Evde Sırt Ağrısını Tedavi Etmek

Bu makale, Dr. Tuchinsky'nin Back Pain: Boynundaki Her Şey adlı kitabından bir alıntıdır .

Bu makale altı bölümlük bir dizinin parçasıdır:

1. Genel Geri Tasarruf İpuçları
2. Sırt Ağrısı için Güçlendirme Egzersizleri
3. Geri güçlendirici Fitness Rutini: 1. Bölüm
4. Geri güçlendirici Fitness Rutini: 2. Bölüm
5. Sırtınızı Güçlendirmek İçin Yaratıcı, Günlük Egzersizler
6. Evde Sırt Ağrısını Tedavi Etmek

Belki bir sağlık uzmanının verebileceği en pratik tavsiye, sırt ağrınızı hafifletmek için kendi başınıza neler yapabilirsiniz. İyileşme sürecinin çoğu doktorun ofisinde kaldığından, yalnızca yaralı sırt tedavisinin çoğunlukla hasta ile evde yatması gerektiği anlamına gelir.

Bu işlem, vücudun doğuştan gelen iyileşme yeteneğinin hasta için çalışmasını sağlayarak spinal ayarlama teorisinin kalbine değiniyor. Bu mekanizma serbestçe çalışabildikten sonra, hasta omurgaya başka bir hasar gelmemesini sağlamalıdır.

Bu hassas aşamada, iyileşme sürecini hızlandırmak için akılda tutulması gereken önemli şeyler vardır:

• Doktorunuz tarafından söylenmediği sürece ısı uygulamayın.
• Sigara içmek ve kafein kullanılması probleminizi ağırlaştırabilir.
• Önce doktorunuza danışmadan sıcak küvet banyoları almayın.
• Kesinlikle gerekli olmadıkça merdivenlerden inip çıkmayın.
• Karnında yatma.
• Dengesiz yükleri taşımaktan kaçının.
• Daima kaldırmak istediğiniz nesneye doğru dönün ve yüzünü çevirin.
• Sertliği için yatağınızın altında bir yatak tahtası kullanın.
• Senin tarafında uyurken, bacaklarının arasında bir yastık tut. Bu bel ağrısı ve siyatik kolaylaştıracak. Sırt üstü yatarsanız, yastığı dizinizin altına koyun.
• Aktivite sırasında yorgun veya acı çekiyorsanız dinlenin.
• Hareket ederken, kasten ve kibar bir şekilde yapın. Hızlı hareketler, boynunuza veya sırtınıza ilave baskı uygulayabilir.
• Belirtilerinizin iyileşmesine izin verir vermez veya doktorunuz tavsiye ederse, tekrar aktif olmaya çalışın. Bu kaslarınızı güçlü tutmaya yardımcı olacaktır.
• Ağır şeyleri kaldırmayın.
• Ayakkabılarınızı giymek için uzun saplı bir ayakkabı boynuzu kullanın.
• Yemek yiyin veya bir başkasının yemek yapmasını sağlayın. Pişirmek, bir yaralı sırtını ağırlaştıracak tüm hareketleri bükme, kaldırma ve bükme gerektirir.
• Tezgahtan yemek yemeyi deneyin, çünkü daha yüksektir ve eğilmesi gerekmez.
• Derin ve yumuşak sandalyelere oturmayın. o Sarsıntı hareketleri daha fazla acıya neden olabileceğinden, başkasının köpeği gezmesine izin verin.
• Daima olumlu bir görünüm sürdürmeye çalışın.

Sıcak ve Soğuk Uygulama
Sırt ağrıları için bir başka ev tedavisi, ısı ve soğuk tedavisidir. Aşağıdaki program bir yaralanmadan iyileşirken ağrının hafifletilmesinde etkili olabilir:

Buz tedavisi veya kriyoterapi, rehabilitasyon sürecinin önemli bir parçasıdır çünkü yaralı dokuların şişmesini azaltır, eklemleri bir arada tutan bağları sıkar ve ağrıyı azaltır. Buzu (bir havluda) doğrudan ağrılı bölgeye her saat 15 dakika uygulayın. Bu rutine art arda 6 saat devam edin. İki saat dinlenin. İlk tedaviyi tamamladıktan sonra her iki uyanıklık saatinde bir buz terapisini tekrarlayın.

Ağrı% 50 oranında iyileştikten sonra ve sadece doktorunuzun onayı ile aşağıdaki rutini deneyebilirsiniz:

• 15 dakika boyunca bir havluda (buzlu) uygulayın.
• 15 dakika boyunca nemli ısı uygulayın (nemli havlu şeklinde).
• Buzu (bir havluda) 15 dakika boyunca yeniden uygulayın.
• 15 dakika boyunca nemli ısı uygulayın.
• Sırtını gevşetmek için yaklaşık 5 dakika yürüyün.
• Bir saat dinlenin ve sonra tekrarlayın.

Ağrı% 80 oranında iyileştiğinde ve sadece doktorunuzun onayı ile, 15 dakika boyunca nemli ısı, sonra 15 dakika boyunca buz, sonra 15 dakika boyunca nemli sıcaklık uygulayabilirsiniz. 10 dakika yürüyün. Bir saat dinlenin ve sonra tekrarlayın.

Bu ev muamelesi programı sırasında buzla ilk temasın soğuk (elbette) olacağını ve ardından bir karıncalanma hissi, sonra bir yanma hissi ve sonra nihayetinde uyuşukluk yaşanacağını not etmek önemlidir. Bunlar normal tepkilerdir. Ancak, donmalara neden olabileceğinden, uyuşukluktan bağımsız olarak buzu 15 dakikadan daha uzun bir süre açık bırakmayın.

Yatak istirahati en iyisi midir?
Yıllar boyunca, sırt ağrısı çekenlere bazen bir seferde haftalara kadar mümkün olduğu kadar yatak istirahati yapma talimatı verildi. Bununla birlikte, bunun son zamanlarda kas gücünü zayıflattığı ve iyileşmeyi uzattığı gösterilmiştir.

Zayıflayan kasın daha fazla ağrıya neden olduğu kısır bir döngü meydana gelir, bu da hastanın daha fazla dinlenmek istemesine neden olur. Şimdi, akut sırt ağrısı vakalarında, hastanın iyileşmeye izin verdiği anda normal aktiviteye devam etmesi önerilmektedir. En iyi alternatif, hareketsizlik ve orta derecede aktivite arasında bir uzlaşma olarak görünmektedir. Eğer sırt ağrılarınız iyileşiyorsa, hareketlerinizi yavaş yavaş ve düzenli olarak artırmaya çalışın.

Genişletilmiş yatak istirahatinin işe geri dönüşü engellediği gösterilmiştir. Bir çalışan ne kadar uzun süre işsiz kalırsa, geri dönme olasılığı o kadar düşüktür. Üç aylık yatak dinlenmesinden sonra, işe dönme şansı bir kez daha çarpıcı bir şekilde düşer. Sağlık hizmeti maliyetlerinin çoğu, engelli kişilerin küçük bir yüzdesine doğru gidiyor.

Sırt ağrınızı hafifletmek için her zaman bir doktora ihtiyacınız yoktur. Sırtınıza kendi başınıza bakmak - evde - omurganızın genel sağlığı üzerinde önemli bir etki yaratabilir.