Çalışma, Öğrencilerin Daha Geç Okula Başlama Zamanlarıyla Daha Fazla Uyudukları Fikrini Destekliyor

Yeni bir çalışma, okullar daha sonra başladığında gençlerin daha fazla uyuduklarına dair artan kanıtlara katkıda bulunuyor.

Dergide yayınlanan bulgular Bilim Gelişmeleri, Seattle'daki iki lisedeki öğrencilerin, başlama saatleri neredeyse bir saat sonrasına itildikten sonra önemli ölçüde daha fazla uyuduklarını gösterin.

Bu, okul gecelerindeki toplam uyku miktarını, daha erken başlama zamanına göre ortalama altı saat 50 dakikadan, geç başlama saatinin altında yedi saat 24 dakikaya yükseltti. Bu, her okul gecesi ortalama 34 dakikalık uyku artışını temsil ediyor.

Daha da önemlisi, okul başlama saatindeki değişiklikten sonra öğrenciler daha sonra önemli ölçüde ayakta kalmadılar; bilim adamlarının söylediği gibi ergenlerin doğal biyolojik ritimleriyle tutarlı olduğu için daha uzun süre uyudular.

Kıdemli ve ilgili yazar Dr. Horacio de la Iglesia, "Bu çalışma, öğrencilerin uyku süresinde önemli bir iyileşme olduğunu gösteriyor - hepsi de okula başlama zamanlarını geciktirerek ergenlerin doğal uyanma saatleriyle daha uyumlu olacaklar," dedi. Washington Üniversitesi'nde (UW) biyoloji profesörü.

Çalışma için, UW ve Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'nden araştırmacılar, uyku araştırmalarında sıklıkla yapıldığı gibi, yalnızca kendi kendine bildirilen uyku düzenlerine güvenmek yerine bilek aktivite monitörlerini kullanarak deneklerden veri topladılar.

Biyoloji alanında bir UW doktora öğrencisi olan baş yazar Gideon Dunster, "Bugüne kadar yapılan araştırmalar, ergenlerin sirkadiyen ritimlerinin yetişkinler ve çocuklarınkinden temelde farklı olduğunu gösterdi" dedi.

İnsanın sirkadiyen ritmi, zihinlerimizin ve bedenlerimizin, yaklaşık 24 saatte bir ekseni etrafında bir kez dönen bir dünyada yemek, uyku, dinlenme ve çalışma zamanının ne zaman olduğunu bize söyleyen bir iç "saat" sürdürmesine izin verir.

Ancak ergenlik çağının başlangıcı ergenlerde sirkadiyen döngüyü uzatır ve ayrıca sabahları ritmin ışığa duyarlılığını azaltır. Bu değişiklikler, çoğu çocuk ve yetişkine göre gençlerin her gece daha geç uykuya dalmalarına ve her sabah daha geç uyanmalarına neden olur.

De la Iglesia, "Bir gencin sabah 7: 30'da uyanmasını ve uyanık olmasını istemek, bir yetişkinden sabah 5: 30'da aktif olmasını ve uyanık olmasını istemek gibidir" dedi.

Uyku uzmanları genellikle gençlerin her gece sekiz ila 10 saat uyumasını önerir. Ancak sabah erken sosyal yükümlülükler - okula başlama saatleri gibi - ergenleri ya tüm uyku programlarını okul gecelerinde daha erken değiştirmeye ya da kısaltmaya zorlar.

Dunster, "Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ergen uyku düzenleriyle ilgili tüm araştırmalar, gençlerin genel olarak uykuya dalma zamanının biyolojik olarak belirlendiğini - ancak uyanma zamanının sosyal olarak belirlendiğini gösteriyor" dedi.

"Bunun sağlık ve esenlik açısından ciddi sonuçları vardır çünkü bozulmuş sirkadiyen ritimler sindirimi, kalp atış hızını, vücut ısısını, bağışıklık sistemi işlevini, dikkat süresini ve zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir."

Araştırma için araştırmacılar, hepsi Roosevelt ve Franklin liselerinde biyoloji derslerine kayıtlı olan iki grup ikinci sınıf öğrencinin uyku davranışlarını karşılaştırdı.

Her iki okuldan seçilen 92 öğrenciden oluşan bir grup, 2016 baharında, okul hala sabah 7: 50'de başladığında iki haftalık dönemler boyunca tüm gün bilek aktivite monitörleri taktı. Bilek monitörleri her 15 saniyede bir ışık ve aktivite seviyeleri hakkında bilgi topladı. , ancak öğrencilerle ilgili fizyolojik veri yok.

2017'de, okula başlama zamanlarının daha sonra değişmesinden yaklaşık yedi ay sonra, araştırmacılar yine her iki okuldan gelen 88 öğrenciden oluşan ikinci bir gruba bilek aktivite monitörlerini taktılar.

Roosevelt'teki iki öğretmen ve Franklin'deki bir öğretmen, biyoloji derslerinin müfredatına dahil edilen çalışmayı yürütmek için UW araştırmacılarıyla birlikte çalıştı. Her iki gruptaki öğrenciler de uyku verilerini bildirdi.

Bilek monitörlerinden elde edilen veriler, büyük ölçüde hafta içi daha fazla uyumanın etkisine bağlı olarak uyku süresinde önemli bir artış olduğunu ortaya koydu.

De la Iglesia, "Her gece otuz dört dakika fazladan uyku, tek bir müdahaleyle görmek çok büyük bir etkidir" dedi.

Bulgular başka gelişmeler de gösteriyor. Değişikliğin ardından hafta içi ve hafta sonları öğrenciler için uyanma saatleri birbirine yaklaştı.

Ayrıca, biyoloji dersinde akademik performansları da arttı: Okul başladıktan sonra dersi alan öğrencilerin son notları, okul başladığında dersi alan öğrencilere göre geri itildi.

Ayrıca, Franklin'deki gecikmelerin ve ilk dönem devamsızlıklarının sayısı, Roosevelt öğrencilerininkine benzer seviyelere düştü ve bu, değişim öncesi ve sonrası arasında hiçbir fark göstermedi.

Kaynak: Washington Üniversitesi