Kas Kütlesi İçin 'Kullan ya da Kaybet' Doğru
Yeni araştırmalar, genç insanlar arasında bile bacaklarınızı iki hafta kullanmamanın kas gücünde yüzde 30'dan fazla düşüşe neden olabileceğini keşfediyor.
Aslında, kas gücünün kaybı, genç bir kişinin kendisinden 40-50 yaş büyük bir kişinin gücüne sahip olmasına neden olabilir.
Kopenhag Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, hareketsizliğin - bir yaralanmadan ya da sadece dinlendirici bir tatile çıktığımızda - kas gücünde hızlı bir düşüşe neden olabileceğini keşfettiler.
Araştırmacılar, bir bacak pedi ile sözde hareketsizleştirme yoluyla, yüksek hareketsizlik döneminden sonra genç ve yaşlı erkeklerde kaslara ne olduğunu incelediler.
“Deneylerimiz, hareketsizliğin genç ve yaşlı erkeklerde kas gücünü eşit derecede etkilediğini ortaya koyuyor. Bir bacağını iki hafta boyunca hareketsiz bırakan gençler, kas güçlerinin üçte birini kaybederken, yaşlılar yaklaşık dörtte birini kaybeder.
Andreas Vigelsoe, “İki hafta boyunca hareketsiz kalan genç bir adam bacağında 40-50 yıl yaşlanmaya eşdeğer kas gücünü kaybeder” diyor.
Araştırmacılar, yaşla birlikte toplam kas kütlenizin azaldığını ve bu nedenle genç erkeklerin her bacakta yaşlı erkeklere göre yaklaşık bir kilogram daha fazla kas kütlesine sahip olduğunu açıklıyor. İki hafta boyunca hareketsiz kaldığında her iki grup da kas kütlesini kaybeder: Genç erkekler ortalama 485 gram, yaşlı erkekler ise yaklaşık olarak. 250 gram. Katılımcıların kardiyovasküler kondisyonu da tek bacakları bir ped içinde sabitlenirken azaldı.
“Ne kadar çok kas kütleniz olursa, o kadar çok kaybedersiniz. Bu, eğer formda olursanız ve yaralanırsanız, aynı süre içinde büyük olasılıkla uygun olmayan birinden daha fazla kas kütlesi kaybedeceğiniz anlamına gelir.
“Ancak yaşlı insanlar daha az kas kaybetse ve kardiyovasküler zindelikleri gençlere göre biraz daha az azalsa da, kas kütlesi kaybı muhtemelen yaşlı insanlar için daha kritiktir, çünkü genel sağlıkları üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olması muhtemeldir ve yaşam kalitesi, ”dedi üniversitedeki araştırmacı Martin Gram.
Çalışmada, iki hafta hareketsiz kaldıktan sonra, katılımcılar altı hafta boyunca haftada üç ila dört kez bisikletle antrenman yaptılar.
Ancak, bu eğitimle bile, güç bastırılmış olarak kaldı.
“Ne yazık ki, bisiklet eğitimi katılımcıların orijinal kas güçlerini yeniden kazanmaları için yeterli değil. Bununla birlikte, bisiklet sürmek, insanların kayıp kas kütlesini geri kazanmalarına ve eski fitness düzeylerine ulaşmalarına yardımcı olmak için yeterlidir. Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra kas gücünüzü yeniden kazanmak istiyorsanız; ağırlık eğitimini dahil etmeniz gerekiyor, ”dedi Vigelsoe.
"Hareketsizliğin bu kadar hızlı kas kütlesi kaybına neden olması ilginç, aslında kaybettiğiniz kas kütlesini geri kazanmak için hareketsiz kaldığınız sürenin üç katını alacaksınız. Bu, hareketsiz olduğumuzda günün 24 saati olmasından kaynaklanıyor olabilir, ”dedi Gram.
Kaynak: Kopenhag Üniversitesi
