Sırt Ağrısı için Yoga Solunum ve Meditasyon Teknikleri

Pranayama adı verilen nefes kontrolü ve meditasyon, yoga pozları ( asanalar ) yogada olduğu kadar önemlidir. Bazı nefes egzersizleri ve meditasyon teknikleri, zihninizi ve vücudunuzu birbirine bağlamaya yardımcı olur ve bu da sırt ağrısını hafifletir.

Bu makale, nefes alma egzersizlerinin ve meditasyonun faydalarını ve iyi bir sırt sağlığı elde etmenize nasıl yardımcı olabileceklerini tartışmaktadır.

$config[ads_text1] not found

Meditasyon odağınızı nefes almaya yönlendirebilir ve zihninizi acıdan uzaklaştırır. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Sırt Ağrıları için Yoga Solunum Egzersizleri

Nefesin farkındalığı - ritmi ve hızı - aslında sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir çünkü nefesinize konsantre olmanızı sağlar, böylece zihniniz sırt ağrınıza odaklanmamıştır.

Birçok insan aslında çok sığ nefes alıyor; kısa, düzensiz nefesler alırlar. Düzgün nefes alıp verme tekniklerini öğrendikten sonra - derin karın solunumu, yavaş ve pürüzsüz nefes aldığınız yer gibi - sırt ağrınızın azaldığını keşfedebilirsiniz.

$config[ads_text2] not found

Solunumlarınızın soluklarınız ile aynı uzunlukta olmasını sağlamak gibi solunum teknikleri (örneğin, 5'e teneffüs etmek ve 5'e teneffüs etmek) tipik olarak otururken veya uzanırken yapılır. Ancak, bu egzersizleri arabanızda veya masanızda yapabilirsiniz.

$config[ads_text3] not found

Sırt Ağrısı Meditasyonu

Meditasyon rahatlamanıza ve kendiniz kontrol etmenize yardımcı olur, bu da sırayla kaslarınızı germenizi sağlar. Ayrıca ağrıdan başka bir şeye konsantre olmanıza izin vererek ağrı algınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, meditasyon sırasında acınıza odaklanmak yerine, belki de okyanusun sabit mavi dalgalarını izleyerek size huzur veren bir şeye odaklanabilirsiniz. Tamamen sırt ağrınızı unuttuğunuz için değil; bu sadece başa çıkmana yardım etmenin bir yolu.

$config[ads_text4] not found

Meditasyon aynı zamanda zihniniz ve bedeniniz için daha dikkatli olmanıza yardımcı olur. Rahat bir pozisyonda otururken ya da uzanırken meditasyon yapabilirsiniz.

Zihin ve Bedeni Bağlamak

Birçok yerel spor salonu ve yoga stüdyosu, zihin ve vücudu birbirine bağlamanın yanı sıra yoga soluma ve meditasyona odaklanan özel atölyeler sunar. Ayrıca bu konularda mevcut DVD ve kitap çeşitleri de mevcuttur.

Solunum egzersizleri ve meditasyon teknikleri, sırt ağrısının hafifletilmesine ve önlenmesine yardımcı olabilecek güvenli yollardır. Fiziksel aktivite olarak kabul edilmese de, doktorunuzu rutininize dahil etmeden önce doktorunuzla konuşmanız iyi olur.

Kaynakları Görüntüle

Kaynaklar :
Vaka H. Pranayama Yoganın Faydaları Nelerdir? Livestrong web sitesi. 9 Ocak 2011. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Erişim tarihi: 7 Mart 2011

Zen meditasyonu ağrıyı hafifletir, çalışma bulur. Günlük Bilim. 6 Şubat 2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Erişim tarihi: 7 Mart 2011