Homer Simpson ve 8 Dikkatli Tutum

Uzun zamandır Elisha Goldstein’ın mindfulness çalışmalarının hayranıyım çünkü bu konudaki herhangi bir yazardan çok, pratiği beni tamamen bunaltmayacak ve beni diğer yöne koşma isteği uyandırmayacak şekilde anlatıyor gibi görünüyor. Forrest Gump ile.

Bunun çok sofistike bir görüntü olmadığını biliyorum, ama çatıdaki Simpsons filminde çatıyı kırmaya çalışırken Homer Simpson'a geri dönüyorum ve Bart'a derken kameralar çiviye sıfırlanıyor, "Sabit ... . Sabit… Sabit… ”ve sonra bir şeyden cehennem gibi fırlatır: Başparmağı yerine göz küresi.

Yardım edemem ama bu imajı nasıl meditasyon yaptığımla karşılaştırıyorum. Doğru başlıyorum: kolay… kolay… ama sonra bir şekilde gerçekten dönüyorum. Bu yıl Cadılar Bayramı'nda Bart Simpson olan oğlum David gibi. Ama maskesi o kadar kalın ve boğucuydu ki hiçbir şey göremedi, doğruca bir ağaca koştu ve gecenin geri kalanını ona yalvarmak yerine şeker dağıtarak geçirdi.

Kitabında Farkındalık Temelli Stres Azaltma Çalışma Kitabı, Elisha ve Bob Stahl önce mindfulness'ı tanımlarlar:

Farkındalık, filtreler veya yargı merceği olmadan, şimdiki anda olan her şeyin tamamen farkında olmakla ilgilidir. Herhangi bir duruma getirilebilir. Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık zihin ve beden farkındalığını geliştirmekten ve burada ve şimdi yaşamaktan ibarettir.

Ve sonra iki tür farkındalık tartışırlar: her gün biraz zaman ayırıp oturmak, ayakta durmak veya uzanmak ve nefese, seslere, duyulara, duygulara veya bedensel hislere odaklanmayı içeren biçimsel; ve gayri resmi, bu da yemek yemek, egzersiz yapmak, bulaşıkları yıkamak veya çocuklarla ev ödevi gibi günlük aktivitelere dikkat çekmek anlamına geliyor.

Nefesime konsantre olarak on dakikadır hareketsiz oturuyor olsam da, gerçekten bir ilerleme kaydettiğimi görmedim. Yaklaşık iki nefes alıyorum ve zihnim tekrar Forrest Gump ile koşmaya başlıyor. Bu yüzden Elisha ve Bob'un gayri resmi farkındalık pratiğini vurgulamalarına sevindim, çünkü oraya bir yere varıyormuşum gibi hissediyorum. Demek istediğim, hala her dakika dışarı çıkıyorum. Ama şimdi bölgeden ayrıldığımı anlıyorum ki bu önemli bir ilerleme. Ve bazen neyi ve neden bölgeye ayırdığımı bile anlayabiliyorum. Elisha ve Bob'un kitaplarında listeledikleri bu sekiz farkındalık tutumunu hedeflemek için, Homer kadar o çiviyle çatının tepesindeyken çabalamayı gerçekten deniyorum:

1. Yeni başlayanların zihni. Bu farkındalık niteliği, her şeyi yeni ve taze olarak görür, sanki ilk defa bir merak duygusuyla.
2. Yargısızlık. Bu farkındalık niteliği, herhangi bir deneyimle ilgili tarafsız gözlemi geliştirmeyi içerir - düşünceleri, duyguları veya hisleri iyi veya kötü, doğru veya yanlış, adil veya haksız olarak etiketlememek, sadece her andaki düşünceleri, hisleri veya duyumları not almak.
3. Teşekkür.Bu farkındalık niteliği, her şeyi olduğu gibi doğrular ve kabul eder.
4. Çabasız. Bu farkındalığın niteliği ile, o anda ortaya çıkan şeyden kavrayış, değişime karşı isteksizlik veya uzaklaşma yoktur; başka bir deyişle çabalamamak, bulunduğunuz yerden başka bir yere varmaya çalışmamak demektir.
5. Sakinlik. Farkındalığın kalitesi dengeyi içerir ve bilgeliği besler. Değişimin doğasının derinlemesine anlaşılmasına izin verir ve daha büyük bir içgörü ve şefkatle değişim içinde olmanıza izin verir.
6. Olmak. Bu farkındalık niteliğiyle, mevcut olanı GO'ya bırakmaya gerek kalmadan, her şeyin olduğu gibi olmasına izin verebilirsiniz.
7. Özgüven. Bu farkındalığın niteliği, kendi deneyimlerinizden, neyin doğru neyin yanlış olduğunu kendiniz görmenize yardımcı olur.
8. Kendine Merhamet. Bu farkındalığın niteliği, kendinizi suçlamadan veya eleştirmeden, olduğunuz gibi kendinize olan sevgiyi geliştirir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!