümde olan şey çocuklarım için mevcut olmak ve özel onlarla anılar. " Örneğin, kısa bir süre önce genç kızlarıyla birlikte bir çöpçü avına çıktı. "Onların kıkırdamalarını duymak ruhumu besledi."

Dikkatli molalar verin. MSW, LCSW, psikoterapist, koç Shonda Moralis, "Mevcut uluslararası sağlık ortamımızda olduğu gibi, hayat özellikle bunaltıcı hissettiğinde, basit, hızlı alışkanlıklar yaratmamız hayati önem taşıyor" dedi. ve kitabın yazarı Nefes Alın, Güçlendirin, Başarın: Her Şeyi Yapan Kadınlar İçin 5 Dakikalık Farkındalık. Bir süre sonra, bu dikkatli molalar günlük rutininizin bir parçası haline gelir ve sürdürmek için çok az düşünce veya çaba gerektirir, dedi.

Dikkatli molalar, 1 dakikalık rehberli meditasyon yapmayı içerebilir; en sevdiğiniz müzikle dans etmek; ve çizim. Moralis ayrıca, istediğiniz zaman yapabileceğiniz bu uygulamayı da önerdi: "Görebildiğiniz beş şey, duyabileceğiniz dört şey, hissedebileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey ve tadabileceğiniz bir şey söyleyin."

Duygularınızı hissetmenize izin verin. Saenz-Sierzega, "Duygusal olarak yüklü bir tepki göstermenize izin var" dedi. "Rutininiz kesintiye uğradı, hedefleriniz askıya alınmış olabilir, seyahat planları ve kutlamalar iptal edilmiş olabilir [ve] arkadaşlarınızla buluşamazsınız."

Ciddi bir kayıp yaşadığınızda üzülmek anlaşılır, dedi. Öyleyse, kendinizi ağlatın - veya gülün ya da kızgın veya endişeli hissedin. Ayrıca duygularınızı günlüğe kaydedebilir, çizebilir veya boyayabilirsiniz. Anahtar, ortaya çıkan her şeyi yargılamamaktır.

Kendine güç ver. Sherrell, "Kendinizi şu anda yetkin hissetmenize izin vermek, kaosla savaşmanın harika bir yoludur" dedi. Yeni bir hobi öğrenebilir, yeni bir tarif deneyebilir, kitap okuyabilir veya alanınızı temizleyebilir veya düzenleyebilirsiniz, dedi. Güçlenmiş hissetmenize ve ilerleme kaydediyorsunuz gibi hissetmenize ne yardımcı olur? Oradan başlayın.

Bağlı kalın. Arkadaşlarınız ve ailenizle yüz yüze bağlantı kuramasanız da, yine de yüz yüze bağlantı kurabilirsiniz. Sherrell, kahve randevuları, akşam yemeği tarihleri ​​ve havalandırma seansları yapmak için FaceTime, Duo, Google Hangouts ve diğer sosyal platformları kullanmayı önerdi.

"Bütün hissetmek ve bu belirsizliği aşmak için hepimizin bağlantıya ihtiyacı var, bu yüzden bu teması başlatmak çok büyük."

Yeni kitabın da yazarı Crocco, bir başka seçenek de sevdiğiniz insanlara mektuplar göndermek (veya e-postayla göndermek), sizin için ne kadar özel olduklarını söylemektir. Bir Patron Gibi Düşünmek: Sizi Başarıdan Geride Tutan Yalanları Ortaya Çıkarın ve Üstesinden Gelin. Bu tam olarak Crocco'nun kızlarıyla yaptığı şey. Pulları bittiğinde, mektuplarının ve çizimlerinin resimlerini sevdiklerine metin olarak gönderecekler.

Vücudunu hareket ettir. Sherrell, "Bu, dış dünyanın birçok stresini ve kaosunu üstlenme eğiliminde olan fiziksel benliklerimizle bağlantı kurmak için gerçekten harika bir zaman olabilir" dedi. Vücudumuzu hareket ettirmek - germe yaparak, yoga yaparak, yürüyüşe çıkarak - hem fiziksel hem de duygusal gerilimi serbest bırakmaya yardımcı oluyor, dedi.

Yeni bir şey denemek isterseniz, Crocco birçok şirketin ücretsiz çevrimiçi fitness dersleri sunduğunu belirtti. "17 aylık çocuğum bile yogayı alıyor ve tadını çıkarıyor" dedi.

Eğlenceli bir aktivite için plan yapın. Saenz-Sierzega, şu örnekleri paylaşan Saenz-Sierzega, "Eğlence planınızın fiziksel bir hatırlatıcısını bulun ve geleceğinizin yakında olduğunu hatırlatmasını sağlayın" dedi: randevu gecesi için bir elbise seçmek, bir restoranda bir yemeği vurgulamak menü veya ziyaret edeceğiniz bir milli parkın resmini yazdırın.

Sherrell, bütün gününü TV izleyerek ve Instagram'ı kaydırarak geçirirseniz, sorun olmadığını unutmayın, dedi. Ve gerçekten motive olmuş hissediyorsan ve sonunda tüm dolabını temizliyorsan, bu da harika, dedi.

"Bu geçici yaşam tarzına alışmanın inişli çıkışlı ve düşük seviyelerinde kendinize karşı nazik olmak, süreci kolaylaştıracaktır."

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!