Dengenizi Güçlendirmenin ve Omurga Kırıklarını Önlemenin 5 Yolu

Düşme sık görülen bir yaralanmadır. İster titrek bir yürümeye başlayan çocuk veya orta yaşlı bir sporcu olun, hemen hemen herkes düşmenin acısını yaşadı. Ancak, yaşlandıkça düşmek, hareketlilik ve bağımsızlığınızı etkileyebilecek bir boyun burkulması, sırt gerginliği veya omurilik yaralanmasına neden olabileceğinden düşme daha ciddi bir konudur. Düşmeleri önlemenin en iyi yolları arasında iyi bir denge kurmaktır. Denge, tıpkı omurganızdaki ve vücudunuzdaki zamanla bozulan diğer yapılar gibi, sağlıklı kalmak için şartlanma ve uygulamaya ihtiyaç duyar. Aşağıdaki beş ipucu size sapları, sallanmaları ve kaymaları uzak tutmak için dengeyi nasıl güçlendireceğinizi gösterecektir.

Yolculuktan kaçınmak ve spinal yaralanmayı önlemek için merdiven çıkarken olduğu gibi nasıl bir adım attığınızı izleyin. Fotoğraf kaynağı: iStock.com.

Bakiye Yükseltici # 1: Çekirdeğinizdeki Bakiye Başlıyor.

Güçlü bir çekirdek, güçlü dengenin temelidir. Pek çok insan çekirdeği basitçe karınları gibi yanlış yapar, ancak aynı zamanda omurgadaki kasları, vücudunuzun yanlarını, pelvisi ve kalçaları da içerir. Bu büyük kaslar hareket etmenize izin verir, böylece onları güçlü tutmak tüm vücudunuz için büyük yararlar sağlar.

Denenmiş ve gerçek çekirdek alıştırmaları arasında, çekirdeğinizdeki her kası tutan ön tahta bulunur. Bu klasik çekirdek hareketini ellerinizde zeminde gerçekleştirebilir veya destek için tezgahın üstüne açılı olarak yaslanarak hareketi değiştirebilirsiniz.

Pilates, çekirdeğinizi ve dengenizi güçlendiren mükemmel bir egzersiz türüdür. Bu pilates slayt gösterisi, çekirdeğinizi meşgul etmek için 4 omurgada güvenli hareket içerir.

Denge Booster # 2: Yoga ve Tai Chi ile sabit kalın.

Yoga ve tai chi, denge için ideal egzersizlerdir çünkü hedefleri, vücudunuzun belirli alanlarına dikkat çeken yavaş ve odaklanmış hareketlerdir. Harekete yönelik bu kontrollü yaklaşım, denge sisteminizi (kulağınızı, gözlerinizi ve omuriliğinizi de içeren) dikkatlice ağırlık değiştirmenizi ve niyetle nefes almanızı gerektirerek devreye girer. Bu egzersizler size farklı pozisyonlarda nasıl rahat olunacağını öğretir, böylece günlük yaşamda engeller ortaya çıktığında iyi dengeyi koruyabilirsiniz. Ek bir bonus, her iki egzersiz türünün de omurganız için mükemmel olduğudur.

Denge Yükseltici # 3: Destek için bir Baston veya Yürüteç kullanın.

Bastonlar ve yürüteçler sizi hareket ettirmek için ek denge desteği sunar Bu cihazlar bağımsızlığınızı korumanıza yardımcı olur ve omurganızı güvende tutmak için ekstra düşme önleme sağlar.

Birçok yardımcı cihaz türü vardır, bu nedenle, sizin için en iyi baston veya yürüteç türünü seçmenize yardımcı olması için birinci basamak sağlayıcınızla veya bir fizyoterapistle birlikte çalışmalısınız.

Denge Güçlendirici # 4: Yardım için Fiziksel Terapiste Sorun.

Fiziksel bir terapist, tüm denge sisteminizi meşgul eden egzersizler üzerinde sizinle birlikte çalışabilir. Ağız kavgası, sandalye standları, kalça uzantıları, merdiven çıkma, topuk-ayak parmağı yürüyüşleri ve tek bacak duruşları, fizyoterapistinizin size sağlıklı dengeyi geliştirmek ve sürdürmek için öğretebileceği hareketlerden sadece birkaçı.

İyi denge düzenli bir uygulama gerektirir, bu nedenle fizik tedavi programınızın bitiminde bu egzersizleri düzenli aralıklarla evde güvenle yapabilirsiniz.

Denge Güçlendirici # 5: Doktorunuzla İlaçlarınız hakkında konuşun.

Bazı ilaç türleri, baş dönmesi ve uyuşukluk gibi dengeyi azaltan ve düşme riskinizi artıran yan etkilerle gelir. Boyun ve sırt ağrısını tedavi etmek için reçetesiz satılan ilaçlar bile dengenizi etkileyebilir. Aşağıdaki ilaçlar dikkatli bir doz değerindedir:

• Opioidler, steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve diğer ağrı azaltıcı maddeler
• Kas gevşeticiler
• Trisiklik antidepresanlar ve anti-anksiyete ilaçları
• Antikolinerjik ve antispazmodik ilaçlar
• antihistaminikler
• Reçeteli kalp ilaçları

Bu ilaçların sizi olumsuz yönde etkilemediğini farkedebilirsiniz, ancak dengenizi etkileyebilecekleri ve düşme riskine girebilecekleri konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.

İyi Denge Omurganızın Korunmasına Yardımcı Olur

Denge, iyi önleyici sağlığın kolayca gözden kaçırılan bir bileşenidir, ancak denge artırıcı tekniklerin günlük yaşamınıza dahil edilmesi düşme riskinizi azaltabilir. Kendinizi sakatlayan omurilik kırıklarından korumak ve gelecek yıllarda hareketliliğinizi korumak için bu ipuçlarını kullanın.

Kaynakları Görüntüle

En iyi denge arttırıcılarımız. Harvard Sağlık Mektubu . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Yayınlandı Haziran 2016. Erişim tarihi: 24 Ekim 2019.

Hareketlilik ve Bağımsızlık: Özel Sağlık Raporu . Boston, MA: Harvard Tıp Fakültesi; 2014. 24 Ekim 2019'a girildi.