Yaşlanma ve Egzersiz: Zinde kalmak için bilmeniz gerekenler
İyi şarap gibi yaşla birlikte iyileşmek mümkün müdür? Bazı yönlerden, sağlıklı kalarak ve aktif kalarak yapabiliriz. Aslında, araştırmalar, egzersizi içeren aktif yaşam tarzlarını sürdüren yaşlı insanların yaşlandıkça daha az sağlık problemi yaşadıklarını göstermektedir.
Yaşlanmanın ilerlemesi ve işlevlerimiz üzerindeki etkileri bireyler arasında büyük farklılıklar göstermektedir. Zamanla, dokunun normal yaşlanması anatomide değişikliklere neden olur. Bu özellikle omurganın dejeneratif değişikliklerinde geçerlidir. Çoğu insanda, bu değişiklikler kademeli olarak gerçekleşir. Aslında, birçok insan dejeneratif değişikliklere sahiptir ve bunu bilmiyor. Rutin kontroller sırasında incelenirken bu değişikliklerin farkında olabilirler.
Omurga dejenerasyonu karmaşıktır ve çoğu zaman tahmin edilemez. Yaşlanma sonucunda anatomideki değişiklikler, omurganın yapısını ve işlevini etkiler. Omurganın belirli bir bölümünde (segmental olarak), omurganın bir bölgesinde (servikal, torasik veya lomber) veya omurganın genelinde (global olarak) görünebilir. Eklemlerde dejeneratif değişiklikler meydana geldiğinde, ağrı ve şişlik eşliğinde osteoartrit olarak adlandırılır. Omurgayı etkileyen diğer dejeneratif koşullar:
- osteoporoz
- Dejeneratif disk hastalığı
- Spinal Stenoz
- spondilolistezis
- Osteoartrit / Spondiloz
İyi haber şu ki, yaşlandıkça bel ağrılarından muzdarip olma riskini önlemek veya azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Yapabileceğiniz en önemli şey, omurga ve vücudunuzun geri kalanını egzersizle sağlıklı tutmaktır. Doktorunuzla düzenli kontroller de önemlidir.
Egzersiz Nasıl Yardımcı Olur?
İşte gerçekler:
- Yaşlı yetişkinlerin çoğu yeterli fiziksel aktivite almazlar.
- Fiziksel aktivite eksikliği ve birlikte zayıf beslenme, Birleşik Devletlerde (sigara içtikten sonra) ölüm nedeninin en büyük ikinci nedenidir.
- Egzersiz yapmak yaşlı insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine ve hayatlarının daha fazla keyfini çıkarmaya yardımcı olabilir, hatta yaşlı olduklarını düşünenlere bile.
- Düzenli egzersiz, halihazırda bunlara sahip yaşlı insanlardaki bazı hastalıkları ve engelleri artırabilir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve depresyonu da hafifletebilir.
- Fiziksel olarak aktif kalmak, bazı hastalıkları (dejeneratif spinal bozukluklar gibi) ve insanlar yaşlandıkça sakatlıkları önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olabilir.
