Sırt Ağrısı ve Kaplıcalar: Hidroterapi, Pilates, Yoga

Kaplıcaları yalnızca zengin ve ünlülerin daha genç görünmeleri için tasarlanmış vücut bakımlarına uygun yerler olarak mı düşünüyorsunuz? Bunu daha fazla düşünme! Günümüzde kaplıcalar insanlara, birçoğu omurganızın sağlığına çok faydalı olabilecek çok çeşitli hizmetler sunmaktadır. Bir spa'yı hiç ziyaret etmediyseniz, bölgenizde aşağıdakileri sunan birini arayın:

Suyun direncini kullanarak yapılan nazik su egzersizleri kuvvet ve esneklik kazanmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Su tedavisi

Hidroterapi, muhtemelen etrafındaki en eski tedavi yöntemlerinden biridir. Jakuziler, su kaplıcaları, yüzme havuzları ve hatta küvet bile hidroterapi formlarıdır.

Su sıcaklığı ve suyun hareket hızı kasların gerilmesine ve şişliğin (iltihabın) ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Suyun direncini kullanarak yapılan nazik su egzersizleri, ayrıca güç ve esneklik kazanmanıza yardımcı olabilir. Sadece birkaç dakikalık su terapisi, ara sıra bel ağrıları geçirmesi için harikalar yaratabilir.

Suda hidroterapi veya egzersiz, kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisi için uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. İki randomize kontrol denemesi, kronik bel ağrısı için hidroterapiyi değerlendirmiştir; Her ikisi de hidroterapi ile kontrol tedavisi arasında fark bulamadı. Hidroterapinin bel ağrısı ve genel sağlıkta iyileşme için etkinliğini belirlemek için ek randomize kontrol çalışmaları yapılması gerekir. Bununla birlikte, hidroterapi, aerobik koşullanmayı iyileştirmek ve spinal stabilizasyon çabalarını başlatmak için bel ağrısı için çekici bir tedavi yöntemi olmaya devam etmektedir.

Pilates

Pilates uzun süredir var iken, bugün yenilenen dikkat çekiyor. Pilates, güçlü bir vücut çekirdeği oluşturmaya odaklanan, düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Pilates, spinal hareket aralığını arttırmaya, karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye ve genel esnekliği arttırmaya yardımcı olabilir. Her titreyen Pilates'in hareketi, solunum düzenlerinin etkin kullanımını içerir. Bu egzersiz şekli, omuriliğin esnekliğine odaklanmasından ve duruşunu düzeltmeye dikkat etmesinden dolayı belirli omurga rahatsızlıkları olan kişiler için sıklıkla önerilmektedir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle sırtınızla ilgili problemleriniz varsa, doktorunuza danışın.

Egzersiz, kronik bel ağrısını yönetmek için birkaç etkili tedavi seçeneğinden biri olabilir. Egzersizin birçok sistematik yorumu, egzersizin kronik bel ağrısı için etkili bir terapi olduğu sonucuna varmıştır. Ancak, bu tedaviyi uygulamanın en uygun yolu bilinmemektedir. Pilates etkin bir şekilde egzersiz yapmak için bir seçenektir ve randomize kontrol denemeleri ile daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Yoga

Yoga, nazikçe germe, kontrollü nefes alma, odaklanmış konsantrasyon ve meditasyon içeren bir egzersiz programıdır. Pilates gibi, yoga da yüksek etkili egzersizin bedeni üzerinde stres olmadan esneklik ve dayanıklılıklarını artırmak isteyen insanlar için faydalı olabilir. Yoga'nın herkes için olmadığını unutmayın, bu nedenle bu tür bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Yoga, egzersiz ve gerilmeyi kronik bel ağrısını tedavi etmenin ve genel sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak kullanabilir. Dahası, araştırmaya ihtiyaç vardır ancak yoga, esnekliğin ve öz farkındalığın geliştirilmesinde etkili olduğunu kanıtlar.

Sonuç Düşünceleri

Gördüğünüz gibi, spa ziyareti belirli sırt problemleri olan insanlara çok faydalı olabilir. Elbette, durumunuzu kötüleştirmeyeceğinden emin olmak için yeni bir tedaviye başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Dikkat: Eş zamanlı bükülme ve büküm hareketini içeren yoga pozları, sırt veya boyun problemi olan herkes için önerilmez. Lütfen bükme ve büküm hareketlerini harmanlayan yoga hareketlerini eklemeden önce doktorunuzla konuşun (örn. Üçgen poz, omurga büküm).