Yoga Depresyon, Anksiyete ve Bağımlılığa Nasıl Yardımcı Olur?

Her tür aerobik hareket, beynimizin dopamin seviyelerini artırarak ve endorfin sağlayarak depresyon ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. Ancak bazı egzersiz türleri, kronik rahatsızlıkları, duygudurum bozukluklarını ve bağımlılığı iyileştirmede üstündür. Yoganın terapötik faydaları, son yıllarda araştırılmıştır ve araştırmaların çoğu, etkililiği kanıtlamak için en titiz olan randomize kontrollü denemelerde yapılmıştır.

Elbette, daha aerobik güç yogasından meditatif, nazik yogaya kadar birçok yoga türü vardır. En çok çalışılan Hatha yoga, fiziksel duruşları (asanalar) ve kontrollü solunumu kısa süreli derin rahatlama ile birleştirir. Bikram yoga veya sıcak yogadan en fazla faydayı buldum, 26 Hatha yoga pozisyonundan oluşan bir dizi ve Bikram Choudhury tarafından vücudunuzun tüm sistemlerini devreye sokmak ve iyileştirmek için tasarlanan iki nefes egzersizi.

Bikram yoga eğitmeni ve Portsmouth, New Hampshire'daki Sober Yogis programının yaratıcısı Sara Curry'ye göre, bir kişi düzenli bir uygulama yaptığında tıbbi mucizeler meydana gelebilir. TEDx konuşmasında, göğsüne cerrahi olarak kalp pili implante edilen yoga öğrencilerinden biri olan David'in hikayesini anlatıyor. Ameliyattan altı hafta sonra haftada altı gün onunla çalışmaya başladı. Sadece dört haftalık yoganın ardından, David kardiyoloğuyla kontrole döndü ve doktor onu altı ilacından üçünü çıkardı ve diğer üçünün kalan dozunu ikiye böldü.

Curry konuşmasında, “Vücudumuz muazzam miktarda travma ve kronik tacizden kurtulabilir” diye açıklıyor.

Curry ve bir danışman ekibi, temiz kalmalarına yardımcı olmak için Bikram yoga, grup terapisi ve meditasyonu kullanma konusunda bağımlılarla birlikte çalışıyor. Keşif çalışmasına göre, sıcak yoga, akut sonrası yoksunluk sendromu (PAWS) semptomlarının uzunluğunu ve yoğunluğunu azalttığı görülüyor. Depresyon, anksiyete, sinirlilik ve uykusuzluğu içeren bu uzun süreli yoksunluk belirtileri, bir kişi temizlendikten sonra iki yıla kadar sürebilir ve nüksün birincil nedenidir. Katılımcılar, PAWS semptomlarında, haftada alınan derslerin sayısıyla negatif ilişkili olan önemli azalmalar bildirdi.

Yoga bilimine hayranlık duyuyorum - içimizde bu değişiklikleri yapan özellikle vücudumuzda olan şey. Yoga, depresyon ve anksiyeteyi hafifletmede ve bağımlılığı kontrol etmede neden CrossFit'ten daha yararlıdır? Peki ya özellikle sıcak yoga bu kadar dönüşüyor?

Yoga Detoksifikasyona Yardımcı Olur

Bikram yogayı bizzat uygulayan bütünleştirici tıbba ilgi duyan bir anestezist olan Dr. Steven J. Saltzman, "Tüm hastalıkların yüzde doksan beşi beslenme yetersizliği veya toksisitesinin bir sonucudur," diye açıklıyor. Yakın zamanda katıldığım sıcak yoganın tıbbi faydaları. Toksinlerimizin çoğu cildin hemen altındaki yağ hücrelerinde depolanır, bu yüzden 105 derecelik bir odada yaptığımız gibi terleyerek onları salgılarız.

