DEHB'li Yetişkinlerde Ertelemeyi Önlemek İçin 8 İşaret
Bunun nedeni, "davranışın engellenmesi ve kendi kendini düzenlemesini içeren diğer görevlerin yanı sıra" bilginin işlenmesinden ve düzenlenmesinden sorumlu olan beynin yürütme işlevlerinin de bozulmuş olmasından kaynaklanıyor, diyor bir psikoterapist ve birkaç kitabın yazarı olan Dr. DEHB ile ilgili kitaplar Yetişkin ADD için 10 Basit Çözüm: Dikkat Dağınıklığının Üstesinden Nasıl Gelirsiniz ve Hedeflerinize Nasıl Ulaşılır?.
Bu, görevleri daha küçük adımlara ayırmayı zorlaştırır. Bu nedenle, projelere başlamak çok zor oluyor, dedi.
Sarkis, DEHB'yi bir motivasyon bozukluğu olarak tanımladı. "Beyin, görevleri yerine getirmek için kendini motive etmekte güçlük çekiyor ve aynı zamanda kendisini diğer görevlerden ayırması da zor."
Can sıkıntısı aynı zamanda ertelemeyi de besler. ACSW'den psikoterapist Terry Matlen, can sıkıntısını DEHB'li kişilerin "en kötü düşmanı" olarak nitelendirdi. "Aslında acı verici bir deneyim." Bu yüzden, aylık faturaları ödemek gibi sıkıcı görevler, ertesi güne kadar ertelendi ve ondan sonraki gün, dedi.
DEHB olan insanlar özellikle ertelemekten hoşlanmazlar. Aksine, "ister yönetici işlevle ister can sıkıntısıyla ilgili olsun, rahatsızlıktan kaçınmanın bir yolu."
Elbette, erteleme birçok soruna neden olur. Matlen, faturaların ödenmemesinin geç ücretlere ve hatta hizmetlerin kapatılmasına neden olabileceğini söyledi. Egzersiz yapmamanın sağlığın bozulmasına yol açabileceğini söyledi. Sarkis, iş yerinde görevlerin yapılmamasının kötü performans incelemelerine yol açabileceğini söyledi.
Ve tüm bunlar, benlik saygısının azalmasına neden olabilir. Kitabın yazarı Matlen, "Uygun şekilde tedavi edilmeyen DEHB'li yetişkinlerin çoğu, klinisyenlere, [ertelemeyle ilgili] zorluklar nedeniyle düşük benlik saygısı ile önemli sorunları olan geliyor," dedi. AD / HD'li Kadınlar için Hayatta Kalma İpuçları.
Erteleme, bir kişinin hayatının tüm alanlarını etkileyebilir. Ama neyse ki, bunun üstesinden gelmenin de birçok yolu var. İşte sekiz.
1. Ertelemenin nerede arttığını belirleyin.
Ertelemenin sizin için nerede bir sorun olduğunu anlayın. Faturalarınızı zamanında ödemediğiniz için gecikme ücreti mi alıyorsunuz? İş yerindeki son teslim tarihlerini kaçırıyor musunuz? Sınavlarınızdan önceki gece çalışmaya mı başlıyorsunuz? Ofisinizi düzenlemeyi ertelediğiniz için önemli belgeleri aramak için saatler mi harcıyorsunuz?
2. Katalizörü kesin.
Matlen'e göre, sizi bir görevi gerçekleştirmekten gerçekten neyin alıkoyduğunu bulmak için daha derine inin. "Anlaması zor mu Nasıl bir şey yapmak? İşi veya projeyi tamamlamak için gereken doğru zamanı bir kenara bırakmadınız mı? Yüzleşmek çok mu sıkıcı? "
3. Size uygun bir sistem bulun.
Matlen, ertelemenin hayatınızın belirli kısımlarını kapladığını kabul edin ve "işe yarayan bir sistem" bulun. Örneğin, faturaları ödemeye gelince, e-posta hatırlatıcıları ayarlayın ve faturalarınızı çevrimiçi olarak ödeyin, dedi. "Çevrimiçi fatura ödeme, birçokları için hayat kurtarıcı oldu ..."
4. Yardım isteyin.
Örneğin, siz onların yapmak istemediği bir görevi yerine getirirken başka bir aile üyesine fatura ödeyen delege, dedi Matlen. Garajı düzenlemeyi erteliyorsanız, birkaç sevdiklerinizden yardım isteyin. Sonra "garajlarına gidin ve onlara yardım edin."
Ayrıca Sarkis, güvendiğiniz sevdiklerinizden "görevleri daha küçük, daha yönetilebilir parçalara bölmenize yardımcı olmalarını" isteyin.
5. Biriyle birlikte çalışın.
Matlen, "Bazıları başkalarıyla yan yana çalışmanın çok yardımcı olduğunu düşünüyor," dedi. Örneğin, iyi bir arkadaşınız "not defteri üzerinde çalışırken" kilerinizi düzenleyebilirsiniz.
6. Bir "sorumluluk sorumlusu" bulundurun.
Sarkis, "Görevleriniz ve görevleriniz hakkında görüştüğünüz kişi bu," dedi. Örneğin, o gün tamamlamak istediğiniz şeyi o kişiyi arayın, e-posta veya mesaj gönderin, dedi. "Araştırmalar, yalnızca yapılacaklar listenizdekileri başkalarına söylemenizin başarılmasına yardımcı olduğunu gösterdi."
7. Bir DEHB koçuyla çalışın.
Matlen, bir DEHB koçunun, projeleri daha küçük parçalara ayırmanıza ve bunalmayı engellemenize yardımcı olabileceğini söyledi. Ayrıca, size cesaret ve hesap verebilirlik sağlamak gibi başka şekillerde de yardımcı olabilirler, dedi. Örneğin, "bir seferde 15 dakika çalışabilir ve ardından koçunuzla görüşebilirsiniz."
8. Tedavinizin işe yaradığından emin olun.
Matlen, en önemli ipucunun "DEHB tedavi rejiminizin yeterli olduğundan emin olmak" olduğunu söyledi. Örneğin, çok fazla projeyi ve görevi erteliyorsanız veya depresif veya endişeli hissediyorsanız, uygulayıcınızla konuşun, dedi. "[A] ve gerektiği kadar etkili çalışıp çalışmadıklarını görmek için alabileceğiniz ilaçları gözden geçirin."
DEHB olan kişiler, bozukluk nedeniyle özellikle erteleme konusunda zor anlar yaşarlar. Ancak belirli stratejiler uygulayarak ve tedavinizin işe yaramasını sağlayarak, kesinlikle işlerinizi halledebilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
