Düşük Stres Hormonlarına Bağlı Farkındalık
UC-Davis araştırmacıları, zihinsel kaynakları anlık deneyime odaklama becerisinin, meditasyon eğitimi ile geliştirilebilecek bir beceri olan mindfulness'ın bir yönü olduğunu söylüyor.
Bulgular, meditasyon eğitiminin zihin ve beden üzerindeki etkilerinin UC-Davis ve Budist bilim adamlarından araştırmacılar tarafından yönetilen, devam eden kapsamlı bir uzun vadeli, kontrol grubu çalışmasından kaynaklanıyor.
İlk yazar Tonya Jacobs, yeni keşfin "dinlenen kortizol ile herhangi bir farkındalık ölçeğindeki puanlar arasındaki doğrudan ilişkinin" ilk bilimsel kanıtı olduğunu söyledi.
Dergide yayınlanan çalışmayı anlatan bir makale Sağlıklı psikoloji.
Adrenal bez tarafından üretilen bir hormon olan yüksek kortizol seviyeleri, fiziksel veya duygusal stres ile ilişkilidir. Hormonun uzun süreli salınımı, bir dizi fizyolojik sistem üzerinde geniş çaplı, olumsuz etkilere katkıda bulunur.
Yeni çalışmada, Jacobs, Clifford Saron ve meslektaşları, yoğun, üç aylık bir meditasyon inzivasından önce ve sonra bir grup gönüllü arasında farkındalığın yönlerini ölçmek için bir anket kullandılar. Ayrıca gönüllülerin tükürüğündeki kortizol seviyelerini de ölçtüler.
Geri çekilme sırasında, Santa Barbara Bilinç Araştırmaları Enstitüsü'nden Budist bilgin ve öğretmen B. Alan Wallace, katılımcıları nefes alma dikkatliliği, zihinsel olayları gözlemleme ve bilincin doğasını gözlemleme gibi dikkat becerileri konusunda eğitti.
Katılımcılar ayrıca sevgi dolu nezaket, şefkat, empatik neşe ve sakinlik dahil olmak üzere iyiliksever zihinsel durumları geliştirmeyi uyguladılar.
Bireysel düzeyde, geri çekilme öncesinde ve sonrasında yüksek farkındalık puanı ile düşük kortizol puanı arasında bir korelasyon vardı. Geri çekilme sonrası farkındalık puanı yükselen bireyler kortizolde azalma gösterdi.
Jacobs, “Bir kişi bilişsel kaynaklarını anlık duyusal deneyime ve eldeki göreve yönlendirdiklerini ne kadar çok bildirirse, dinlenme kortizolü o kadar düşük olur” dedi.
Jacobs, araştırmanın doğrudan bir neden ve sonuç göstermediğini vurguladı. Aslında, etkinin her iki şekilde de çalışabileceğini belirtti - düşük kortizol seviyeleri, tam tersi olmaktan ziyade gelişmiş farkındalığa yol açabilir. Farkındalık anketindeki puanlar geri çekilme öncesinden sonrasına artarken, kortizol seviyeleri genel olarak değişmedi.
Jacobs'a göre, zihni anlık deneyime odaklanmak için eğitmek, geçmiş hakkında düşünme eğilimini veya gelecek hakkında endişelenme eğilimini azaltabilir, kortizol salınımı ile bağlantılı düşünce süreçleri.
“Zihnimizi sağlıklı zihinsel alışkanlıkları teşvik edecek şekilde eğitebileceğimiz ve bu alışkanlıkların zihin-beden ilişkilerine yansıtılabileceği fikri yeni değil; binlerce yıldır çeşitli kültürler ve ideolojiler arasında dolaşıyor, ”dedi Jacobs. Ancak, nesnel kanıtlar biriktikçe bu fikir Batı tıbbına daha yeni entegre olmaya başlıyor. Umarım bunun gibi çalışmalar bu çabaya katkıda bulunur. "
Saron, bu çalışmada yazarların, çalışmada kullanılan ölçü olan belirli bir farkındalık ölçeğinde yansıtılan davranışları ifade etmek için "farkındalık" terimini kullandığını belirtti.
Ölçek, katılımcıların üzücü düşünceleri bırakma ve farklı duyusal alanlara, günlük görevlere ve zihinlerinin güncel içeriklerine katılma eğilimini ölçüyordu. Bununla birlikte, bu ölçek, çeşitli tefekkür geleneklerinde tasarlandığı için yalnızca daha yüksek farkındalık kalitesini içeren niteliklerin bir alt kümesini yansıtabilir ”dedi.
Shamatha Projesi'nden önceki çalışmalar, meditasyon geri çekilmesinin görsel algı, sürekli dikkat, sosyo-duygusal sağlık, dinlenme beyin aktivitesi ve uzun vadeli vücut sağlığı için önemli bir enzim olan telomeraz aktivitesi üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermiştir. hücreler.
Kaynak: UC-Davis