Kanın Akmasını Sağlayarak Sağlığınızı Artırır

Yoga kan akışını yeniden dağıtır, oksijen dağıtımını artırır ve dolaşım sistemini iyileştirir. Bikram sekansındaki tüm duruşlar, vücudun her yerine taze, oksijenli kan akışını artırmak için çalışır. Bikram buna uzantı ve sıkıştırma diyor. Tüm duruşlarda bir turnike etkisi yaratıyoruz - farklı organlara ve salgı bezlerine giden kan akışını kesiyoruz. Ardından, duruşu sabit tuttuktan 20 saniye sonra, kanın hacmi ve basıncı maksimum kapasiteye ulaşır ve yeni oksijenlenmiş kan sistemimize hücum eder ve sular altında kalır. Bikram'a göre, "başka hiçbir egzersiz şekli bu hacmi ve gücü oluşturamaz." Dr. Saltzman'ı dinleyene kadar yoganın iyileşme aşamasının veya herhangi bir aralıklı antrenman programının maksimum performans aşaması kadar önemli olduğunun farkında değildim. Yogadaki yerleşik Savasana, kalp sağlığı ve genel sağlık için bir belirleyici olan kalp atış hızı değişkenliğimizi eğitir ve belirler.

Yoga Nefesini Kontrol Etmenize ve Daha Fazlasına Yardımcı Olur

Nasıl nefes alınacağını öğrenmek yoga pratiğinin kritik bir bileşenidir. Geçenlerde bir yoga öğretmeni bana, matımızda kalırsak ve bir bacağınızı kaldırmazsak, ancak sıcak odada sakin ve dengeli nefes almayı sürdürebilirsek, sınıftan hala tıbbi faydalar elde ettiğimizi söyledi. Nefes almak neden bu kadar önemli?

Richard P. Brown, MD ve Patricia L. Gerbarg, kitaplarında "Solunum hızını, derinliğini ve modelini gönüllü olarak değiştirerek, vücudun solunum sisteminden beyne gönderilen mesajları değiştirebiliriz" diye açıklıyor. ,Nefesin İyileştirici Gücü. “Bu şekilde, nefes alma teknikleri otonomik iletişim ağına bir portal sağlıyor ve bu sayede nefes alma kalıplarımızı değiştirerek, beynin anladığı ve yanıt verdiği bir dil olan bedenin dilini kullanarak beyne belirli mesajlar gönderebiliriz. "

Bikram, her sınıfı tanıtmak için bir nefes egzersizi tasarladı, pranayama, çünkü "akciğerlerin işlevini iyileştirmenin neredeyse her zaman yapılması gereken ilk onarım olduğuna" inanıyor. Düzgün çalışan akciğerler vücuda taze oksijen göndererek kanımızı temizler.

Stres Tepkisini Ehlileştirir

Kortizol seviyelerini artıran bazı aerobik aktivitelerin aksine yoga, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek stres tepkisini ehlileştirir. Dr. Saltzman, “Yoganın stres hormonlarını yok ettiği ve metabolize ettiği bilime dayanıyor” diyor. Yoga, stres yanıt sistemlerimizi yumuşatır ve bu da fizyolojik uyarılmayı azaltır - kalp atış hızını düşürmek ve kan basıncını düşürmek gibi. Yukarıda belirtildiği gibi, yoga aynı zamanda vücudun strese tepki verme yeteneğinin bir göstergesi ve duygusal direnç için genel bir gösterge olabilen kalp atış hızı değişkenliğini de artırır.

Yoga Size Şefkatli Bir Topluluk Sağlar

Sara, TEDx konuşmasında "Yoga topluluğu, tanışacağınız şefkatli bireylerden oluşan en destekleyici topluluklardan biridir" diyor. Hepimiz birlikte minder üzerinde mücadele eder, gelişir, başarısız olur ve sebat ederiz. Yogada söylediklerimizi bu şekilde öğreneceğiz, Namaste"İçimdeki ışık, içinizdeki ışığı kabul ediyor." "

Bunun kendi yogilerim için geçerli olduğunu buldum. Neredeyse her gün sabah 9'da birlikte savaşmak için ortaya çıkan bir grubumuz var. Birçoğumuz bir tür kronik hastalıkla mücadele ediyoruz ve hepimiz daha olumlu ve huzurlu duygulara yer açmak için beynimizdeki zihinsel dağınıklığı temizlemeye çalışıyoruz. İblislerimle matın üzerinde buluştuğumda yanımda olmaları beni olağanüstü cesaretlendiriyor.

Yeni depresyon topluluğu Project Beyond Blue'ya katılın.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!