Siz ve Partneriniz Kavga Ettiğinizde
Bu olduğunda, çiftler sık sık tartışırlar, o zaman bir partner veya her ikisi de biri kavgadan uzaklaşana kadar tartışmayı tüketir. Diğer zamanlarda, çiftler yaşadıkları kavgayı çözer, ancak temelde yatan sorunu çözmez. Bu, bir ortağın altında yatan sorun farklı bir tartışmada yeniden ortaya çıktığında kavganın tekrar olacağı anlamına gelir.
Örneğin, diyelim ki bir kadın, kocasının evde yeterince yardım etmediğini düşünüyor. Ayrıca onu rahatsız eden temelde toplumsal cinsiyet rolü beklentileri olduğunu hissediyor. Bir gece tartışırlar çünkü koca eve gelir ve kıyafetlerini yere atar. Bunun yerine kıyafetlerini çamaşır sepetine atmanın daha fazla farkında olmayı kabul ederse, bu yine de eşin toplumsal cinsiyet rolü beklentileriyle ilgili temelde yatan veya "tıkanıklık sorunu" nu çözmez. Sonunda, karısı kendisine başka bir cinsiyet rolü beklentisinin atıldığını hissettiğinde başka bir tartışma ortaya çıkacaktır.
Partnerinizle, bir çiftin adil bir şekilde kavga etmesine yardımcı olan çeşitli müdahaleler ve iletişim yolları vardır. Peki ya daha önce bir kavga olmuşsa? Partnerinizle yeniden bağlantı kurmak için kavga ettikten sonra ne yapabilirsiniz? Gottmans'ın yöntemi, bir kavga veya tartışmadan sonra anlayışlı ve sakin bir şekilde iletişim kurmak için beş adıma sahiptir. Her iki tarafın da sakin olması önemlidir.
İşte Gottmans'ın önerdiği adımlar:
- Dövüş sırasında duygularınızı paylaşın. İşaret parmakları yerine "I" ifadelerini kullanmaya odaklanın. Her kişi bunu, diğer partner diğerinin duyguları hakkında yorum yapmadan yapmalıdır.
- Partnerinizin gerçekliğini sırayla tartışın ve onaylayın. Dövüşte partnerinizin tarafında her zaman bir geçerlilik vardır. Bu geçerliliği bulun ve söyledikleri bir şey veya hatta nasıl hissettikleri olsun, onlara ifade edin. Bu bağlantı ve anlayış üretir.
- Tartışmanın sizin açınızdan rol oynayan tetikleyicileri tartışın. Hayatınızdaki hangi hikayeler sizden aynı tepkiyi veya duyguları üretti? Bu dövüşte verdiğin cevapta bu nasıl bir rol oynadı? Partnerinizi doğrulamak için başka bir harika yer. Bu dövüşte onları tetikleyen geçmiş bir deneyim size mantıklı geliyor mu? Şunu doğrulayın: "Geçmiş deneyiminiz olduğu için bu kadar üzüleceğiniz mantıklı ..."
- Dövüşteki rolünüz için sorumluluk alın. Ne kadar küçük olursa olsun hepimiz bir rol oynuyoruz.
- Bu durumu gelecekte nasıl daha iyi hale getirebileceğiniz hakkında konuşun.
Bu araçları kullanmak sadece dövüşler gerçekleştikten sonra üzerinde çalışmakla kalmayacak, aynı zamanda bir dövüş sırasında size yardımcı olmaya başlayacaktır. Bu adımları uyguladıktan sonra, bir tartışma tırmanmaya başlamadan önce onları kullanabileceksiniz. Partnerinizle daha etkili iletişim kurabilecek ve bir çözüme varabileceksiniz.
