8 Uykusuzluğun Sağlığınız Üzerindeki Etkileri

Bugün birçok insan, yapmamız gereken her şeyi başarmak için yeterli uyanma saatinin olmadığını fark ediyor. Çalışma, uzun yolculuklar, e-posta, aile sorumlulukları ve ev işleri, uyanma zamanımızın çoğunu tüketebilir.

Ev işlerini halletmek veya biraz daha boş zaman geçirmek için, çoğu uykuda köşeleri keser. Burada birkaç saatin olması pek bir fark yaratmayacaktır.

Ancak uyku yoksunluğunun hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız üzerinde etkileri olabilir.

Peki yeterince uyumamanın bu olumsuz etkileri nelerdir?

Yeterli Uyumamamanın Olumsuz Etkileri

1. Daha düşük stres eşiği. Yorgun olduğunuzda, işten eve dönerken markette mola vermek, köpeği gezdirmek veya evi almak gibi rutin aktiviteler çok zor olabilir.
2. Zayıf bellek. Derin uyku, hücreler arasındaki bağlantıların oluşumunu teşvik eder ve REM uykusu hafıza oluşumuna yardımcı olur. O büyük sınava çalışmak için tüm gece çalışmayı düşünen öğrenciler biraz uyumak için daha iyi olabilir.
3. Odaklanmada zorluk. Kendinizi gün içinde sürüklerken, tetikte olmak ve odaklanmak zordur. Bu yüzden pilotlarımızın ve cerrahlarımızın çok fazla uykusuz kalmasını istemiyoruz. Uykusuz insanlar, görevlere odaklanmakta ve performanslarını abartmakta güçlük çekerler.
4. Azalan iyimserlik ve sosyallik. İster uyanık kalmak için sarf etmemiz gereken çaba ister başka faktörler olsun, uykusuzluk bizi daha az umutlu ve daha az arkadaşça kılar.
5. Bozulmuş yaratıcılık ve yenilik. Giderek artan sayıda araştırma, uyku yoksunluğunun duygu deneyimimize dayanan bilişsel süreçler üzerinde belirli bir etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor.
6. Artan istirahat kan basıncı. Birkaç çalışma, uyku yoksunluğunun kan basıncının artmasına yol açtığını bulmuştur (Fujikawa ve diğerleri, 2009) ve yarım gece uyku kaybının bile hipertansiyon veya hipertansiyon öncesi kişilerde kan basıncını artırdığı bildirilmiştir (Lusardi ve diğerleri, 1996). ).
7. Artan yiyecek tüketimi ve iştah. Araştırmalar, akut uyku kaybının, beyinde yiyecek tüketme dürtüsünün altında yatan zevk yanıtı sürecini geliştirdiğini göstermektedir (Benedict ve diğerleri, 2012). Araştırmacılar, kronik uyku yoksunluğunun artan obezite seviyeleri ile bağlantılı olup olmadığı sorusunu gündeme getiriyor.
8. Artmış kardiyak morbidite riski. Bir dizi faktör kalp krizi riskinin artmasına neden olabilir ve uykusuzluk bunlardan biridir. Sağlıklı katılımcıların deneysel uyku yoksunluğu sırasında, kardiyovasküler hastalığın gelecekteki gelişimi ile ilişkili inflamasyonda artışlar meydana geldi.

Uyku kaybıyla ilgili tüm bu sağlık sorunlarını neden yaşadığımız tam olarak bilinmemektedir. Uyanık kalmanın gerginliği, vücudun uyku sırasında salgıladığı hormon seviyelerindeki değişiklikler, uyku için güçlü sirkadiyen dürtüyü bozma, REM uykusunun kaybı ve diğer faktörler rol oynayabilir.

Bilim adamları uykunun bize sağladığı işlevi hala tartışıyor olsalar da, uyku eksikliğinin zihinsel ve fiziksel işlev bozukluğuyla ilişkili olduğu açıktır.

Kronik olarak yorgun olanlardan biriyseniz veya uykuyu değerli bir zaman kaybı olarak görüyorsanız, uyku hakkındaki düşüncelerinizi değiştirme zamanı gelmiş olabilir. Beyninizin ve vücudunuzun uyku sırasında ne yaptığının farkında olmayabilirsiniz, ancak bu zaman işleyiş yeteneğiniz ve potansiyel olarak yaşamınız için hayati önem taşır.

Uyumak veya uyumak için yardıma mı ihtiyacınız var? Yatmadan önce beyninizi kapatmak için bu ipuçlarını deneyin.

Referanslar

Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N. ve Umemura S. (2009). Genç yetişkinlerde 24 saatlik yüksek kan basıncıyla ilgili faktörler. Klinik ve Deneysel Hipertansiyon, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R.Kısıtlı uyku rejiminin normotansif deneklerde ambulatuvar kan basıncı izleme üzerindeki etkileri. Am J Hipertansiyon. 1996;9:503–5.

Benedict C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K.,… & Schiöth H. B. (2012). Akut uyku yoksunluğu, beynin hedonik gıda uyaranlarına tepkisini artırır: bir fMRI çalışması. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, 97(3), E443-E447.